健康管理は、食事の管理から。ひらめのキムチ鍋＆雑炊のカルシウムの内訳

ひらめのキムチ鍋＆雑炊のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 小口ネギ （31.2%）
• 白菜 （16.8%）
• 鶏ナンコツ （13.7%）
• ニラ （8%）
• 白菜（キムチ） （7.5%）
• その他 （22.84%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

小口ネギ	中2本	80	mg	31.2	%
白菜	中・葉1枚	43	mg	16.8	%
鶏ナンコツ	1.5人前	35.3	mg	13.7	%
ニラ	0.5束	20.4	mg	8	%
白菜（キムチ）	1食分	19.2	mg	7.5	%
ヒラメ	70g	16.1	mg	6.3	%
ブラックタイガー	中1.5尾	14.1	mg	5.5	%
鶏ガラだし	2カップ	8	mg	3.1	%
唐辛子	中3本	7.4	mg	2.9	%
玄米	60g	4.2	mg	1.6	%
長いも	20g	3.4	mg	1.3	%
味付けのり	8切サイズ0.5袋	2.6	mg	0.99	%
緑豆もやし	0.5人前	1.8	mg	0.7	%
ショウガ	0.5片	0.6	mg	0.23	%
ほんしめじ	中0.25株	0.43	mg	0.17	%
おろしニンニク	小0.3盛り	0.13	mg	0.05	%
Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン	10g	0	mg	0	%