健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2276.62 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　294.98 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　86.04 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2315.44 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.1 gが過剰 摂取　93.05 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2328.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　673.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.59 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　18.86 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1709.95 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.96 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.27 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　147.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.41 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　458.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　328.72 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.1 gが不足 摂取　2.87 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		チョコレートアイスバー せんべい カリウム バランス マルチビタミン 亜鉛 ビタミンK	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... カリウム バランス 水ようかん	ごはん 塩サバ カリウム バランス	1636.3	kcal
7月2日(土)	チョコレートアイスバー せんべい	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 塩サバ 水ようかん せんべい ごはん 焼き餃子 味ぽん	チョコレートアイスバー	2674.9	kcal
7月3日(日)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 ビタミンK 水ようかん	せんべい	オリジナルチキン フライドポテト S	1856.9	kcal
7月4日(月)		うまかっちゃん マルチビタミン 亜鉛 ビタミンk オリジナルチキン	水ようかん せんべい	チキン南蛮弁当	2195.1	kcal
7月5日(火)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレートアイスバー せんべい	ごはん 塩サバ カリウム バランス 卵	ごはん 豚肩ロース カリウム バランス	2667.4	kcal
7月6日(水)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	塩サバ カリウム バランス せんべい ごはん	湯種　食パン　4枚 マーガリン ミックスベジタブル レタス 卵 シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... カリウム バランス	1934.9	kcal
7月7日(木)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレートアイスバー	うまかっちゃん レトルトカレー カリウム バランス	アジフライ 唐揚げ弁当 カリウム バランス	2593.3	kcal
7月8日(金)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい チョコレート	ごはん アジ開き干し カリウム バランス チョコレートアイスバー	ピザ フライドポテト S	3041.1	kcal
7月9日(土)		湯種　食パン　4枚 マーガリン フライドチキン マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンk 低脂肪牛乳　すっきりCa...	うまかっちゃん 卵 カリウム バランス 水ようかん せんべい	焼き餃子 カリウム バランス	1833.6	kcal
7月10日(日)		チョコレートアイスバー 湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん アジ開き干し カリウム バランス せんべい 水ようかん せんべい	天丼 ピザ カリウム バランス	2773.1	kcal
7月11日(月)		チョコレートアイスバー 湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん レトルトカレー カリウム バランス	ごはん	1473.7	kcal
7月12日(火)		うまかっちゃん マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレートアイスバー せんべい	チョコレート カリウム バランス ごはん 焼き餃子 カリウム バランス 水ようかん	おにぎり弁当 ピザトースト	2097.6	kcal
7月13日(水)	チョコレートアイスバー せんべい	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 焼き鮭 カリウム バランス せんべい	ごはん 鶏モモ肉 カリウム バランス ピザトースト	2812.3	kcal
7月14日(木)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレートアイスバー	ごはん 焼き鮭 カリウム バランス せんべい	ごはん 鶏モモ肉 カリウム バランス せんべい	2473.6	kcal
7月15日(金)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	うまかっちゃん 卵 カリウム バランス チョコレート せんべい	親子丼 卵焼き カリウム バランス	2115.7	kcal
7月16日(土)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん アジ開き干し カリウム バランス チョコレートアイスバー せんべい	ごはん ささみ カリウム バランス 味ぽん	2044.1	kcal
7月17日(日)		チョコレートアイスバー 湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん アジ開き干し カリウム バランス 水ようかん せんべい うす焼き	ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス	2308.7	kcal
7月18日(月)	チョコレートアイスバー	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレートアイスバー	せんべい うな丼 カリウム バランス	ソーセージ	2138	kcal
7月19日(火)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	チョコレートアイスバー 焼ギョウザ カリウム バランス	ごはん ささみ カリウム バランス せんべい	1937.7	kcal
7月20日(水)	水ようかん	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	せんべい カリウム バランス	ピザ フライドチキン フライドポテト カリウム バランス	2935.3	kcal
7月21日(木)		うまかっちゃん 卵 ミックスベジタブル マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	おにぎり弁当 カリウム バランス チョコレートアイスバー せんべい	ごはん ささみ カリウム バランス	1706	kcal
7月22日(金)	あずきバー	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 　バナナ	ごはん 焼き鮭 カリウム バランス せんべい あずきバー せんべい	ごはん ささみ カリウム バランス	2348.8	kcal
7月23日(土)	あずきバー あずきバー	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	うな重 カリウム バランス ばなな せんべい	うまかっちゃん 焼き鮭 カリウム バランス あずきバー	2629.5	kcal
7月24日(日)	バナナ	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK あずきバー	焼ギョウザ カリウム バランス せんべい せんべい	ごはん ささみ 味ぽん カリウム バランス	2041.9	kcal
7月25日(月)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK バナナ	うまかっちゃん 卵 カリウム バランス せんべい	巻き寿司 天ぷら カリウム バランス	2128.1	kcal
7月26日(火)	チョコレートアイスバー	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレートアイスバー せんべい	ごはん アジ開き干し カリウム バランス せんべい ごはん 焼ギョウザ カリウム バランス	せんべい	2481.5	kcal
7月27日(水)	チョコレートアイスバー	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん アジ開き干し カリウム バランス せんべい チョコレートアイスバー	ごはん 焼ギョウザ カリウム バランス 味ぽん さば　水煮	2515.5	kcal
7月28日(木)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル ごまドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK チョコレートアイスバー	ごはん イカリング 鶏照り カリウム バランス せんべい	オリジナルチキン チキンナゲット 5ピース フライドポテト S カリウム バランス	2962.7	kcal
7月29日(金)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK あずきバー せんべい	うまかっちゃん 焼き鮭 カリウム バランス	ピザトースト カリウム バランス ピザトースト	2220.7	kcal
7月30日(土)	あずきバー せんべい チョコレートアイスバー	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK あずきバー	せんべい ごはん 焼き鮭 カリウム バランス	ごはん ささみ カリウム バランス 味ぽん あずきバー	2538.1	kcal
7月31日(日)	あずきバー	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 レタス ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	うまかっちゃん 卵 カリウム バランス せんべい		1459.2	kcal