健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 約50.8 kcalが過剰 摂取　1985.84 kcal 目安　1290 ～ 1935 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.98 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 適切です 摂取　71.63 g 目安　40 ～ 96.8 g ナトリウム 約489 mgが過剰 摂取　4426.09 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.7 gが過剰 摂取　65.54 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2427.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約151 mgが不足 摂取　449.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.17 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.42 mgが不足 摂取　7.58 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2228.57 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.24 mgが不足 摂取　1.06 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.36 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　110.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.92 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　261.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　370.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　315.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		ラザニア バナナ コーヒー 明治ブルガリアヨーグルト... チョコチップスナック コーヒー リンゴ	チャーハン バナナ カマンベールチーズ お茶	豆腐 中華スープ ごはん 納豆 サントリーチューハイ ド... たら ギョーザ きゅうりの酢の物 チロル　きなこもち フィンガーチョコ	2401	kcal
11月2日(日)		チョコチップスナック 明治ブルガリアヨーグルト... バナナ コーヒー	和風きのこスパゲティ ポテトサラダ にんじんサラダ 海藻サラダ コーヒー コーヒー ガトーショコラ	炊き込み御飯 サワラの味噌焼き ひじき 枝豆 水 舞茸の天ぷら 野沢菜	2452	kcal
11月3日(月)		チョコチップスナック 柿 リンゴ バナナ ブルーベリーヨーグルト	そば 天かす カマンベールチーズ お茶 チョコフレーク かっぱえびせん フレンチ... お茶	ご飯 納豆 キュウリ サラダ菜 ミニトマト 粉ふきいも お茶 トン汁 みかん Q.B.B　ベビーチーズ... ワイン カマンベールチーズ 柿	2199.5	kcal
11月4日(火)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 バナナ お茶 クエン酸	ご飯 コロッケ ゼンマイ 焼肉 お茶 しゅうまい キャベツ コーヒー アイスティー	コーヒー ご飯 玉子焼き クラムチャウダー お茶 ブロッコリー ミニトマト サラダ菜	1725.8	kcal
11月5日(水)		ご飯 味噌汁 バナナ お茶 コーヒー	うどん から揚げ 水	ワイン ケーキ ご飯 納豆 きゅうり ミニトマト サラダ菜 玉子焼き リンゴ ステーキ	2587.3	kcal
11月6日(木)		ご飯 大根と油揚げの味噌汁 バナナ クエン酸 お茶 コーヒー	ほうれん草の白和え ゆで卵 えび ブロッコリー スモークレバー タコとキュウリとワカメの... たけのこ イカのソテー 紅茶 クリーム玄米ブラン クリ...	ワイン ミニトマト きゅうり サラダ菜 ブロッコリー ニンジンのきんぴら 中華スープ ご飯 Q.B.B　ベビーチーズ... チキンステーキ	1957.8	kcal
11月7日(金)		ヨーグルト フルーツポンチ おにぎり バナナ コーヒー	レバニラ炒め ご飯 中華スープ 水	ご飯 サツマイモ カマンベールチーズ きゅうりとわかめの酢の物 肉豆腐 ビール ワイン カントリーマアム　ココア...	1966.2	kcal
11月8日(土)		ヨーグルト バナナ チョコチップスナック コーヒー	チャーハン お茶	焼肉 ご飯 柿 りんご めかぶ 枝豆 玉子焼き ほうれん草の白和え チューハイ ワイン Q.B.B　ベビーチーズ... 柿の種	2232.2	kcal
11月9日(日)		チョコチップスナック バナナ ヨーグルト コーヒー クエン酸	そば カマンベールチーズ クラッカー ハーベスト　セサミ お茶	ごはん ワイン 枝豆 ベビーチーズ クラッカー ポークステーキ サラダ菜 ミニトマト サントリーチューハイ ド... 納豆 めかぶ 柿 りんご	2020.4	kcal
11月10日(月)		おにぎり 味噌汁 お茶 バナナ クエン酸	鮭のガーリックソテー 炊き込みご飯 つくね串 金時 お茶	アジ開き干し ベーコン じゃがいも けんちん汁 ワイン カマンベールチーズ	1490.2	kcal
11月11日(火)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 お茶 バナナ クエン酸 コーヒー	ゆで卵 えび ブロッコリー 酢豚 春雨 アジの南蛮漬け きのこ 紅茶 焼き芋 コーヒー コーヒー	ご飯 玉子焼き キュウリ ミニトマト めかぶ クラムチャウダー ワイン	1861.9	kcal
11月12日(水)		ご飯 ヨーグルト バナナ 味噌汁 お茶 コーヒー コーヒー	レバニラ炒め ご飯 中華スープ コーヒー コーヒー	ご飯 さつま揚げ ゆで卵 うの花 サントリーチューハイ ド... 柿の種	1780.1	kcal
11月13日(木)		ご飯 味噌汁 ヨーグルト バナナ ソーセージ ほうれん草炒め お茶 コーヒー	タコとキュウリとワカメの... ブロッコリー カリフラワー かぼちゃ ほうれん草の胡麻味噌和え こんにゃく レンコンのきんぴら スモークレバー ふろふき大根（ゆず白味噌... 紅茶 クリーム玄米ブラン クリ...	ご飯 コンソメスープ ふろふき大根（ゆず白味噌... 切り干し大根 めかぶ ビール 柿	2103.8	kcal
11月14日(金)	牡蠣	ご飯 ヨーグルト フルーツポンチ バナナ お茶 コーヒー	うどん から揚げ 焼き芋 紅茶	フランクフルト ホタテ ビール ワイン ハッシュブラウンポテト ロールキャベツ じゃがいも	2720.9	kcal
11月15日(土)		バナナ ヨーグルト リンゴ 柿 チョコチップスナック コーヒー	チャーハン お茶	タラバガニ缶詰 めかぶ イクラ丼 スーパーチューハイ 淡麗... ワイン きゅうりとわかめの酢の物	1790.6	kcal
11月16日(日)		バナナ ヨーグルト チョコチップスナック ポーション イチゴジャム コーヒー Q.B.B　ベビーチーズ...	そば 柿 お茶 カマンベールチーズ クラッカー	いくら丼 ビール トン汁 ほっけ開き干し	2224.3	kcal
11月17日(月)		ご飯 バナナ とうふとワカメの味噌汁 クエン酸 お茶	炊き込みご飯 つくね 鮭 ひよこ豆 玉子焼き お茶 コーヒー コーヒー	ワイン 柿の種 ご飯 納豆 野菜スープ 粉ふきいも サケのムニエル サラダ菜 きゅうり ミニトマト	2186.5	kcal
11月18日(火)		大根と揚げのみそ汁 ご飯 バナナ お茶	タコとキュウリとワカメの... 牡蠣フライ イカのソテー ほうれん草 たけのこ レンコンのきんぴら ごぼうサラダ 紅茶 焼き芋 コーヒー 紅茶 焼き芋	ご飯 納豆 イカ塩辛 めかぶ 肉じゃが ワイン 柿の種 きゅうり ミニトマト サラダ菜	2272	kcal
11月19日(水)		ご飯 イカ塩辛 とうふとワカメの味噌汁 ヨーグルト コーヒー	ポテトサラダ ほうれん草の胡麻和え ゴボウとニンジンのきんぴ... 若鶏のレモン蒸し スモークレバー 紅茶 バナナ	ご飯 焼肉 ほうれん草炒め ワイン クラッカー カマンベールチーズ お茶 サツマイモ ひよこ豆 サラダ菜 ミニトマト きゅうり	2154.6	kcal
11月20日(木)		ご飯 イカ塩辛 大根と揚げのみそ汁 お茶 焼肉 ほうれん草炒め クエン酸	レバニラ炒め ゆで卵 えび ブロッコリー 鶏照り こんにゃく ほうれん草の胡麻和え バナナ 紅茶 厚揚げ コーヒー	紅茶 バナナ クリーム玄米ブラン　ブル... ご飯 お茶 厚揚げ 切干大根 ワイン	1822.8	kcal
11月21日(金)		ご飯 イカ塩辛 ヨーグルト フルーツポンチ クエン酸 コーヒー	レバニラ炒め ご飯 中華スープ コーヒー	クリーム玄米ブラン　ブル... バナナ 紅茶 日本酒 焼き鳥 つくね しいたけの肉詰め 刺身 ビール	3372.1	kcal
11月22日(土)		マーボ豆腐 ご飯 サラダ菜 ミニトマト きゅうり 柿 切干大根	おにぎり カマンベールチーズ クラッカー お茶	シチュー ご飯 ワイン イカ塩辛	2460.7	kcal
11月23日(日)		チョコチップスナック カマンベールチーズ クラッカー コーヒー	ホットケーキ 生ハム コーヒー シーザーサラダ 目玉焼き	炊き込みご飯 お茶 さつま揚げ わらびもち 柿 ワイン クラッカー	1685.8	kcal
11月24日(月)		ご飯 お茶 のりたま	おかゆ お茶 クエン酸	おかゆ お茶	310.6	kcal
11月25日(火)		おかゆ 味噌汁 お茶	おかゆ ビスケット お茶 ビスケット	おかゆ お茶 カレイ（干し）	391.9	kcal
11月26日(水)		おかゆ お茶 味噌汁 カロリーメイトブロックフ...	かに雑炊 お茶 ビスケット ビスケット	ご飯 ぶたしゃぶ 味噌汁 お茶	1154.2	kcal
11月27日(木)		ご飯 味噌汁 バナナ お茶 お茶	うどん お茶 かしわ	ごはん 玉子焼き 風呂吹き大根 サケのムニエル お茶	1750.5	kcal
11月28日(金)		ご飯 味噌汁 ヨーグルト バナナ フルーツポンチ コーヒー	うどん かしわ コーヒー コーヒー	コーヒー ご飯 納豆 お茶 焼肉 ほうれん草炒め ミニトマト サラダ菜 きゅうり お茶 ワイン	2243.9	kcal
11月29日(土)		ヨーグルト チョコチップスナック コーヒー バナナ	サンドイッチ ライトミール ブランサン... コーヒー ビスケット	日本酒 炊き込みご飯 キュウリのぬか漬け 肉豆腐 柿の種 元気玉 元気玉 ワイン	2110.5	kcal
11月30日(日)		チョコチップスナック ヨーグルト バナナ コーヒー	蕎麦 お茶 元気玉 オールアズキ ココア	ご飯 納豆 日本酒 キュウリ サラダ菜 ミニトマト ベビーチーズ ポークステーキ ワイン 柿の種	2145	kcal