健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2042.73 kcal 目安　1675 ～ 2513 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.15 g 目安　209 ～ 440 g タンパク質 適切です 摂取　55.68 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　2944.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.39 g 目安　37.2 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約589 mgが不足 摂取　1410.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約353 mgが不足 摂取　246.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.63 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　817.81 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.73 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.17 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.21 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.88 μgが不足 摂取　4.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　212.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　228.31 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.37 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)
1月5日(月)		抹茶ホワイトチョコ　ベー... リプトン リモーネホット...	卵 ご飯 中 鶏の唐揚げ	ビール チャーハン サーモン えんがわ はまち 関東	2910.9	kcal
1月6日(火)		いちごがおいしいヨーグル... ベジタブルミックス　50...	クリームパン [袋] 1... 親子丼 並	りんごジュース ほっとレモン [ペットボ... ソフトサラダ	1625.6	kcal
1月7日(水)			チンジャオロース ごはん 漬物 マルチビタミン Bコンプレックス 植物ステロール	肉団子 ご飯 いちごがおいしいヨーグル...	1423.5	kcal
1月8日(木)		時鮭定食	ご飯 コロッケ ポークステーキ ボス カフェラテ [カン... コーヒー	六条麦茶 赤 [ペットボ... オイル＆amp;ビネガー フレッシュサンド ツナ ソフトサラダ	2007.1	kcal
1月9日(金)			豚肉の黒胡椒イタメランチ コーヒー	ビール 紅茶 ピザ 焼き鳥　ねぎま ワイン（白） ツナサラダ モンブラン	2126.9	kcal
1月10日(土)		コーヒー	コロッケカレー ご飯 さわやか茶房　麦茶	たこ焼き たこ焼き とろっとろとんこつラーメン 健康菜園　ベジタブルミッ...	1943.3	kcal
1月11日(日)		メロンパン	京都宇治 辻利 緑茶 ピザトースト チキンカツカレー 福神漬け ウスターソース	ネイチャーメイド　マルチ... ビタミンＢ12 豚の生姜焼 ご飯 中 味噌汁	2533	kcal
1月12日(月)
1月13日(火)		オリジナルカレーライス ...	ソフトサラダ		828.4	kcal
1月14日(水)		ツナサンド	からあげ ご飯 中	たんめん ハンバーグ ごはん	1935.5	kcal
1月15日(木)			ご飯 タラ（干し） 鶏照り 健康菜園　黄色のフルーツ... ルーツ アロマブラック ...	たらこおにぎり おにぎり　紅鮭 ゆずれもん	1363.5	kcal
1月16日(金)		おにぎり　ねぎとろ 明太子おにぎり	カレー ビール 野沢菜	しゃぶしゃぶ ごはん 焼き鮭 釜たまうどん	3348.1	kcal
1月17日(土)		ごはん 納豆 たまご ひじき煮 切り干し大根 オレンジジュース	とろろそば まんじゅう	ビール ジントニック	2777.8	kcal
1月18日(日)		まんじゅう		具だくさんちらし寿司 大 パイナップルジュース（1... ミルクティー ロールケーキ まんじゅう	2535.1	kcal
1月19日(月)		抹茶ホワイトチョコ　ベー...	クリームパン ベジタブルミックス500...	ビッグマック マックフライポテト M コーヒー 肉まん さわやか茶房　麦茶	1912.2	kcal
1月20日(火)		手巻寿司 納豆 トロピカーナ　あわせ果実...	しょうが焼SP弁当 コーヒー ネイチャーメイドマルチビ... Bコンプレックス	味噌ラーメン ご飯 中	1949.8	kcal
1月21日(水)		さわやか茶房　麦茶 ハッシュドポテト まぜそば　スタミナ	コーヒー ご飯 中 玉子 焼きサバ	キーマカレー	2040.2	kcal
1月22日(木)			ポークカレー ソーセージ	コーヒー ネイチャーメイド　マルチ... 植物ステロール Bコンプレックス	1357.8	kcal
1月23日(金)	Q濃い味みかん 丼プリン		ご飯 大 焼肉 コンソメスープ 白菜キムチ もやしのナムル		2257.6	kcal
1月24日(土)			お好み焼き カップヌードル シーフー... 玄米茶	てんぷら とうふとワカメの味噌汁 漬物 釜たまうどん ごはん ココア	2586.5	kcal
1月25日(日)		Knorr　コーンポター... 六条麦茶 青 [ペットボ...	サンドウィッチ ロースカツ ヒレカツ ごはん キャベツ シジミ汁 チョコモナカ　ジャンボ ニチレイアセロラマイルド マルチビタミン＆ミネラル Bコンプレックス 植物ステロール	アメリカンドッグ おいしい無調整豆乳	2452.8	kcal
1月26日(月)			タラ（干し） ご飯 大 豚汁 たまご アイスクリーム　ストロベ... カントリーマアム　ココア...	果物実感 フルーツミック... グリーンカレー ご飯 中	2175.9	kcal
1月27日(火)		サンドウィッチ 野菜生活100紫の野菜 ... さわやか茶房　麦茶	ご飯 味噌汁 タラの甘酢あんかけ	ご飯 中 　焼肉 チョコフレーク	1664	kcal
1月28日(水)		リプトン リモーネ [ペ...	クリームパン [袋] 1... 黒糖くるみ蒸しパン [袋...	ビール 餃子 野菜炒め カロリ　カシスグレープ 八宝菜 棒々鶏	1710.7	kcal
1月29日(木)			ニシン開き干し ご飯 ひじき煮物 コカ･コーラ [ペットボ...	ご飯 八宝菜 コンソメスープ	1223	kcal
1月30日(金)		デニッシュ チョコ [袋...	ごはん さんま 味噌汁	ビール 焼肉 ご飯 白菜キムチ モツ煮込み	2725.8	kcal
1月31日(土)		からあげ棒 フライドチキン ほし芋	ネイチャーメイド　マルチ... Bコンプレックス 植物ステロール チャーハン タンメン	さつまいも ジャスミン茶 [ペットボ...	1696	kcal