健康管理は、食事の管理から。タラのソテーのビタミンAの内訳

タラのソテーのビタミンAの内訳グラフ

ビタミンAの内訳グラフ

• タラ（生） （92%）
• オリーブオイル （7.7%）
• レモン（果汁） （0.32%）

ビタミンAとは

ビタミンAは、夜間の視力の維持を助け、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
日ごろから目をよく使う人、疲れ目の人は、より多くのビタミンAを摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
夜盲症や眼球乾燥症、皮膚の角化、感染症への抵抗力低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
吐き気や食欲不振、頭痛などの過剰症を引き起こします。
親水性のビタミンA（βカロチン）はとりすぎても問題ありません。
βカロチンは赤や黄色の野菜、果物から摂取することができます。

一覧表

タラ（生）	切り身1切れ	7.2	μgRE	92	%
オリーブオイル	4g	0.6	μgRE	7.7	%
レモン（果汁）	小さじ0.5杯	0.03	μgRE	0.32	%
ワイン（白）	5g	0	μgRE	0	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ0.25杯	0	μgRE	0	%
こしょう	1振り	0	μgRE	0	%
食塩	0.2g	0	μgRE	0	%