健康管理は、食事の管理から。豆腐とアボカドとタコのコロコロサラダの栄養バランスを見てみよう

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豆腐とアボカドとタコのコロコロサラダの詳細

材料

＊アボガド 中1個 224 kcal
＊ミニトマト 大8個 46.4 kcal
＊食塩 0.2g 0 kcal
＊黒こしょう 5振り 1.8 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ1杯 12.8 kcal
＊レモン 中0.3個 9.7 kcal
＊オリーブオイル 大さじ0.5杯 59.9 kcal
＊三つ葉 1本 0.18 kcal
＊絹ごし豆腐 普通サイズ1丁 168 kcal
＊マダコ 足・中1本 114 kcal
＊オリーブオイル 大さじ1杯 120 kcal
＊オリーブピクルス 中10個 36.3 kcal
＊練りわさび 小1盛り 5.3 kcal
    798.4 kcal
豆腐とアボカドとタコのコロコロサラダ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 798.4 kcal
 
37.8%
 内訳
＊炭水化物 31.5 g
 
8.5%
 内訳
＊タンパク質 46 g
 
43.3%
 内訳
＊ナトリウム 1959 mg
 
62.2%
 内訳
＊脂質 56.3 g
 
96%
 内訳
＊カリウム 2337 mg
 
77.9%
 内訳
＊カルシウム 224 mg
 
9.7%
 内訳
＊鉄 5.3 mg
 
13.2%
 内訳
＊亜鉛 5.3 mg
 
17.6%
 内訳
＊ビタミンA 156 μgRE
 
5.2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.6 mg
 
54.5%
 内訳
＊ビタミンB2 0.6 mg
 
50%
 内訳
＊ビタミンB6 0.9 mg
 
1.5%
 内訳
＊ビタミンB12 2 μg
 
83.3%
 内訳
＊ビタミンC 90.3 mg
 
90.3%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 11.7 mg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンK 56 μg
 
86.1%
 内訳
＊葉酸 209 μg
 
20.9%
 内訳
＊コレステロール 225 mg
 
34.6%
 内訳
＊食物繊維 11.2 g
 
56%
 内訳
＊食塩相当量 4.9 g
 
61.2%
 内訳


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