健康管理は、食事の管理から。豚足鍋のビタミンDの内訳

豚足鍋のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 卵 （32.7%）
• エリンギ （28.1%）
• 生しいたけ （26.6%）
• 豚足 （12.7%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

卵	M1個	0.77	μg	32.7	%
エリンギ	中1本	0.67	μg	28.1	%
生しいたけ	中2個	0.63	μg	26.6	%
豚足	30g	0.3	μg	12.7	%
一味唐辛子	大さじ0.1杯	0	μg	0	%
おろしニンニク	小1盛り	0	μg	0	%
おろししょうが	小1盛り	0	μg	0	%
にんじん	中0.2本	0	μg	0	%
じゃがいも	60g	0	μg	0	%
味付けのり	8切サイズ0.25袋	0	μg	0	%
小口ネギ	中1.5本	0	μg	0	%
緑豆	5g	0	μg	0	%
板こんにゃく	板0.5枚	0	μg	0	%
薄口しょうゆ	大さじ0.5杯	0	μg	0	%
カツオだし	1カップ	0	μg	0	%