健康管理は、食事の管理から。アサリのトマトソーススパゲティのカリウムの内訳

アサリのトマトソーススパゲティのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ホールトマト（缶詰） （42%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （35%）
• ナス （13.5%）
• 玉ねぎ （5.3%）
• ニンニク （2.8%）
• その他 （1.43%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ホールトマト（缶詰）	大0.25缶	240	mg	42	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物1人前	200	mg	35	%
ナス	中0.5本	77	mg	13.5	%
玉ねぎ	20g	30	mg	5.3	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	15.9	mg	2.8	%
固形コンソメ	固形0.5個	5	mg	0.88	%
食塩	小さじ0.5杯	3	mg	0.53	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%
砂糖（上白糖）	小さじ0.5杯	0.03	mg	0.01	%
オリーブオイル	大さじ1杯	0	mg	0	%