健康管理は、食事の管理から。ひらめのキムチ鍋＆雑炊の栄養バランスを見てみよう

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ひらめのキムチ鍋＆雑炊の詳細

材料

＊白菜（キムチ） 1食分 18.4 kcal
＊鶏ガラだし 2カップ 28 kcal
＊ショウガ 0.5片 1.5 kcal
＊唐辛子 中3本 0.53 kcal
＊Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン 10g 18 kcal
＊おろしニンニク 小0.3盛り 1 kcal
＊小口ネギ 中2本 21.6 kcal
＊ニラ 0.5束 12.4 kcal
＊玄米 60g 99 kcal
＊長いも 20g 13 kcal
＊味付けのり 8切サイズ0.5袋 2.7 kcal
＊鶏ナンコツ 1.5人前 40.5 kcal
＊緑豆もやし 0.5人前 2.8 kcal
＊ブラックタイガー 中1.5尾 17.2 kcal
＊白菜 中・葉1枚 14 kcal
＊ほんしめじ 中0.25株 3 kcal
＊ヒラメ 70g 86.8 kcal
    363.3 kcal
ひらめのキムチ鍋＆雑炊

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 363.3 kcal
 
17.6%
 内訳
＊炭水化物 40.2 g
 
11.1%
 内訳
＊タンパク質 40.7 g
 
39.5%
 内訳
＊ナトリウム 884 mg
 
28%
 内訳
＊脂質 5.2 g
 
9.1%
 内訳
＊カリウム 1376 mg
 
45.8%
 内訳
＊カルシウム 221 mg
 
9.6%
 内訳
＊鉄 2.6 mg
 
6.5%
 内訳
＊亜鉛 2.3 mg
 
7.6%
 内訳
＊ビタミンA 364 μgRE
 
12.1%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
36.3%
 内訳
＊ビタミンB2 0.6 mg
 
50%
 内訳
＊ビタミンB6 0.8 mg
 
1.3%
 内訳
＊ビタミンB12 2 μg
 
83.3%
 内訳
＊ビタミンC 68.8 mg
 
68.8%
 内訳
＊ビタミンD 13.5 μg
 
27%
 内訳
＊ビタミンE 4.2 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンK 301 μg
 
463%
 内訳
＊葉酸 252 μg
 
25.2%
 内訳
＊コレステロール 97.7 mg
 
15%
 内訳
＊食物繊維 7.4 g
 
37%
 内訳
＊食塩相当量 2.3 g
 
28.7%
 内訳


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