健康管理は、食事の管理から。トルティーヤの具のビタミンB2の内訳

トルティーヤの具のビタミンB2の内訳グラフ

ビタミンB2の内訳グラフ

• 納豆 （25.9%）
• ゆでたまご （19.9%）
• アボガド （14.6%）
• プロセスチーズ （8.8%）
• 若鶏ササミ （6.3%）
• その他 （24.68%）

ビタミンB2とは

ビタミンB2は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
口内炎などの予防に役立ちます。
脂肪やたんぱく質の代謝を助けるビタミンなので、脂肪分の多い食事をする人は特に積極的に摂るようにしましょう。

不足すると･･･
脂漏性皮膚炎やまぶたの乾燥、眼精疲労、目の充血などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
水溶性のため、摂り過ぎても心配ありません。

一覧表

納豆	40g	0.22	mg	25.9	%
ゆでたまご	M1個	0.17	mg	19.9	%
アボガド	中0.5個	0.13	mg	14.6	%
プロセスチーズ	スライス1枚	0.08	mg	8.8	%
若鶏ササミ	中1.5枚	0.05	mg	6.3	%
クリームチーズ	大さじ1杯	0.04	mg	5.1	%
エノキダケ	普通サイズ0.3袋	0.04	mg	5	%
ほうれん草	中0.5株	0.03	mg	3.5	%
マッシュルーム	中1個	0.03	mg	3.4	%
ミニトマト	大2個	0.02	mg	2.3	%
レタス	1人前	0.01	mg	1	%
玉ねぎ	中0.2玉	0.01	mg	0.88	%
ヨーグルト（無糖）	5g	0.01	mg	0.81	%
マヨネーズ	大さじ0.5杯	0.01	mg	0.81	%
チコリー	30g	0.01	mg	0.69	%
カレー粉	2g	0.01	mg	0.58	%
濃口しょうゆ	1g	0	mg	0.2	%
バター	4g	0	mg	0.14	%
ニンニク	1g	0	mg	0.08	%
オリーブピクルス	中1個	0	mg	0.06	%
ピクルス	1切れ	0	mg	0.06	%
黒こしょう	2振り	0	mg	0.06	%
ナツメグ	0.1g	0	mg	0.01	%
食塩	0.1g	0	mg	0	%
オリーブオイル	2g	0	mg	0	%