健康管理は、食事の管理から。白菜鍋？（4人前位？）のビタミンDの内訳

白菜鍋？（4人前位？）のビタミンDの内訳グラフ

ビタミンDの内訳グラフ

• エノキダケ （35.8%）
• 生しいたけ （29.5%）
• ぶなしめじ （27.8%）
• 豚モモ （7%）

ビタミンDとは

ビタミンDは、腸管でのカルシウム吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。
カルシウムと一緒に摂るようにしましょう。ただし摂り過ぎにならないように注意しましょう。

不足すると･･･
クル病や骨粗鬆症、骨軟化症などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カルシウムが骨から分離して骨がもろくなったり、喉の渇きや吐き気などを引き起こします。

一覧表

エノキダケ	普通サイズ1袋	0.77	μg	35.8	%
生しいたけ	中2個	0.63	μg	29.5	%
ぶなしめじ	中0.3株	0.59	μg	27.8	%
豚モモ	150g	0.15	μg	7	%
清酒（純米）	0.5合	0	μg	0	%
カツオだし	1カップ	0	μg	0	%
にんじん	中0.5本	0	μg	0	%
長ネギ	中1本	0	μg	0	%
牡蠣	160g	0	μg	0	%
白菜	中・葉10枚	0	μg	0	%