健康管理は、食事の管理から。鍋　のビタミンDの内訳

鍋　のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 生しいたけ （28.2%）
• タラ（生） （26.9%）
• エノキダケ （17.1%）
• 豚バラ （15.5%）
• ひらたけ （12.3%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

生しいたけ	120g	2.5	μg	28.2	%
タラ（生）	切り身3切れ	2.4	μg	26.9	%
エノキダケ	170g	1.5	μg	17.1	%
豚バラ	346g	1.4	μg	15.5	%
ひらたけ	100g	1.1	μg	12.3	%
くずきり（乾）	乾物2人前	0	μg	0	%
油揚げ	薄揚げ2枚	0	μg	0	%
ブラックタイガー	中10尾	0	μg	0	%
ニラ	1束	0	μg	0	%
緑豆もやし	200g	0	μg	0	%