健康管理は、食事の管理から。白菜鍋？（4人前位？）のビタミンB12の内訳

白菜鍋？（4人前位？）のビタミンB12の内訳グラフ

ビタミンB12の内訳グラフ

• 牡蠣 （96.3%）
• カツオだし （2.4%）
• 豚モモ （1.3%）

ビタミンB12とは

ビタミンB12は、赤血球の形成を助ける栄養素で、神経系の働きを正常にし、記憶力・集中力の低下を防ぎます。
ビタミンB12は腰痛や肩こりを和らげてくれる栄養素です。
日ごろから腰痛・肩こりが気になる人は積極的に摂るといいでしょう。

不足すると･･･
悪性貧血や脱力感、下痢や食欲不振などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
水溶性のため、摂り過ぎても心配ありません。

一覧表

牡蠣	160g	32.5	μg	96.3	%
カツオだし	1カップ	0.8	μg	2.4	%
豚モモ	150g	0.45	μg	1.3	%
清酒（純米）	0.5合	0	μg	0	%
生しいたけ	中2個	0	μg	0	%
にんじん	中0.5本	0	μg	0	%
長ネギ	中1本	0	μg	0	%
エノキダケ	普通サイズ1袋	0	μg	0	%
ぶなしめじ	中0.3株	0	μg	0	%
白菜	中・葉10枚	0	μg	0	%