健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1964.98 kcal 目安　1450 ～ 2538 kcal 炭水化物 約80.8 gが不足 摂取　100.16 g 目安　181 ～ 444 g タンパク質 適切です 摂取　44.91 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　1995.01 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.37 g 目安　32.2 ～ 70.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約775 mgが不足 摂取　1225.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約412 mgが不足 摂取　187.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.63 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約323 μgが不足 摂取　227.42 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.98 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.1 mgが不足 摂取　46.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.89 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　135.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.4 μgが不足 摂取　148.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.31 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.85 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		マルちゃん 屋台十八番 ... 食パン ツナサラダ トマト	ハイネケンダーク [ビン...	串カツ サバの塩焼き 食パン 焼酎の	1912.6	kcal
3月2日(月)		食パン 牛乳	手毬弁当	枝豆 ポテトサラダ ホッピー 焼酎の 三色とり弁当 はるさめヌードル 焼酎の	2019.8	kcal
3月3日(火)		食パン コンソメスープ ゆで卵	ゴーヤチャンプルー ご飯 スパゲティ 卵焼き	ザ・プレミアム・モルツ ... ナシゴレン スタイルフリー 玉露と抹茶チューハイ 坦々飯 焼酎の	2034.6	kcal
3月4日(水)		食パン ゆで卵 コンソメスープ ソーセージ	和風おかずのおにぎり弁当	ホッピー 焼酎の 焼秋刀魚 枝豆 ゴーヤチャンプルー ゼロ 焼さけハラミ 焼酎の うずらの おどろき野菜 野菜ちゃん...	2035.5	kcal
3月5日(木)		食パン ゆで卵 コンソメスープ ソーセージ	ゴーヤチャンプルー ご飯 スパゲティ 卵焼き	カレー鍋 ご飯 納豆 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎の	2346.1	kcal
3月6日(金)		食パン メープルシロップ	和風おかずのおにぎり弁当	生ビール 焼酎の 焼酎の ざる豆腐 刺身 からあげ 手羽中 金目鯛 イカのガーリックソテー ラムレーズン	2398.4	kcal
3月7日(土)			肉まん 酢豚 納豆 生ビール ヱビスビール [カン] ... フランスパン	広島風お好み 焼酎の	1823.8	kcal
3月8日(日)		チャルメラ 青梗菜の中華炒め ごはん	ゼロ 水炊き サラダ ごはん	アサヒ オフ 焼酎の	2111.6	kcal
3月9日(月)		トースト 牛乳	雑炊 海老シュウマイ 肉だんご	ごはん サバの塩焼き 長崎ちゃんぽん ゼロ ザ・プレミアム・モルツ ...	1996.5	kcal
3月10日(火)		トースト 牛乳	やさいたっぷり幕の内	焼酎の ホッピー ゴーヤチャンプルー ちぢみ ゼロ ほっけ オクラ 焼酎の	1738.8	kcal
3月11日(水)		トースト コンソメスープ ゆで卵 ソーセージ	ごはん ゴーヤチャンプルー スパゲティ 卵焼き	ホッピー 焼酎の きゅうり ポテトサラダ 冷奴 ししゃも岩塩焼き	1460.9	kcal
3月12日(木)		トースト コンソメスープ ゆで卵 ソーセージ	ごはん ゴーヤチャンプルー スパゲティ 卵焼き	のみもの 生ビールだ 黒豆 ブロッコリ ポテトサラダ ゼロ おどろき野菜 野菜ちゃん... うずらのたまご	1609.6	kcal
3月13日(金)		トースト コンソメスープ ゆで卵 ソーセージ マカロン コロッケ	ごはん スパゲティ 卵焼き サバの塩焼き	キリンゼロ スーパードライ ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎の カレー	1983.5	kcal
3月14日(土)		トースト ごはん サバの塩焼き はるさめヌードル とんこ...	ハイネケン [ビン] 3... 生ビール グラス	ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン ナシゴレン 豚しゃぶ ささみ カニクリームスパゲティ ピザ ロールケーキ	2410.8	kcal
3月15日(日)			カレー ロールケーキ スナック	ワイン ザ・プレミアム・モルツ ... カニクリームスパゲティ	1718.5	kcal
3月16日(月)		トースト	春の俵むすび弁当	味噌トンカツ重 ホッピー 焼酎の サンマ開き干し とうふ ポテトサラダ キリン ゼロ いか ししゃも岩塩焼き ワイン	1679.2	kcal
3月17日(火)		トースト コンソメスープ ゆで卵	まぐろ 甘えびにぎり いかにぎり サーモン 卵焼き いくら軍艦 茶碗蒸し お吸い物 かっぱ巻き 鉄火巻き	生ビール 焼酎の キムチ ポテトフライ 皮 キャベツ 坦々飯 うずらのたまご キリン ゼロ ワイン	1895.3	kcal
3月18日(水)		トースト ゆで卵 コンソメスープ ソーセージ	味噌汁 ごはん ポテトサラダ かつお刺身 はまち刺身 いか サーモン刺身	ロースかつ キャベツ スタイルフリー 鶏ごぼうサラダ カロリ	1921.1	kcal
3月19日(木)		トースト コンソメスープ ゆで卵 ソーセージ	サバの塩焼き ごはん 冷奴 ほうれん草のお浸し キリンゼロ ワイン	味噌トンカツ重 みそ汁 かに風味 キャベツ シーザードレッシング にんじんサラダ エビス 焼酎の	2073	kcal
3月20日(金)		スパゲティ ミスター肉まん さらだ くるみパン	キリンゼロ スーパードライ マグロ 刺身oto いか刺身 ツナサラダ カニかまぼこ マヨネーズ りんご 卵焼き うなぎの蒲焼 ごはん サーモン刺身 はまち刺身		1893.5	kcal
3月21日(土)		くるみパン 牛乳	キムチチャーハン 納豆 梅干し	焼鳥 ささみ キャベツ 鶏キムチ スナック くるみパン 焼酎の ワイン	1714.1	kcal
3月22日(日)			チャルメラ 卵 ベーグル もちもちパン きな粉 ワイン お菓子 ミニクロワッサン キリンゼロ	おにぎり モツ鍋 おにぎり	2362.3	kcal
3月23日(月)		トースト 牛乳	おどろき野菜野菜ちゃんぽ... おにぎり２ヶ入 ハイネケン [ビン] 3... 生ビール グラス	くるみパン ワイン カルボナーラ	2207	kcal
3月24日(火)		トースト 牛乳	紅鮭竹の子膳	ザ・プレミアム・モルツ ... キリンゼロ ナシゴレン 焼きうるめ	1542.4	kcal
3月25日(水)		トースト コンソメスープ ゆで卵 ソーセージ	ゴーヤチャンプルー ごはん スパゲティ 卵焼き	ホッピー 焼酎の ポテトサラダ 枝豆 サンマ開き干し キムチ エイヒレ 冷奴 キリンゼロ おどろき野菜 ワイン	1777.9	kcal
3月26日(木)		トースト ゆで卵 コンソメスープ	ごはん コロッケ サバの塩焼き スパゲティ 卵焼き	ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン ポテトサラダ ブロッコリ にぎり寿司10カン コールスロー キリンゼロ すらっと	2164.6	kcal
3月27日(金)	チーズ ワイン	トースト コンソメスープ ゆで卵 ソーセージ	ごはん ゴーヤチャンプルー スパゲティ 玉子焼き キリンゼロ キリンセロ	さば ポトフ 串カツ コブサラダ 焼酎の ホッピー	1964.6	kcal
3月28日(土)		SOYJOY ウェルチ グレープ100...	天下一品ラーメン くるみパン キリンゼロ	チーズリゾット りんご ザ・プレミアム・モルツ ... きむち鍋	2272.1	kcal
3月29日(日)		パン 牛乳	チーズリゾット ポトフ 納豆 りんご キリンゼロ	ささみ キャベツ 鶏キムチ 冷麺 焼酎の トースト ワイン りんご	2319.1	kcal
3月30日(月)		トースト 牛乳	お弁当	鮭のっけのり弁 おどろき野菜 キリンゼロ	1610.1	kcal
3月31日(火)		トースト コンソメスープ ゆで卵	ごはん サンマ開き干し 冷奴 小松菜	サンマ開き干し ポテトサラダ きゅうり ホッピー 焼酎の おにぎり 八宝菜 キリンゼロ スラット 焼酎の	1917.1	kcal