健康管理は、食事の管理から。ちらし寿司のビタミンDの内訳

ちらし寿司のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• 紅鮭 （57.4%）
• びんちょうマグロ （29.2%）
• 卵 （13.5%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

紅鮭	1切れ	1.7	μg	57.4	%
びんちょうマグロ	刺身0.15人前	0.84	μg	29.2	%
卵	M0.5個	0.39	μg	13.5	%
ヤリイカ	中0.1杯	0	μg	0	%
焼きのり	大0.2枚	0	μg	0	%
芝エビ	中2尾	0	μg	0	%
きぬさや	1人前	0	μg	0	%
ゴマ	2g	0	μg	0	%
米酢	大さじ0.5杯	0	μg	0	%
米・もち米	並1杯	0	μg	0	%