健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 約20.3 kcalが不足 摂取　1326.68 kcal 目安　1347 ～ 2357 kcal 炭水化物 約11 gが不足 摂取　156.99 g 目安　168 ～ 412 g タンパク質 約7.9 gが不足 摂取　32.06 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　1543.09 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　30.37 g 目安　29.9 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1309 mgが不足 摂取　690.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約503 mgが不足 摂取　97.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.86 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.85 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約443 μgが不足 摂取　106.82 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.83 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.02 μgが不足 摂取　1.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.9 mgが不足 摂取　9.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　151.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約117 μgが不足 摂取　82.57 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　168.38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)		ごはん たまご焼き わかめ	サラダ 焼肉丼	ごはん ホルモン炒め さつまいも	1152.9	kcal
3月2日(土)		ごはん ソーセージ			408.6	kcal
3月3日(日)		ごはん 納豆 キムチ	から揚げ弁当 ツナサラダ	ごはん ほっけ シーザーサラダ	2055.3	kcal
3月4日(月)
3月5日(火)
3月6日(水)				めし　沢山	235.2	kcal
3月7日(木)
3月8日(金)				ごはん 納豆 巨匠の彩　酢豚 ごはん ツナサラダ みそ汁 ハンバーガー	1891.1	kcal
3月9日(土)	牛焼肉丼 並盛 納豆	ごはん たまご焼き ごはん			1692.1	kcal
3月10日(日)		ごはん たまご焼き ウインナー わかめ			546.9	kcal
3月11日(月)		ごはん たまご焼き	定食	うどん	1718.1	kcal
3月12日(火)		ごはん 納豆	定食	ごはん みそ汁	1597.6	kcal
3月13日(水)				ご飯 定食	943.2	kcal
3月14日(木)				牛焼肉丼 大盛	956	kcal
3月15日(金)
3月16日(土)		ごはん 納豆		キムチ チャーハン コロッケ	1135.5	kcal
3月17日(日)		ごはん たまご焼き	チキンライス バナナ		1126	kcal
3月18日(月)
3月19日(火)		ごはん ウインナー わかめ		ごはん 豚汁	1176	kcal
3月20日(水)		ごはん たまご焼き	定食	カレーライス	2194.9	kcal
3月21日(木)		ごはん 納豆	定食	ごはん 豚汁 焼き魚	2259.2	kcal
3月22日(金)
3月23日(土)
3月24日(日)
3月25日(月)
3月26日(火)
3月27日(水)		ごはん 納豆	定食	ハンバーガー	1741.8	kcal
3月28日(木)		ごはん 納豆 たまご焼き ちくわ			605.5	kcal
3月29日(金)		ごはん たまご焼き	定食	ごはん ハンバーグ あんぱん	2209.4	kcal
3月30日(土)		ごはん たまご焼き ラーメン ごはん			1290.6	kcal
3月31日(日)		ごはん 目玉焼き 豚汁 納豆			924.3	kcal