健康管理は、食事の管理から。ホワイトソースツナポテトグラタンの亜鉛の内訳

ホワイトソースツナポテトグラタンの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• パルメザンチーズ （34.8%）
• 牛乳 （32.7%）
• ツナフレーク缶（ライト） （9.5%）
• じゃがいも （9.5%）
• 玉ねぎ （7.5%）
• その他 （5.97%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

パルメザンチーズ	大さじ1杯	0.44	mg	34.8	%
牛乳	コップ0.5杯	0.41	mg	32.7	%
ツナフレーク缶（ライト）	中0.5缶	0.12	mg	9.5	%
じゃがいも	60g	0.12	mg	9.5	%
玉ねぎ	中0.25玉	0.1	mg	7.5	%
ドライパセリ	小さじ0.5杯	0.04	mg	2.9	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ1杯	0.02	mg	1.9	%
バター	大さじ1杯	0.01	mg	1	%
固形コンソメ	固形0.25個	0	mg	0.1	%
こしょう	1振り	0	mg	0.07	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%