健康管理は、食事の管理から。オムライスのカリウムの内訳

オムライスのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ケチャップ （25.8%）
• 卵 （22.7%）
• 若鶏モモ （21.9%）
• 玉ねぎ （14.5%）
• 米・もち米 （8.2%）
• その他 （6.97%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ケチャップ	大さじ1.5杯	127	mg	25.8	%
卵	M2個	112	mg	22.7	%
若鶏モモ	40g	108	mg	21.9	%
玉ねぎ	中0.25玉	71.3	mg	14.5	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	8.2	%
グリンピース	大さじ0.5杯	17	mg	3.5	%
生クリーム（液状）	15g	11.4	mg	2.3	%
バター	大さじ1杯	3.6	mg	0.74	%
食塩	2g	2	mg	0.41	%
こしょう	2振り	0.12	mg	0.02	%