健康管理は、食事の管理から。お好み焼きのカリウムの内訳

お好み焼きのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 長いも （26.3%）
• 長ネギ （22%）
• キャベツ （15.3%）
• ブラックタイガー （14.7%）
• 卵 （8.5%）
• その他 （13.11%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

長いも	40g	172	mg	26.3	%
長ネギ	中1本	144	mg	22	%
キャベツ	葉1枚	100	mg	15.3	%
ブラックタイガー	中3尾	96.6	mg	14.7	%
卵	M1個	55.9	mg	8.5	%
生しいたけ	中1個	42	mg	6.4	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ2杯	19.2	mg	2.9	%
とんかつソース	大さじ0.3杯	10.1	mg	1.5	%
かつお節	小0.2パック	7.5	mg	1.1	%
青のり	1人前	3.9	mg	0.59	%
片栗粉	大さじ0.5杯	1.7	mg	0.26	%
カツオだし	5g	1.3	mg	0.2	%
マヨネーズ	大さじ0.3杯	1.1	mg	0.16	%
醸熟ソース ウスター	5ml	0	mg	0	%
植物油	大さじ0.5杯	0	mg	0	%