健康管理は、食事の管理から。トルティーヤの具のビタミンDの内訳

トルティーヤの具のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• ゆでたまご （64.6%）
• エノキダケ （19.2%）
• マヨネーズ （5.8%）
• マッシュルーム （5%）
• クリームチーズ （3.3%）
• その他 （2%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

ゆでたまご	M1個	0.77	μg	64.6	%
エノキダケ	普通サイズ0.3袋	0.23	μg	19.2	%
マヨネーズ	大さじ0.5杯	0.07	μg	5.8	%
マッシュルーム	中1個	0.06	μg	5	%
クリームチーズ	大さじ1杯	0.04	μg	3.3	%
バター	4g	0.02	μg	2	%
ヨーグルト（無糖）	5g	0	μg	0	%
チコリー	30g	0	μg	0	%
レタス	1人前	0	μg	0	%
オリーブピクルス	中1個	0	μg	0	%
ピクルス	1切れ	0	μg	0	%
ミニトマト	大2個	0	μg	0	%
黒こしょう	2振り	0	μg	0	%
食塩	0.1g	0	μg	0	%
ほうれん草	中0.5株	0	μg	0	%
玉ねぎ	中0.2玉	0	μg	0	%
オリーブオイル	2g	0	μg	0	%
濃口しょうゆ	1g	0	μg	0	%
ニンニク	1g	0	μg	0	%
ナツメグ	0.1g	0	μg	0	%
カレー粉	2g	0	μg	0	%
若鶏ササミ	中1.5枚	0	μg	0	%
プロセスチーズ	スライス1枚	0	μg	0	%
納豆	40g	0	μg	0	%
アボガド	中0.5個	0	μg	0	%