健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年9月）

エネルギー 約45 kcalが過剰 摂取　2049.04 kcal 目安　1336 ～ 2004 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.34 g 目安　167 ～ 351 g タンパク質 適切です 摂取　66.85 g 目安　40 ～ 100 g ナトリウム 約431 mgが過剰 摂取　4368.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.7 gが過剰 摂取　70.35 g 目安　29.7 ～ 55.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3068.21 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約195 mgが不足 摂取　404.63 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.89 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.54 mgが不足 摂取　7.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1156.79 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.66 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　141.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.95 mgが不足 摂取　8.05 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　255.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　386.06 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　305.19 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　15.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)		ブランフレーク　プレーン 牛乳 ぶどう とうふとワカメの味噌汁 麦茶	ご飯 鮭 さつま揚げ 卵焼き もやし お茶	コーヒー ご飯 アジフライ ミニトマト サラダ菜 ベーコン 麦茶 コンソメスープ オニオン ブロッコリー ワイン	1809.8	kcal
9月2日(火)		ご飯 大根と油揚げの味噌汁 バナナ 麦茶 ぶどう	厚揚げ こんにゃく 唐辛子 キャベツのオイスターソー... きくらげ ほうれん草の白和え タコとキュウリとワカメの... イカのソテー バナナ 紅茶 たけのこ	サラダ菜 ミニトマト ブロッコリー ハッシュドポテト ご飯 麦茶 バナナ オムレツ	1520.2	kcal
9月3日(水)		ご飯 大根と揚げのみそ汁 ぶどう バナナ 麦茶	紅茶 ブロッコリー ゆで卵 レバニラ さやいんげんの胡麻和え ヒジキ こんにゃく 海老 バナナ 大豆	麦茶 ふろふき大根 秋刀魚の蒲焼 ご飯 こんにゃく クエン酸	1665.3	kcal
9月4日(木)		麦茶 大根と揚げのみそ汁 ご飯 バナナ	ポテトサラダ イカ きんぴら レバーペースト 豆腐 おくら きくらげ たけのこ 紅茶 バナナ クエン酸	ご飯 麦茶 玉子焼き 肉じゃが ミニトマト サラダ菜	1695.9	kcal
9月5日(金)		ヨーグルト フルーツポンチ ご飯 肉じゃが バナナ 麦茶	セロリ にんじんの白和え から揚げ レバーペースト ブロッコリー バナナ 紅茶 ベーコンサラダ 海老	クエン酸 SOYJOY ストロベリ... 紅茶 ゴーヤチャンプル ミニトマト キュウリ さつまいも ご飯 麦茶 ワイン リッツ	2442.4	kcal
9月6日(土)		チョコチップスナック バナナ 麦茶 COFFEE ミルク＆コ...	カルボナーラ 野菜ジュース バナナ クエン酸 ビール ほうれん草 厚揚げ きぬさや ポテトフライ ベーコン ご飯	シュークリーム 野菜ジュース	2284.9	kcal
9月7日(日)		チョコチップスナック バナナ コーヒー クエン酸	野菜ジュース カルボナーラ ナポリタン コーヒー	ピーナッツ スーパーチューハイ 淡麗... ハンバーグ ご飯 コンソメスープ ブロッコリー ニンジン バナナ ポテトフライ ミニッツメイド 『朝の健... ミニッツメイド 『朝の健...	2682.9	kcal
9月8日(月)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 麦茶 バナナ	お茶 ご飯 しいたけ にんじん 鮭のバター焼 卵焼き	麦茶 豚しゃぶ サラダ菜 ご飯 大根と揚げのみそ汁	1428.1	kcal
9月9日(火)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 バナナ 麦茶	にんじんの白和え ギンナン さやいんげんの胡麻和え アジのガーリックソテー レバーペースト こんにゃく 厚揚げ ゴボウとニンジンのきんぴ... バナナ 紅茶 クエン酸	麦茶 ご飯 焼き豚 ハムサラダ ソーセージ ニンジン じゃがいも オニオンスープ 野菜ジュース	1793.7	kcal
9月10日(水)		ご飯 豆腐 ぶどう 野菜ジュース ハム きゅうり ミニトマト 焼き豚	れんこんサラダ タコとキュウリとワカメの... ニラレバ炒め コールスロー バナナ 紅茶 クエン酸	サンマの塩焼き 生ビール ジョッキ ステーキ ワイン（赤） イカリング	2226.3	kcal
9月11日(木)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 ぶどう バナナ 麦茶	ブロッコリー 豆腐 ほうれん草の白和え たけのこ おくら いんげん 枝豆 バナナ コーヒー	野菜ジュース ほうれん草 ウィンナー おくら ご飯 わかめ 長いも 麦茶 バナナ 油揚げ	1527.2	kcal
9月12日(金)		ヨーグルト フルーツポンチ 野菜ジュース おにぎり バナナ	うどん さつまいも コーヒー	しゃぶしゃぶ ビール きしめん しょうゆ味 め... スープはるさめ 野菜 ワイン	4733.2	kcal
9月13日(土)		バナナ 緑の野菜 チョコチップスナック	バナナ チャーハン 緑の野菜 クエン酸 麦茶	ご飯 麦茶 ほうれん草 ベーコン マーボナス バナナ ミニトマト きゅうり サラダ菜	1618.6	kcal
9月14日(日)		麦茶 チョコチップスナック バナナ	ミートソース ボナ・ボー... マーボナス ベーコン ほうれん草 コーヒー バナナ	クラムチャウダー きゅうり ミニトマト 豚肉の竜田揚げ サラダ菜 ごはん 麦茶	2271.5	kcal
9月15日(月)		チョコチップスナック バナナ おにぎり 麦茶	ざるそば 麦茶 バナナ リッツ ピーナッツ	ご飯 けんちん汁 枝豆 ビール あん団子 野菜炒め 焼肉	2305.6	kcal
9月16日(火)		おにぎり けんちん汁 麦茶	鮭のバター焼 ご飯 エビ焼売 春雨 お茶 コーヒー	麦茶 ご飯 キュウリ ミニトマト サラダ菜 肉じゃが	1439.2	kcal
9月17日(水)		肉じゃが ご飯 大根と油揚げの味噌汁 バナナ 麦茶 コーヒー お茶	紅茶 ポテトサラダ タコとキュウリとワカメの... から揚げ インゲン バナナ クエン酸 イカと里芋の煮物	卯の花 ゆで卵 かぼちゃ ご飯 麦茶 さつま揚げ ほうれん草炒め	1821.3	kcal
9月18日(木)		ご飯 ほうれん草炒め さつま揚げ とうふとワカメの味噌汁 バナナ 麦茶	セロリ きゅうり スモークレバー なすと油あげの煮浸し イカリング インゲン レンコンサラダ バナナ 紅茶 ウーロン茶	ご飯 厚揚げ ポテトサラダ ほうれん草 なすの揚げ浸し バナナ	1896	kcal
9月19日(金)		麦茶 おにぎり ヨーグルト バナナ フルーツポンチ コーヒー	うどん ささ身フライ コーヒー	ご飯 すき焼き ミニトマト きゅうり サラダ菜 玉子焼き バナナ 麦茶	2053.9	kcal
9月20日(土)		すき焼き チョコチップスナック 麦茶	チャーハン 麦茶 麦茶 チョコチップクッキー バ... 麦茶 串だんご 黒ごま [パッ...	ご飯 サケのムニエル マグロの刺身 クエン酸 バナナ ワイン ハッシュブラウンポテト	2397.5	kcal
9月21日(日)		チョコチップスナック コーヒー バナナ	ざるそば 麦茶 バナナ クエン酸 串だんご みたらし [パ... わらびもち 麦茶	ご飯 ほうれん草炒め 焼き肉 もずく 麦茶 ワイン リッツ ピーナッツ	2113.7	kcal
9月22日(月)		とうふとワカメの味噌汁 ごはん ほうれん草炒め バナナ 麦茶	天丼 お茶 コーヒー	スープはるさめ 野菜 玉子焼き ウィンナー ブロッコリー ミニトマト サラダ菜 ご飯 麦茶 もずく バナナ	1832	kcal
9月23日(火)		ご飯 大根と揚げのみそ汁 バナナ 麦茶	マルちゃん ラ・パスタ ... バナナ 麦茶 クエン酸	ご飯 ミニトマト サラダ菜 もずく フランクフルト ワイン バナナ クラムチャウダー	1387.6	kcal
9月24日(水)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 バナナ 麦茶 クエン酸	にんじんの白和え ひじき煮物 タコとキュウリとワカメの... れんこんサラダ ゴーヤチャンプルー 紅茶 バナナ	ご飯 ミートボール ミニトマト サラダ菜 麦茶 小豆（ゆで） さつまいも バナナ ワイン	1748.7	kcal
9月25日(木)		バナナ ご飯 大根と揚げのみそ汁 クエン酸 麦茶	コーヒー 肉野菜炒め ご飯 大 コーヒー	バナナ 麦茶 サラダ菜 ミニトマト クラムチャウダー 若鶏の竜田揚げ ご飯 小 もずく	1977.3	kcal
9月26日(金)		ご飯 大根と揚げのみそ汁 麦茶 ヨーグルト フルーツポンチ バナナ コーヒー	里いも　うま煮 ごぼうサラダ コールスロー なすみそ田楽 厚揚げ 紅茶 バナナ シシトウガラシ	バナナ 紅茶 ご飯 肉じゃが 麦茶	1914.8	kcal
9月27日(土)		チョコチップスナック 麦茶	おにぎり ウィンナー から揚げ もろきゅう 梨 さくらんぼ 伊右衛門焙じ茶 [ペット...	ピザ ビール ミートソーススパゲティ ポテトフライ から揚げ パイナップル めかぶ	2770.5	kcal
9月28日(日)		チョコチップスナック バナナ 麦茶	炊き込みご飯 鮭のバター焼 麦茶 バナナ	ハンバーグ ワイン サーモンマリネ パイナップル メロン コーンスープ サラダ菜 ショートケーキ	2285.5	kcal
9月29日(月)		とうふとワカメの味噌汁 ご飯 バナナ 麦茶	お茶 ご飯 たら エビ焼売 卵焼き ポテトサラダ ひじき かまぼこ お茶	もずく 麦茶 ご飯 油揚げ きゅうり ミニトマト サラダ菜 豚汁	1744.9	kcal
9月30日(火)		トン汁 ご飯 麦茶 バナナ	焼き芋 バナナ 紅茶 クエン酸	焼き芋 紅茶 ご飯 めかぶ 長いも おくら なすの揚げ浸し 麦茶 焼き豚 ほうれん草炒め	2082.6	kcal