健康管理は、食事の管理から。そばの具１のカルシウムの内訳

そばの具１のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 白菜 （41.8%）
• とろろ昆布 （25.3%）
• 大根（根） （10.7%）
• 油揚げ （7%）
• 昆布だし （4.7%）
• その他 （10.53%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

白菜	中・葉2.5枚	108	mg	41.8	%
とろろ昆布	2人前	65	mg	25.3	%
大根（根）	中・厚さ3cm	27.6	mg	10.7	%
油揚げ	薄揚げ0.2枚	18	mg	7	%
昆布だし	2カップ	12	mg	4.7	%
緑豆もやし	100g	9	mg	3.5	%
長ネギ	中0.3本	7.4	mg	2.9	%
薄口しょうゆ	大さじ1杯	4.3	mg	1.7	%
豚肩	100g	4	mg	1.6	%
一味唐辛子	1g	1.1	mg	0.43	%
生しいたけ	中1個	0.45	mg	0.18	%
黒こしょう	1振り	0.41	mg	0.16	%
料理酒	大さじ1杯	0.15	mg	0.06	%