健康管理は、食事の管理から。ひらめのキムチ鍋＆雑炊の亜鉛の内訳

ひらめのキムチ鍋＆雑炊の亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 玄米 （20.1%）
• ヒラメ （14.7%）
• ブラックタイガー （12.3%）
• 小口ネギ （10%）
• 鶏ナンコツ （9.4%）
• その他 （33.39%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

玄米	60g	0.48	mg	20.1	%
ヒラメ	70g	0.35	mg	14.7	%
ブラックタイガー	中1.5尾	0.29	mg	12.3	%
小口ネギ	中2本	0.24	mg	10	%
鶏ナンコツ	1.5人前	0.23	mg	9.4	%
白菜	中・葉1枚	0.2	mg	8.4	%
ほんしめじ	中0.25株	0.17	mg	7.1	%
ニラ	0.5束	0.12	mg	5	%
白菜（キムチ）	1食分	0.12	mg	5	%
緑豆もやし	0.5人前	0.06	mg	2.5	%
長いも	20g	0.06	mg	2.5	%
味付けのり	8切サイズ0.5袋	0.06	mg	2.3	%
唐辛子	中3本	0.01	mg	0.25	%
ショウガ	0.5片	0.01	mg	0.21	%
おろしニンニク	小0.3盛り	0	mg	0.13	%
Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン	10g	0	mg	0	%
鶏ガラだし	2カップ	0	mg	0	%