健康管理は、食事の管理から。チラシ寿司・少々のカリウムの内訳

チラシ寿司・少々のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• たけのこ （66%）
• レンコン （12.8%）
• きぬさや （7.2%）
• 米・もち米 （6.3%）
• 焼きのり （5.2%）
• その他 （2.46%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

たけのこ	中0.1個	91	mg	66	%
レンコン	中・厚さ0.1cm	17.6	mg	12.8	%
きぬさや	5g	10	mg	7.2	%
米・もち米	30g	8.7	mg	6.3	%
焼きのり	大0.1枚	7.2	mg	5.2	%
卵	M0.05個	2.8	mg	2	%
米酢	大さじ0.25杯	0.64	mg	0.46	%