健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1862.6 kcal 目安　1285 ～ 2249 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.4 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 約0.47 gが不足 摂取　49.53 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約46.8 mgが過剰 摂取　3195.82 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.4 gが過剰 摂取　67.9 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1604.29 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約217 mgが不足 摂取　383.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.93 mgが不足 摂取　5.07 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約140 μgが不足 摂取　309.79 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　7.84 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　14.54 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　19.46 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　197.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.94 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.3 μgが不足 摂取　190.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　242.94 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.79 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)			牛肉 ご飯 おはようポテト ハッシュ...	ビーフシチュー ご飯 バターケーキ カフェオレ	1901	kcal
6月2日(木)		あらびきソーセージ カフェオレ	クノール カップスープ ... オムライス	ビーフシチュー ご飯 中 レタス シーザーサラダドレッシン...	1903.8	kcal
6月3日(金)		黄金糖（１粒）	お茶漬け ご飯 いろいろスープ　コーンス... マーブルケーキ カフェオレ	黄金糖（１粒） レタス シーザーサラダドレッシン... 明治ブルガリアヨーグルト... チョコラＢＢプラス からだにしっかり届く 鉄 カフェオレ	1124.8	kcal
6月4日(土)		カフェオレ バナナ バターケーキ いろいろすーぷ　コーンス... チョコラＢＢプラス	モスライスバーガー海鮮か... オニポテ オレンジジュース M	かっぱ巻き 海老マヨ はまち まぐろ サーモン 海老アボカド うなぎ おいしいんだもんポンカン	2766.7	kcal
6月5日(日)		チョコラＢＢプラス マルチミネラル 鉄 ビタミンＣ マルチビタミン	韓国　牛骨しおラーメン バターケーキ カフェオレ	トマト煮込みハンバーグ いろいろすーぷ　ポタージ... ご飯 黄金糖（１粒） トマト	1365.3	kcal
6月6日(月)		特選牛乳ミルクドーナツ	いちごみるく スープはるさめ　どっさり... いちごみるく	たらこスパゲティ ナポリタン シーザーサラダ えのき しゃぶしゃぶ 卵 ハーゲンダッツドルチェテ...	1684.9	kcal
6月7日(火)		バターケーキ	特選牛乳ミルクドーナツ キリン 午後の紅茶スペシ...	チンゲン菜 チキンステーキ ミートソーススパゲティ ご飯 小 実録男前豆腐店　男の３連... ポテトサラダ ミルフィーユ カフェオレ	1660.5	kcal
6月8日(水)	どこでもカルシウム どこでもビタミンＣ＆Ｂ チョコラＢＢプラス	梅干茶づけ ご飯 中 いろいろスープ　コーンス...	黄金糖（１粒） さやえんどう さっぱりし...	リセッタドレッシング　シ... レタス ナン 鶏肉カレー	1308.1	kcal
6月9日(木)		ナン スープはるさめ ふんわり... カフェオレ	カップヌードルごはん ソフトツイスト ミルクチョコレート	ピザ×３ リッツ	1647.8	kcal
6月10日(金)		バナナ	いろいろすーぷ　コーンス... ウインナーソーセージ ご飯 コーヒー ざるそば	豚バラのポトフ チキンカレー カフェオレ	1496.5	kcal
6月11日(土)		豚バラのポトフ チーズ ベーグル カフェオレ	リッツ 中華風おこげのスープ マウントレーニア カフェ... シーザーサラダ ちらし寿司 合鴨スモーク 牛肉のたたき シーフードトマトソースス...	フルーツポンチ ババロア 和風サーロイン じゃがいも 焼酎 生ハム メロン チューハイ　果実の瞬間　...	3020.1	kcal
6月12日(日)	マカロニサラダ	おはぎ サトウの切り餅 きな粉	ご飯 中 もやしいため ロースハム オムレツ	田芋 植物油 小麦粉 カジキの竜田揚げ もずくの天ぷら ソーメンチャンプル ジーマミー豆腐 沖縄ソバ	2631.7	kcal
6月13日(月)		サーターアンダーギー カフェオレ	豚カルビ丼 紅芋団子 カフェオレ フルーツタルト ミルクティー	野菜のかき揚げ（塩） しいたけの天ぷら 鰯フライ 卵とワカメのスープ ミニトマト サーターアンダーギー	2485.8	kcal
6月14日(火)		サーターアンダーギー	早焼き食パン マウントレーニア カフェ... サーターアンダーギー	広島風お好み焼き ご飯 焼きそば	1997.9	kcal
6月15日(水)	鶏の唐揚げ 高野豆腐 ひじき煮	サーターアンダーギー カフェオレ	野菜のかき揚げ（塩） シイタケの天ぷら（塩） ご飯 小 サーターアンダーギー カフェオレ	えのき ご飯 ミニトマト	1664.2	kcal
6月16日(木)		ロースハム カフェオレ トマト 目玉焼き トースト	明治ブルガリアヨーグルト... スープはるさめ ふんわり... 玉ねぎのトマトチーズ焼き マウントレーニア カフェ...	トマト ミニトマト ポークステーキ ご飯 高野豆腐 ひじき煮 いろいろスープ　コーンス... サーターアンダーギー チョコラＢＢプラス	1717.4	kcal
6月17日(金)	クッキー＆クリーム 豚肉の生姜焼き ラタトゥーユ シーザーサラダ トマト どこでもカルシウム どこでもビタミンＣ＆Ｂ チョコラＢＢプラス	トマト バナナ アスパラガス キューピーハーフ マヨネ... おはようポテト ハッシュ... ご飯	サーターアンダーギー カフェオレ ポテロング	スープパスタ　ほうれん草... 南瓜スープ ご飯 アスパラガス	2080.3	kcal
6月18日(土)		ホットケーキ カフェオレ からだにしっかり届く 鉄 チョコラＢＢプラス	焼きそば ご飯 小 キャラメルフラペチーノ ...	チンゲン菜のマリネ 豆乳と枝豆のスープ スモークサーモンのサラダ チキンステーキ 高菜チャーハン 抹茶ムース コーヒー	2047.4	kcal
6月19日(日)		トースト カフェオレ シーザーサラダ オムレツ ロースハム カボチャスープ	柿の種 冷しゃぶ ご飯 ポテトサラダ	カシスグレープフルーツ ふんわり名人（きなこ餅） リッツチーズサンド ９枚	1816.1	kcal
6月20日(月)		にくじゃが ご飯 トースト 粉ふきいも キューピーハーフ マヨネ... カフェオレ	スープはるさめ　ワンタン イングリッシュマフィン	にくじゃが ご飯	1712.8	kcal
6月21日(火)		トースト カフェオレ ご飯 チャプチェ メジマグロ	日清のどん兵衛 カレーう... 食パン	チャプチェ ごはん よこわ 濃口しょうゆ	1656.8	kcal
6月22日(水)		オールドファッション　チョコレート カフェオレ	冷しゃぶ ごはん ひじき煮 レタス ゴマドレッシング	ハンバーグ ご飯 えのき ぽん酢 ポテトのガレット	1678.7	kcal
6月23日(木)		トースト カフェオレ	明治ブルガリアヨーグルト... ポップコーン	御座候(赤あん) エビの天ぷら（塩） 五目そば 焼きそば 杏仁豆腐 カフェオレ	1980.2	kcal
6月24日(金)	チョコラＢＢプラス どこでもビタミンＣ＆Ｂ チロル　イチゴ チロルチョコ　ホワイト＆... チロルチョコバラエテイパ...	くるみとレーズンのスコーン 冷たいポタージュ　かぼち... ソーセージ カフェオレ		カンパン チロル　イチゴ チロルチョコバラエテイパ... 生姜焼き ほうれん草炒め ポテトサラダ 風に吹かれて豆腐屋ジョニ... フルーツタルト カフェオレ	2266.4	kcal
6月25日(土)		カフェオレ チョコフランス もちもちアンドーナツ	とろ玉うどん かき揚げ	アサヒ プレミアム生ビー... たこ焼き 枝豆 牛肉のたたき	1972.2	kcal
6月26日(日)		卵サンド ご飯 小 ベーコン トマト さくらんぼ	親子丼 素麺 かぼちゃコロッケ	ビール カシスオレンジ カシスグレープフルーツ キムチチゲ 大根サラダ 梅酒 ファジーネーブル チヂミ マロンパフェ	3175.3	kcal
6月27日(月)		チロルチョコ　ホワイト＆... チロル　イチゴ	カップヌードル ビッグ ... 御座候(赤あん)	餅 サングリア(赤) サングリア（白） 鶏ササミのミモザサラダ トマトソースパスタ マルゲリータ	2228.6	kcal
6月28日(火)			ブルガリア	ちゃんこ鍋 ごはん ハーゲンダッツ　アイスク... カフェオレ チョコラＢＢプラス	926.2	kcal
6月29日(水)		プチチョコパイ カフェオレ	紅茶	冷やし中華 かぼちゃスープ 食パン	916	kcal
6月30日(木)			ミネストローネ チョコラＢＢプラス キウイフルーツ クルミとレーズンのスコーン	ほうれん草のお浸し 豆腐サラダ（和風） 刺身 鶏照りとタケノコ さつま揚げ ローストポーク ちらし寿司 パンナコッタ 巨峰サワー	1044.5	kcal