健康管理は、食事の管理から。豆腐とアボカドとタコのコロコロサラダの亜鉛の内訳

豆腐とアボカドとタコのコロコロサラダの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• マダコ （45.2%）
• 絹ごし豆腐 （28.2%）
• アボガド （15.8%）
• ミニトマト （6%）
• 濃口しょうゆ （3%）
• その他 （1.7%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

マダコ	足・中1本	2.4	mg	45.2	%
絹ごし豆腐	普通サイズ1丁	1.5	mg	28.2	%
アボガド	中1個	0.84	mg	15.8	%
ミニトマト	大8個	0.32	mg	6	%
濃口しょうゆ	大さじ1杯	0.16	mg	3	%
オリーブピクルス	中10個	0.05	mg	0.94	%
レモン	中0.3個	0.02	mg	0.34	%
練りわさび	小1盛り	0.02	mg	0.3	%
黒こしょう	5振り	0.01	mg	0.1	%
三つ葉	1本	0	mg	0.02	%
オリーブオイル	大さじ1杯	0	mg	0	%
オリーブオイル	大さじ0.5杯	0	mg	0	%
食塩	0.2g	0	mg	0	%