健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1764.96 kcal 目安　1387 ～ 2081 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.53 g 目安　173 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　58.1 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約3083 mgが過剰 摂取　6231.65 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.5 gが過剰 摂取　67.33 g 目安　30.8 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2014 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約288 mgが不足 摂取　312.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.55 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.12 mgが不足 摂取　5.88 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約158 μgが不足 摂取　292 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.05 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.82 mgが不足 摂取　7.18 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　184.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　278.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.64 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　12.26 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.2 gが過剰 摂取　14.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		坦々麺 チャーシュー丼 ゆでタマゴ		ロールキャベツ 和風きのこスパゲティ 明太子パスタ	2605.7	kcal
12月2日(火)		とんこつラーメン チャーハン	ソフトクリーム ショートケーキ ピンクグレープフルーツジ...	ネギトロ巻き イカ巻き 海老巻き サーモン巻き エビの天ぷら（塩） 玉ねぎのかき揚げ（塩） シイタケの天ぷら（塩） ピンクク゜レープフルーツ...	2345.8	kcal
12月3日(水)		ばなな みかんゼリー	五目炊き込みご飯 サイコロステーキ ピーマン ブロッコリー 玉子焼き リンゴ 味噌汁	御飯 寄せ鍋 ピンクグレープフルーツジ... 小さなチーズケーキ	1711.2	kcal
12月4日(木)		ぶどう＆アロエゼリー	チャーハン しゃけフライ ささみのフライ 大根とニンジンのサラダ イタリアンドレッシング	ごはん 大根と揚げのみそ汁 しょうが焼き	1687.9	kcal
12月5日(金)		バナナ	御飯 玉子焼き 焼き鳥 なめたけ トマト 味噌汁 ベーコン 昆布つくだ煮	お好み焼き	2071.5	kcal
12月6日(土)		ばなな わかめおにぎり 梅おにぎり	御飯 大俵ハンバーグ コーンスープ わかめスープ コーラ カルピス サラダ ごまドレッシング	イカと大根の煮物 ゆでたまご 豚肉じゃが ショートケーキ	1810.1	kcal
12月7日(日)		バナナ	ごはん 卵焼き　一食 焼き鳥 まぐろ しゅうまい もやしとハムの炒め物 リンゴ 味噌汁	鍋焼きうどん アオリイカ つぶ貝 びんとろ かっぱ巻き 海老 甘海老 かにみそ軍艦 焼きサーモン クリームコロッケ かぼちゃコロッケ しゃけフライ パイナップル	2625.5	kcal
12月8日(月)		イチゴモンブランプリン	10種類野菜サラダ イタリアンドレッシング 若鶏の竜田揚げ ネギトロ巻き 手巻寿司　とろサーモン 手巻寿司　海老さらだ	五目鶏めし	2522.9	kcal
12月9日(火)		バナナ	御飯 鶏照り ゴボウとニンジンのきんぴ... ほうれん草のお浸し ちくわ煮 リンゴ 味噌汁	ごはん 豚ひれカツ 大根と揚げのみそ汁	1249.8	kcal
12月10日(水)		バナナ	御飯 キャベツ ベーコン 鶏の照り焼き 卵焼き ささみ みかん	ごはん ささみ タコの刺身 鮭 豚汁	1312.5	kcal
12月11日(木)		のり佃煮おにぎり 味噌ラーメン	ココア グレープジュース（10%... ソフトクリーム	焼さけ　おむすび おむすび　たらこ オニオンサラダ アイランドドレッシング 揚げ出し豆腐	1823.1	kcal
12月12日(金)		バナナ	御飯 そぼろ(豚挽き肉） ブロッコリー ｿｰｾｰｼﾞ なすの揚げ浸し ゼンマイ みかん	ごはん 鶏の照り焼き キャベツ マツタケのお吸い物 ピンクグレープフルーツジ...	1174.7	kcal
12月13日(土)		ばなな	ごはん ふきの煮物 干ししいたけの炒りに ゆでたまご 鶏の照り焼き しゃけ みかん	ビーフカレーライス ピンクグレープフルーツジ...	1747.2	kcal
12月14日(日)		バナナ	鮭おにぎり ブロッコリー 卵焼き 豚肉の炒め物 リンゴ みかん	天ぷらそば	1592.5	kcal
12月15日(月)			ごはん ささみ みそしる 揚げ出し豆腐 大根サラダ サウザンアイランド	ごはん ささみ カツオのたたき なすみそ田楽 大根と揚げのみそ汁	1272.7	kcal
12月16日(火)		バナナ	ご飯 たらこ なすみそ田楽 ブロッコリー サイコロステーキ レンコンのきんぴら リンゴ みそしる	ごはん なめこじる ほうれんそう ほっけ開き干し たらこ	1115	kcal
12月17日(水)		ばなな	鶏そぼろ弁当 活〆煮穴子 海老アボカド あんきも軍艦 うに軍艦 かにみそ軍艦	大根サラダ サウザンアイランド 揚げだし豆腐 フライドチキン ケーキ タイヤキ	2815.2	kcal
12月18日(木)		梅おにぎり	水菜 長ネギ 白菜 木綿豆腐 大根（根） 豚バラのポトフ つくね コーラ	タイヤキ まぐろ サーモン 海老 つぶ貝 活〆煮穴子 玉子 アオリイカ かっぱ巻き サラダ サウザンアイランド マカダミアチョコレート ... おにぎり	1777.5	kcal
12月19日(金)		バナナ	ご飯 卵焼き サイコロステーキ ベーコン ピーマン リンゴ みそ汁	卵雑炊 サラダ サウザンアイランド	1032.8	kcal
12月20日(土)		バナナ	おにぎり 鮭おにぎり ゆでタマゴ エビチリ ポテトサラダ メロン みそ汁	卵雑炊	1102.9	kcal
12月21日(日)		タン塩 ハラミ 若鶏のレモン蒸し 牛肉とピーマンの味噌炒め みそ汁 コーラ ファンタ グレープ [カ... 枝豆 サーモン つぶ貝 アオリイカ 生たこ 海老 甘海老 ポークステーキ		ご飯 大根と揚げのみそ汁 大根とニンジンのサラダ 焼ギョウザ ショートケーキ	2461.2	kcal
12月22日(月)			つぶ貝 海老アボカド あんきも軍艦 うに軍艦 かにみそ軍艦 えんがわ まぐろ	ご飯 大俵ハンバーグ サウザンアイランド 枝豆 スイートコーン（缶詰） ほうれんそう 水菜 おくら	2360.4	kcal
12月23日(火)		バナナ	ご飯 エビチリ 卵焼き チキンステーキ イカと里芋の煮物 リンゴ みそ汁	えんがわ つぶ貝 ホタテ 海老 ねぎとろ軍艦 みかん マカダミアチョコレート ... 生たこ まぐろ	1645.7	kcal
12月24日(水)		バナナ	ご飯 ひじき煮物 ブロッコリー 酢豚 レンコンのきんぴら ほんしめじ みかん みそ汁	とんこつラーメン フライドチキン みかん ショートケーキ	1574.3	kcal
12月25日(木)		バナナ	ご飯 酢豚 ベーコン ブロッコリー ポークステーキ みそ汁 みかん	クラムチャウダー フランスパン マーガリン	1135.6	kcal
12月26日(金)		バナナ	五目炊き込みご飯 えびシュウマイ たまご焼き ベーコン ブロッコリー みかん みそ汁	ご飯 豚肉とほうれん草の炒め物 温泉卵 大根と揚げのみそ汁 マカダミアチョコレート ... みかん	1305.3	kcal
12月27日(土)		ハヤシライス	ご飯 　１．５杯 てりやきチキン 大根とキュウリのサラダ サーモンマリネ ホタテ コカ･コーラ [カン] ...	しょうゆちゃんこ 温州みかん マカダミアチョコレート ...	2353.9	kcal
12月28日(日)		バナナ	ご飯 卵焼き ささみ ブロッコリー しいたけ サウザンアイランド ｿｰｾｰｼﾞ 温州みかん みそしる	もつ煮 ご飯 マカダミアチョコレート ...	1281.4	kcal
12月29日(月)		バナナ	ご飯 スクランブルエッグ 若鶏のレモン蒸し ベーコン しいたけ きんぴらゴボウ みかん みそ汁 パイナップル	ご飯 もつ煮 マカダミアチョコレート ...	1312.4	kcal
12月30日(火)		バナナ	おにぎり ｿｰｾｰｼﾞ 卵焼き かまぼこ マヨネーズ パイナップル みそ汁 みかん	ご飯 大俵ハンバーグ 水菜 ほうれんそう にんじん スイートコーン（缶詰） 枝豆 サウザンアイランド コーラ おくら マカダミアチョコレート ...	2022.8	kcal
12月31日(水)		マカダミアチョコレート ...	五目炊き込みご飯 みそ汁 茶碗蒸し キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物） おひたし オレンジジュース（30%... ココア	チーズフォンデュ 　チキンナゲット ウインナーソーセージ ブロッコリー コカ･コーラ [カン] ... そば	1864.2	kcal