健康管理は、食事の管理から。冷やし中華のカリウムの内訳

冷やし中華のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 納豆 （25.1%）
• きゅうり （13.7%）
• にんじん （12.3%）
• ラーメン（ゆで） （11.5%）
• ほうれん草 （10.5%）
• その他 （26.77%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

納豆	中0.5パック	165	mg	25.1	%
きゅうり	中0.3本	90	mg	13.7	%
にんじん	中0.15本	81	mg	12.3	%
ラーメン（ゆで）	0.7玉	75.6	mg	11.5	%
ほうれん草	10g	69	mg	10.5	%
ミニトマト	大1個	58	mg	8.8	%
中華だし	0.3カップ	54	mg	8.2	%
薄口しょうゆ	大さじ0.3杯	17.3	mg	2.6	%
卵	M0.3個	16.8	mg	2.6	%
ゴマ	大さじ0.3杯	12	mg	1.8	%
カニかまぼこ	1本	9.1	mg	1.4	%
カットワカメ	1人前	4.4	mg	0.67	%
マヨネーズ	10g	2.5	mg	0.38	%
練りからし	小1盛り	1.9	mg	0.29	%
穀物酢	大さじ0.3杯	0.19	mg	0.03	%
砂糖（上白糖）	小さじ0.5杯	0.03	mg	0	%
ごま油	小さじ0.3杯	0	mg	0	%