健康管理は、食事の管理から。チゲ豆腐カキ鍋のカリウムの内訳

チゲ豆腐カキ鍋のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 白菜 （27.8%）
• 豚バラ （19%）
• 若鶏手羽 （18.2%）
• にんじん （13.7%）
• 木綿豆腐 （10.6%）
• その他 （10.71%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

白菜	500g	1100	mg	27.8	%
豚バラ	300g	750	mg	19	%
若鶏手羽	400g	720	mg	18.2	%
にんじん	中1本	540	mg	13.7	%
木綿豆腐	普通サイズ1丁	420	mg	10.6	%
生しいたけ	中4個	168	mg	4.3	%
牡蠣	中6個	102	mg	2.6	%
長ネギ	中0.5本	72	mg	1.8	%
糸こんにゃく	500g	60	mg	1.5	%
生ワカメ	21人前	20.2	mg	0.51	%