健康管理は、食事の管理から。オムライスのカリウムの内訳

オムライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 卵 （26.7%）
• ケチャップ （24.2%）
• 若鶏モモ （20.6%）
• 玉ねぎ （13.6%）
• 米・もち米 （7.8%）
• その他 （7.1%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

卵	M1.25個	69.9	mg	26.7	%
ケチャップ	大さじ0.75杯	63.5	mg	24.2	%
若鶏モモ	20g	54	mg	20.6	%
玉ねぎ	中0.125玉	35.6	mg	13.6	%
米・もち米	並0.5杯	20.3	mg	7.8	%
グリンピース	大さじ0.25杯	8.5	mg	3.2	%
生クリーム（液状）	9.5g	7.2	mg	2.8	%
バター	大さじ0.5杯	1.8	mg	0.7	%
食塩	1g	1	mg	0.38	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.02	%