健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 約90.2 kcalが過剰 摂取　2285.23 kcal 目安　1254 ～ 2195 kcal 炭水化物 適切です 摂取　159.9 g 目安　157 ～ 384 g タンパク質 約9.7 gが不足 摂取　40.34 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2056.64 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.65 g 目安　27.9 ～ 61 g     その他の栄養素も見る カリウム 約796 mgが不足 摂取　803.77 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約318 mgが不足 摂取　282.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　3.23 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.75 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約380 μgが不足 摂取　69.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.55 μgが不足 摂取　1.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.7 mgが不足 摂取　11.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.41 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約105 μgが不足 摂取　94.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　105.01 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　5.22 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)
11月2日(火)		Dシェイク ヨーグルト	メープルパン クランベリースコーン	ごはん れんこんとこんにゃくの甘辛味噌炒め オニオンスライス 納豆 味噌汁 きのこ煮	2030.2	kcal
11月3日(水)		スターブレッドチーズ ゆで卵 クランベリースコーン	スターブレッドチーズ デニッシュ	ごはん じゃがいもと豚ひき肉のコチュジャン炒め れんこんとこんにゃくの甘... 味噌汁 スターブレッドチーズ バナナ	2010	kcal
11月4日(木)	低カロリー雑炊	ヨーグルト 紫芋マーブルパン	スターブレッドチーズ 大根もち クリームパンカステラ 野菜春雨スープ	ごはん　 じゃがいもと豚ひき肉のコ... 味噌汁 オクラのごま和え スターブレッドチーズ かつお刺身 梅酒	3045.1	kcal
11月5日(金)		ヨーグルト 紫芋マーブルパン デニッシュ コーヒー	おにぎり あんドーナツ スイスロール コーヒー ... おにぎり	ごはん あじのひらき 味噌汁 レタスサラダ たまご きのこ煮 おにぎり	3806.9	kcal
11月6日(土)			ポンデリング	牛丼 味噌汁	2154.7	kcal
11月7日(日)		にゅうめん	サラダ サーモンマリネ フランスパン パンプキンプリン シュークリーム カフェラテ S	石窯工房 マルゲリータ　... ペンネ フランスパン	3929	kcal
11月8日(月)		Dシェイク	味噌ラーメン ツイストドーナツ チョコレートパン アップルパイ [袋] 1...	ごはん 味噌汁 キムチ 牛皿 並盛 納豆 豆乳おからクッキー マンナングリッシーニ	4481.5	kcal
11月9日(火)		コーヒーケーキ	豆乳おからクッキー マンナングリッシーニ Dシェイク	とんかつ ごはん 味噌汁 サラダ 豆乳おからクッキー マンナングリッシーニ	2925.7	kcal
11月10日(水)		ヨーグルト 食パン	豆乳おからクッキー マンナングリッシーニ 豆乳おからクッキー マンナングリッシーニ	なすとひき肉の肉味噌 Dシェイク 食パン	1258.8	kcal
11月11日(木)		ヨーグルト 豆乳おからクッキー ポテトコンビーフサラダ 玉ねぎのかき揚げ（塩） 超熟ロール [袋] 1個 鰯フライ	玉ねぎとワカメのサラダ 玄米おこげスープ マンナングリッシーニ 豆乳おからクッキー 超熟ロール [袋] 1個 豆乳おからクッキー	カレーパン ツイストドーナツ チョコがけホイップパン メープルカスタード 味噌汁 ごはん 麻婆なす 梅酒	4041	kcal
11月12日(金)		バナナ Dシェイク	全粥 ヨーグルト	北海道100 カマンベー... ピリ辛手羽先 おかゆ そぼろなす ハムエッグ　jef 高菜炒め 豆乳おからクッキー 味噌汁	1555.8	kcal
11月13日(土)		食パン アマンドのパン	ラー油坦々麺 ほそたけキンピラ	白粥（五分） お新香 チョコホイップロール モッチドーナツ 梅酒	3882.8	kcal
11月14日(日)		Dシェイク	すうどん 豆乳おからクッキー 豆乳おからクッキー	Dシェイク もずくとわかめのスープ マンナングリッシーニ	1271.6	kcal
11月15日(月)		超熟ロール [袋] 1個 バナナ ご飯 小 豆乳おからクッキー	おかゆ茶漬け マンナングリッシーニ	おかゆ タケノコの煮物 こんにゃくとタケノコの炒め物 味噌汁 豆乳おからクッキー マンナングリッシーニ	1633.9	kcal
11月16日(火)		ヨーグルト バナナ	Dシェイク 食パン タケノコ マンナングリッシーニ マンナングリッシーニ 豆乳おからクッキー	たけのこの煮物 おかゆ 味噌汁 マンナングリッシーニ	1543.3	kcal
11月17日(水)		トースト	Dシェイク 豆乳おからクッキー	おかゆさん 味噌汁 煮物 あじのひらき マンナングリッシーニ	917.2	kcal
11月18日(木)		トースト ヨーグルト	ベーグル たまご	白粥（十分） 味噌汁 小松菜とお揚げの煮びたし なすとピーマンと豚肉の甘味噌炒め 超熟ロール [袋] 1個 バナナ 豆乳おからクッキー マンナングリッシーニ	1959.2	kcal
11月19日(金)		栗とお豆のパン トースト	栗とお豆のパン 超熟ロール [袋] 1個 ヨーグルト	きのこ雑炊 食パン 豆乳おからクッキー 生厚揚げ 栗とお豆のパン	2685.4	kcal
11月20日(土)		ヨーグルト	煮物 超熟ロール [袋] 1個 煮物 Dシェイク チーズ	味噌汁 きのこ雑炊 納豆 小松菜とお揚げの煮びたし 豆乳おからクッキー	1296.2	kcal
11月21日(日)	超熟ロール [袋] 1個 きのこおじや		超熟ロール [袋] 1個 バナナ 豆乳おからクッキー Dシェイク D雑炊	味噌汁 煮物 ごぶおかゆ	1524.5	kcal
11月22日(月)		ヨーグルト 栗とお豆のパン少し	手作りべーグル 豆乳おからクッキー	たけのこと人参とこんにゃくと豚肉のコチュジャン 雑穀と玄米のおかゆ 味噌汁 超熟ロール [袋] 1個	1138.2	kcal
11月23日(火)	超熟ロール [袋] 1個		納豆 たまご 味噌汁 超熟ロール [袋] 1個 ごはん 豆乳おからクッキー 超熟ロール [袋] 1個	雑穀と玄米のおかゆ あじの開き 味噌汁 たまご 超熟ロール [袋] 1個 豆乳おからクッキー	2533.5	kcal
11月24日(水)			味噌汁 赤ちゃんせんべい 豆乳おからクッキー バナナ	すうどん 雑穀と玄米のおかゆ 味噌汁 豆乳おからクッキー いちごヨーグルト チキンラーメン 85g元...	1251	kcal
11月25日(木)		バナナ Dシェイク	高菜ラー油パスタ 菓子パンデニッシュ 菓子パンちぎりパン 京都抹茶あずきポッキー ... シナモン揚げパン チョコパン チュロス	おかゆ雑穀玄米 味噌汁 肉豆腐 お揚げと小松菜の煮びたし	3137	kcal
11月26日(金)
11月27日(土)
11月28日(日)
11月29日(月)
11月30日(火)		超熟ロール [袋] 1個 ヨーグルト	超熟ロール [袋] 1個 おこげスープ	雑穀おかゆ カレールー キャベツのたまごとじ 味噌汁 超熟ロール [袋] 1個 豆乳おからクッキー アイスモナカ	1118.3	kcal