健康管理は、食事の管理から。海鮮キムチ鍋の亜鉛の内訳

海鮮キムチ鍋の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 牡蠣 （62.5%）
• 豚ヒレ （9.1%）
• 小口ネギ （6.5%）
• 絹ごし豆腐 （5.7%）
• 車エビ （5%）
• その他 （11.24%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

牡蠣	中4個	5.8	mg	62.5	%
豚ヒレ	40g	0.84	mg	9.1	%
小口ネギ	中5本	0.6	mg	6.5	%
絹ごし豆腐	普通サイズ0.35丁	0.53	mg	5.7	%
車エビ	中1.5尾	0.46	mg	5	%
マイタケ	中0.5株	0.36	mg	3.9	%
エノキダケ	普通サイズ0.5袋	0.26	mg	2.7	%
豆みそ	大さじ0.5杯	0.18	mg	1.9	%
ニラ	0.5束	0.12	mg	1.3	%
白菜（キムチ）	1食分	0.12	mg	1.3	%
唐辛子	中3本	0.01	mg	0.06	%
ショウガ	0.5片	0.01	mg	0.05	%
おろしニンニク	小0.3盛り	0	mg	0.03	%
Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン	20g	0	mg	0	%
鶏ガラだし	3カップ	0	mg	0	%