健康管理は、食事の管理から。シーフードドリアのカリウムの内訳

シーフードドリアのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 牛乳 （34%）
• スルメイカ（生） （32.7%）
• 玉ねぎ （15.7%）
• 米・もち米 （8.9%）
• 桜エビ （3.4%）
• その他 （5.2%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

牛乳	コップ0.4杯	124	mg	34	%
スルメイカ（生）	中0.2杯	119	mg	32.7	%
玉ねぎ	中0.2玉	57	mg	15.7	%
米・もち米	並0.8杯	32.5	mg	8.9	%
桜エビ	0.5人前	12.5	mg	3.4	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ0.8杯	7.7	mg	2.1	%
パルメザンチーズ	大さじ0.8杯	5.8	mg	1.6	%
マッシュルーム（水煮缶詰）	0.1缶	2.4	mg	0.66	%
バター	大さじ0.4杯	1.5	mg	0.4	%
固形コンソメ	固形0.1個	1	mg	0.28	%
食塩	0.5g	0.5	mg	0.14	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.02	%