健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 約94.6 kcalが過剰 摂取　2175.62 kcal 目安　1387 ～ 2081 kcal 炭水化物 適切です 摂取　257.41 g 目安　173 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　84.94 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約7409 mgが過剰 摂取　10557.75 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約48.2 gが過剰 摂取　106.01 g 目安　30.8 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2536.11 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　662.96 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.29 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.56 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約99.3 μgが不足 摂取　350.72 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.93 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.35 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.38 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　3.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.11 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　240.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　347.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　353.91 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.2 gが不足 摂取　14.82 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約17.1 gが過剰 摂取　25.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)			ご飯 大俵ハンバーグ 水菜 ほうれんそう オクラ スイートコーン（缶詰） 枝豆 コーラ カルピス レモンティー ココア	ご飯 豚の生姜焼 鴨南蛮そば	1889.1	kcal
1月2日(金)		バナナ	五目炊き込みご飯 ｿｰｾｰｼﾞ しゅうまい 焼き豚 マカロニサラダ バレンシアオレンジ みそ汁	ちらし寿司 マカダミアチョコレート ...	1770.2	kcal
1月3日(土)		大根サラダ サウザンアイランド ビーフカレーライス ゆでタマゴ マカダミアチョコレート ...		マカダミアチョコレート ... ビーフカレーライス	2215.9	kcal
1月4日(日)		バナナ	ねぎ塩豚ｶﾙﾋﾞ弁当 ウィンナー 大根 玉子 つくね串	ご飯 大根と油揚げの味噌汁 ロースとんかつ キャベツ マカダミアチョコレート ...	2527.6	kcal
1月5日(月)		バナナ	ご飯 ファミチキ ウィンナー 玉子 焼ちくわ　おでん ポテトサラダ マグロ 酢豚 焼き豚 バレンシアオレンジ	ご飯 ぶり大根 温泉卵	1753.9	kcal
1月6日(火)		バナナ	ねぎ塩豚ｶﾙﾋﾞ弁当 大根 玉子 ウィンナー	ファミチキ おにぎり 赤飯 月見うどん サンマの竜田揚げ	1936.9	kcal
1月7日(水)		日清麺職人 味噌 108... 梅おにぎり		七草 白粥（五分） 鉄火巻き まぐろ ホタテ 海老 アオリイカ 玉子 ねぎとろ軍艦 ホタテ たっぷりホイップクリーム...	1791	kcal
1月8日(木)		バナナ	ご飯 鮭 里芋の煮物 おひたし バレンシアオレンジ パパイア みそ汁	牛めし 並 ご飯 大根と揚げのみそ汁 手羽先の唐揚げ	1632.7	kcal
1月9日(金)		いちごジャムマーガリン	おにぎり 鮭おにぎり ｿｰｾｰｼﾞ たまご焼き　 エビチリ みそ汁 バレンシアオレンジ	ご飯 ひじき 肉じゃが 大根と揚げのみそ汁 マカダミアチョコレート ...	1951	kcal
1月10日(土)			ご飯 大俵ハンバーグ わかめスープ コーンポタージュ コーラ レモンティー 水菜 ほうれんそう スイートコーン（缶詰） オクラ 枝豆 サウザンアイランド ジャガイモ	チーズフォンデュ 干しエビ ホタテ ブロッコリー ｿｰｾｰｼﾞ 若鶏のレモン蒸し ベーコン アスパラガス しいたけ	1950.9	kcal
1月11日(日)		チーズフォンデュ ジャガイモ ブロッコリー アスパラガス 若鶏のレモン蒸し ベーコン フランスパン しいたけ	マカダミアチョコレート ...	ご飯 ポテトコロッケ 餅 お吸い物	1910.4	kcal
1月12日(月)		バナナ	ご飯 焼き豚 卵焼き えびシュウマイ 温州みかん みそ汁	煮込みラーメン コクうま... マカダミアチョコレート ...	1399.8	kcal
1月13日(火)		バナナ	ご飯 焼き豚 ハンバーグ ちくわ きゅうり マヨネーズ リンゴ みそ汁	プレーンオムライス コンソメスープ マカダミアチョコレート ...	1535.2	kcal
1月14日(水)		肉まん 梅おにぎり スターバックス ディスカ...	しゃぶしゃぶ コーラ ご飯 小	トロピカーナ　グレープフ... 鶏肉カレー かまぼこ かまぼこ	3006	kcal
1月15日(木)			ロースとんかつ カキフライ からあげ カニクリームコロッケ 海老フライ ご飯	キャベツとベーコンのスー... 肉団子 しいたけ ジャガイモ コカ･コーラ ゼロ 50... クッキー 田舎パイ　かぼちゃ	2270	kcal
1月16日(金)		キャベツとベーコンのスー... ジャガイモ つくね	まぐろ サーモン えんがわ アオリイカ 生たこ 甘海老 〆鯖 活〆煮穴子 いくら軍艦 ポークステーキ クッキー チョコチップ	おじや キャベツとベーコンのスー... 豚の角煮	3371.1	kcal
1月17日(土)		バナナ	大根 玉子 ウィンナー ネギトロ巻き ファミチキ	とろろそば ゆでタマゴ 田舎パイ　かぼちゃ クッキー	2043.2	kcal
1月18日(日)			ごはん 鶏ナンコツ ロースとんかつ クッキー ダフルチョコ グレープフルーツジュース...	ご飯 ささみ クッキー	2537.9	kcal
1月19日(月)			まぐろ サーモン 海老 アオリイカ 生たこ 〆鯖 玉子 甘海老 ねぎとろ軍艦 鶏ナンコツ ロースとんかつ コカ･コーラ ゼロ 50...	ポンカン おじや ロースとんかつ	2516.1	kcal
1月20日(火)		えんがわ つぶ貝 海老アボカド ホタテカルパッチョ あんきも軍艦 うに軍艦 かにみそ軍艦 甘海老	堅あげポテト うすしお味... カラムーチョチップス ホ... コカ･コーラ ゼロ 50... シフォンケーキ	ご飯 焼ギョウザ 大根と揚げのみそ汁	3412.6	kcal
1月21日(水)		ポンカン えんがわ ホタテ サーモン 海老アボカド あんきも軍艦 うに軍艦 かにみそ軍艦	ポンカン シフォンケーキ たこ焼き	チキンドリア ロースとんかつ サラダ サウザンアイランド コカ･コーラ ゼロ 50...	3085.9	kcal
1月22日(木)		バナナ	ご飯 卵焼き ささ身 ブロッコリー マヨネーズ ひじき ポンカン みそ汁	ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... さきいかの天ぷら（天つゆ... ナスの天ぷら（天つゆ） マカダミアチョコレート ...	1577.8	kcal
1月23日(金)		バナナ	ご飯 鮭 ｿｰｾｰｼﾞ エノキダケ おひたし ゼリー de ゼロ　スイ...	ご飯 大根と揚げのみそ汁 水菜 豚肉とほうれん草の炒め物 ゆでタマゴ マカダミアチョコレート ...	1407.9	kcal
1月24日(土)		バナナ	おにぎり 鮭おにぎり ｿｰｾｰｼﾞ ブロッコリー マヨネーズ 玉子焼き みそ汁 ポンカン	ご飯 さんま けんちん汁 まぐろ サーモン つぶ貝 海老 アオリイカ 玉子 かにみそ軍艦 コカ･コーラ ゼロ 50... 鯵フライ	2577.6	kcal
1月25日(日)		バナナ	朝のフレッシュヨーグルト... ゆでタマゴ ファミチキ ご飯 豚の生姜焼 きんぴらゴボウ 温州みかん ロースハム	焼き豚丼 なめこじる 海藻サラダ ネギトロ巻き	2308.1	kcal
1月26日(月)		卵かけご飯	ご飯 ポークステーキ マカロニサラダ みそ汁 温州みかん	グレープジュース（10%... マルゲリータ シーザーサラダ レモンティー	1779.3	kcal
1月27日(火)			えんがわ スルメいか 有頭海老 海老アボカド あんきも軍艦 かにみそ軍艦 うに軍艦	ビーフカレーライス 大根とキュウリのサラダ 雪印オレンジのしずくチー... ポテトチップス のり塩 ...	3040.7	kcal
1月28日(水)			ミートソース チキンステーキ ハラミ たん サーモン 海老 アオリイカ くず餅 しいたけ みそ汁 マルちゃん 1食讃岐うど... コーラ ファンタ グレープ [カ... ポテトフライ カルピス ホットココア コーラ	ビーフカレーライス 大根とキュウリのサラダ	2957.5	kcal
1月29日(木)			味噌ラーメン エスキモー 涼風堂 黒ご... 味噌ラーメン	キャラメル 焼きおにぎり フレンチフライポテト エ...	1707	kcal
1月30日(金)			かんぴょう かっぱ巻き オリーブオイル ささみ ロースとんかつ コカ･コーラ ゼロ 50...	ご飯 目玉焼き ｿｰｾｰｼﾞ	1552.2	kcal
1月31日(土)		バナナ	とまと リンゴ ご飯 鮭 ｿｰｾｰｼﾞ ブロッコリー 卵焼き みそ汁	中華丼 きゅうりとわかめの酢の物 コカ･コーラ ゼロ 50... チーズケーキ	2028.7	kcal