健康管理は、食事の管理から。白菜の中華風お粥？のカルシウムの内訳

白菜の中華風お粥？のカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• しらす干し （45.8%）
• 桜エビ （20.3%）
• 春菊 （14.1%）
• 白菜 （12.6%）
• 鶏ガラだし （3.5%）
• その他 （3.61%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

しらす干し	30g	156	mg	45.8	%
桜エビ	1人前	69	mg	20.3	%
春菊	中0.5束	48	mg	14.1	%
白菜	中・葉1枚	43	mg	12.6	%
鶏ガラだし	3カップ	12	mg	3.5	%
長ネギ	中0.3本	7.4	mg	2.2	%
米・もち米	並1杯	4.2	mg	1.2	%
黒こしょう	1振り	0.41	mg	0.12	%
おろししょうが	小1盛り	0.32	mg	0.09	%
ラー油	1人分	0	mg	0	%