健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年9月）

エネルギー 約13.1 kcalが過剰 摂取　2757.05 kcal 目安　1568 ～ 2744 kcal 炭水化物 約235 gが過剰 摂取　715.25 g 目安　196 ～ 480 g タンパク質 適切です 摂取　91.96 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3615.84 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約27 gが過剰 摂取　103.15 g 目安　34.8 ～ 76.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2414.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　693.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　19.22 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1793.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.01 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.18 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　223.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　254.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　539.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　298.46 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.56 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)	銀チョコ	食パン　６枚切 マーマレード 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 ビタミンK	ざるそば カリウム バランス せんべい	お好み焼き粉 卵 キャベツ 豚肩ロース マヨネーズ　カロリーハー... カリウム バランス	2627.1	kcal
9月2日(木)	銀チョコ	ショルダーベーコン カリウム バランス 食パン　６枚切 イチゴジャム 卵 キャベツ ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 天ぷらうどん カリウム バランス			2295.2	kcal
9月3日(金)	銀チョコ	食パン　６枚切 マーマレード 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	ざるそば カリウム バランス せんべい ごはん レトルトカレー カリウム バランス		2394.4	kcal
9月4日(土)	銀チョコ	食パン　６枚切 イチゴジャム 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	せんべい カリウム バランス そうめん カリウム バランス		2001.2	kcal
9月5日(日)	銀チョコ せんべい	食パン　６枚切 マーマレード 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	焼きそば キャベツ 豚肩ロース マヨネーズ　カロリーハー... カリウム バランス せんべい	ざるそば カリウム バランス	2462.2	kcal
9月6日(月)	ごはん うまかっちゃん カリウム バランス マルチビタミン 亜鉛 ビタミンK	せんべい チョココロネ むき栗 せんべい	ごはん 焼肉 カリウム バランス 今日のくだもの ライチ＆... ごはん レトルトカレー カリウム バランス		2983.7	kcal
9月7日(火)	銀チョコ	食パン　６枚切 イチゴジャム 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ざるそば カリウム バランス 巻き寿司 唐揚げ カリウム バランス	せんべい 今日のくだもの 国産みか...	2858	kcal
9月8日(水)	銀チョコ	食パン　６枚切 マーマレード キャベツ 卵 ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	うなぎの蒲焼 ごはん カリウム バランス せんべい	たこ焼き粉 卵 タコ カリウム バランス	2668.3	kcal
9月9日(木)	銀チョコ せんべい	うまかっちゃん ごはん マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	焼きそば キャベツ 豚肩ロース マヨネーズ　カロリーハー... カリウム バランス せんべい	ピザ フライドポテト S チキンナゲット カリウム バランス	3364.6	kcal
9月10日(金)	せんべい	食パン　６枚切 マーマレード ミックスベジタブル 卵 キャベツ コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい 今日のくだもの 国産みか...	スパゲティ オリーブオイル 粉チーズ カリウム バランス ティラミスパフェ	せんべい カリウム バランス	2549	kcal
9月11日(土)		そうめん 茶碗蒸し　松茸入り マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい ラムレーズンアイス	食パン　６枚切 マーマレード 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... カリウム バランス エビピラフ せんべい		2701.4	kcal
9月12日(日)	銀チョコ せんべい	食パン　６枚切 イチゴジャム 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK むき栗	ざるそば カリウム バランス	せんべい	2051.3	kcal
9月13日(月)	銀チョコ	食パン　６枚切 マーマレード 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	焼きそば キャベツ 豚肩ロース カリウム バランス せんべい	麻婆豆腐 木綿豆腐 ごはん カリウム バランス	2380	kcal
9月14日(火)		ごはん うまかっちゃん カリウム バランス マルチビタミン 亜鉛 ビタミンK せんべい ごはん 焼き魚（サワラ） オムレツ カリウム バランス	せんべい 焼き餃子 カリウム バランス せんべい むき栗	ビター　マンハッタン	3023.3	kcal
9月15日(水)	うどん	食パン　６枚切 イチゴジャム 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	ざるそば カリウム バランス せんべい エビピラフ カリウム バランス		2744.8	kcal
9月16日(木)	ビター　マンハッタン	食パン　６枚切 マーマレード 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	そうめん カリウム バランス	焼きそば キャベツ 豚肩ロース マヨネーズ　カロリーハー... カリウム バランス せんべい ビター　マンハッタン せんべい	2654.8	kcal
9月17日(金)	クレープ屋さん　バナナチ... かた揚げリングドーナツ ... 今日のくだもの 洋梨 [...	食パン　６枚切 イチゴジャム マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンｋ	かしわ飯 チキンソテー カリウム バランス	ごはん 焼き鮭 茶碗蒸し　松茸入り カリウム バランス	2993.8	kcal
9月18日(土)	ビター　マンハッタン むき栗	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	五目チャーハン カリウム バランス せんべい ざるそば カリウム バランス		3051.8	kcal
9月19日(日)	ビター　マンハッタン せんべい	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	うまかっちゃん カリウム バランス せんべい	オリジナルチキン フライドポテト S カリウム バランス ビター　マンハッタン	3101	kcal
9月20日(月)	マンゴープリン せんべい	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	焼きそば キャベツ 豚肩ロース カリウム バランス	サーロイン カリウム バランス	3014.5	kcal
9月21日(火)	銀チョコ	むき栗 食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん うまかっちゃん カリウム バランス	焼ギョウザ カリウム バランス	2591	kcal
9月22日(水)	銀チョコ せんべい	食パン　６枚切 マーガリン キャベツ 卵 ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK むき栗	せんべい	ごはん 塩サバ カリウム バランス 茶碗蒸し　松茸入り クリーム＆マンゴープリン	2338.2	kcal
9月23日(木)	銀チョコ	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	せんべい 焼きそば キャベツ 豚肩ロース カリウム バランス	お好み焼き粉 キャベツ マヨネーズ　カロリーハー... カリウム バランス	2169.9	kcal
9月24日(金)	ビター　マンハッタン	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 団子	スパゲティ オリーブオイル 粉チーズ カリウム バランス	チキンソテー ごはん カリウム バランス	3436.4	kcal
9月25日(土)	ビター　マンハッタン せんべい	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK リンゴ せんべい	ごはん 焼き鮭 キャベツ シーザードレッシング 茶碗蒸し　松茸入り カリウム バランス 味噌汁 ショルダーベーコン カリウム バランス せんべい		2732.8	kcal
9月26日(日)	ビター　マンハッタン せんべい ビター　マンハッタン	食パン　６枚切 マーガリン キャベツ 卵 ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK ごはん うまかっちゃん カリウム バランス	むき栗 せんべい 焼きそば キャベツ 豚肩ロース マヨネーズ　カロリーハー... カリウム バランス		2912.2	kcal
9月27日(月)	まんじゅう 黒糖 1個 ビター　マンハッタン	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	リンゴ ごはん 焼き鮭 味噌汁 キャベツ シーザードレッシング 茶碗蒸し　松茸入り カリウム バランス くるみパン サーロイン カリウム バランス	ビター　マンハッタン	3420.3	kcal
9月28日(火)	ビター　マンハッタン	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	麻婆豆腐 木綿豆腐 ごはん カリウム バランス	焼ギョウザ カリウム バランス せんべい	2609.9	kcal
9月29日(水)	ビター　マンハッタン リンゴ	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンＫ せんべい ざるそば カリウム バランス せんべい		ピザ フライドポテト S チキンナゲット カリウム バランス	3821.8	kcal
9月30日(木)		うまかっちゃん ごはん マルチビタミン カリウム バランス 亜鉛 ビタミンK リンゴ ゆで卵 せんべい	ソーセージパン チキンカツ カリウム バランス ショートケーキ	ハムカツサンド	2758.5	kcal