健康管理は、食事の管理から。ひじきの煮物のカルシウムの内訳

ひじきの煮物のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• ひじき （42.6%）
• 油揚げ （18.2%）
• 大豆水煮缶詰 （15.2%）
• にんじん （10.9%）
• 納豆 （9.1%）
• その他 （3.89%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

ひじき	3人前	210	mg	42.6	%
油揚げ	薄揚げ1枚	90	mg	18.2	%
大豆水煮缶詰	3人前	75	mg	15.2	%
にんじん	中1本	54	mg	10.9	%
納豆	中1パック	45	mg	9.1	%
濃口しょうゆ	大さじ2杯	10.4	mg	2.1	%
カツオ昆布だし	1カップ	6	mg	1.2	%
和三盆糖	小さじ3杯	2.4	mg	0.49	%
干ししいたけ	中1個	0.4	mg	0.08	%
本みりん	小さじ1杯	0.12	mg	0.02	%