健康管理は、食事の管理から。のり弁当(ベントス)のカリウムの内訳

のり弁当(ベントス)のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ほっけ （51.9%）
• 米・もち米 （16.7%）
• 卵焼き （9.4%）
• 大根（たくあん） （6.5%）
• 乾燥パン粉 （5.2%）
• その他 （10.42%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ほっけ	50g	180	mg	51.9	%
米・もち米	200g	58	mg	16.7	%
卵焼き	25g	32.5	mg	9.4	%
大根（たくあん）	2切れ	22.4	mg	6.5	%
乾燥パン粉	大さじ2杯	18	mg	5.2	%
ちくわ	小サイズ0.5本	14.3	mg	4.1	%
焼きのり	大0.10枚	7.2	mg	2.1	%
卵	5g	6.5	mg	1.9	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ0.5杯	4.8	mg	1.4	%
小麦粉（薄力粉）	1.837g	2.2	mg	0.64	%
卵	0.75g	0.98	mg	0.28	%
植物油	7g	0	mg	0	%
植物油	3g	0	mg	0	%