健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1840.98 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.45 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　92.72 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3718.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.37 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3279.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　802.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　18.38 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.03 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2231.63 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.38 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.14 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　53.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　158.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　91.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　270.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　253.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.6 gが不足 摂取　17.39 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 セサミンE えがおの黒酢 野菜粒 グルコサミン ヨーグルト レーズン 蒸しパン	おむすび　焼鮭 やさい	一日分の野菜 インナースリム ご飯 さば 味噌汁 ほうれん草の胡麻和え なすび 納豆 枝豆 野菜粒 グルコサミン ヨーグルト レーズン	2194.5	kcal
12月2日(木)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 野菜粒 えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン 薄皮つぶあんぱん [袋]...	ご飯 さば 大根と揚げのみそ汁 白身フライ 卵焼き 椎茸 ウインナー 一日分の野菜 インナースリム	ヨーグルト レーズン ご飯 スキ焼 サラダ 枝豆	2393.6	kcal
12月3日(金)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 野菜粒 えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン	山賊むすび 一日分の野菜 インナースリム ご飯 白身フライ ほうれん草の胡麻和え 煮しめ 大根と揚げのみそ汁 大根（ぬか漬け）	野菜粒 グルコサミン ヨーグルト レーズン	1700.4	kcal
12月4日(土)		バナナ 減肥くわ青汁 一日分の野菜 野菜粒 えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト レーズン	山賊むすび	一日分の野菜 インナースリム ご飯 白身フライ チヂミ 豆腐とワカメの味噌汁 ポテトサラダ 野菜粒 グルコサミン	2053.9	kcal
12月5日(日)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 野菜粒 えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン	ご飯 ポテトサラダ 味噌汁 ご飯 寄せ鍋 枝豆 かぶ ちりめん 野菜粒 グルコサミン インナースリム	ヨーグルト レーズン	1661	kcal
12月6日(月)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 野菜粒 えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン	山賊むすび ショートケーキ 一日分の野菜 インナースリム ご飯 寄せ鍋 ポテトサラダ グルコサミン 野菜粒 ヨーグルト レーズン		1938.3	kcal
12月7日(火)		バナナ　1本 一日分の野菜 減肥くわ青汁 えがおの黒酢 セサミンE 野菜粒 グルコサミン ミニクロワッサン チョコ... ヨーグルト プルーン	ご飯 小 野菜炒め 卵焼き アイスクリーム ミニクロワッサン	ご飯 麻婆豆腐 きのこのクリームシチュー 納豆 インナースリム 一日分の野菜 グルコサミン 野菜粒 ヨーグルト プルーン	1950.2	kcal
12月8日(水)	バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 野菜粒 セサミンE えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト プルーン				437.6	kcal
12月9日(木)
12月10日(金)
12月11日(土)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 ヨーグルト	山賊むすび 玄米 インナースリム 一日分の野菜 えがおの黒酢 セサミンE 野菜粒 グルコサミン ヨーグルト プルーン		1247.3	kcal
12月12日(日)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト プルーン	玄米 牛肉 卵焼き	一日分の野菜 インナースリム 牛丼 牛肉 味噌汁 鯛焼き	1853.7	kcal
12月13日(月)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 野菜粒 セサミンE えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト プルーン	玄米 タコの刺身 やさい	玄米 一日分の野菜 インナースリム タコ らっきょう グルコサミン ヨーグルト プルーン 野菜粒	1376.2	kcal
12月14日(火)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 セサミンE えがおの黒酢 野菜粒 グルコサミン ヨーグルト プルーン	ポークロースカツ 玄米 寄せ鍋 インナースリム 一日分の野菜 グルコサミン		1836.6	kcal
12月15日(水)	バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 えがおの黒酢 セサミンE 野菜粒 ヨーグルト プルーン		山賊むすび マロン＆マロン [袋] ...	玄米 一日分の野菜 インナースリム ヨーグルト レーズン	1679.8	kcal
12月16日(木)		バナナ 一日分の野菜 減肥くわ青汁 えがおの黒酢 セサミンE 野菜粒 グルコサミン ヨーグルト レーズン	山賊むすび わさビーフ　牛タン 玄米 ヨーグルト レーズン 一日分の野菜 インナースリム グルコサミン		1559.5	kcal
12月17日(金)		バナナ まろやかケール 一日分の野菜 えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン	玄米 レタス 牛タン アイスクリーム 一日分の野菜 インナースリム ヨーグルト レーズン 玄米 豚肉 グルコサミン		1981.7	kcal
12月18日(土)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE 野菜粒 グルコサミン ヨーグルト レーズン	山賊むすび アイスクリーム	一日分の野菜 インナースリム グルコサミン 野菜粒 玄米 牛タン ヨーグルト レーズン パン	2040.5	kcal
12月19日(日)		バナナ まろやかケール 一日分の野菜 セサミンE えがおの黒酢 野菜粒 グルコサミン ヨーグルト レーズン	玄米 唐揚げ アイスクリーム	牛丼 みそ汁 サラダ	1929.8	kcal
12月20日(月)		バナナ まろやかケール 一日分の野菜 セサミンE えがおの黒酢 グルコサミン 野菜粒	玄米 若鶏のレモン蒸し たいやき	玄米 アジの蒲焼 ごぼうサラダ ヨーグルト マンゴー	1731.6	kcal
12月21日(火)		バナナ まろやかケール 一日分の野菜 えがおの黒酢 セサミンE 野菜粒 グルコサミン 山賊むすび	牛丼 みそ汁 サラダ グルコサミン 一日分の野菜 インナースリム 野菜粒 ヨーグルト レーズン		1740	kcal
12月22日(水)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE 野菜粒 グルコサミン ヨーグルト レーズン 玄米 鶏の唐揚げ レタス	玄米 鰯の蒲焼 かぼちゃの煮物 マロン＆マロン グルコサミン 一日分の野菜 インナースリム		2356.8	kcal
12月23日(木)		バナナ まろやかケール 一日分の野菜 えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト レーズン	山賊むすび モナカ 玄米 たこ 味噌汁　わかめ カボチャの天ぷら（塩） 鯵フライ 一日分の野菜 インナースリム グルコサミン ヨーグルト レーズン		2099.4	kcal
12月24日(金)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト リンゴ ご飯 麻婆豆腐 トマト エビの天ぷら（塩） ぶどう		ご飯 八宝菜 ちりめん タラとブロッコリーのクリ...	1789.1	kcal
12月25日(土)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト グルコサミン マロン＆マロン [袋] ... レーズン ご飯 野菜炒め	インナースリム グルコサミン	握り寿司 味噌汁 野菜炒め 味噌汁 一日分の野菜 ヨーグルト レーズン	2377.8	kcal
12月26日(日)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン	ご飯 サワラの味噌焼き たまご焼き　ねぎ 煮しめ 玄米 イカ 茶碗蒸し　松茸入り		1428.3	kcal
12月27日(月)	バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE		海賊むすび いなり 煮しめ 若鶏のレモン蒸し 一日分の野菜 インナースリム グルコサミン ヨーグルト レーズン アイスクリーム		1815.9	kcal
12月28日(火)		バナナ まろやかケール 一日分の野菜 えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト レーズン	のり竜田弁当 五穀米 寄せ鍋 鶏照り インナースリム 一日分の野菜 グルコサミン		1970.8	kcal
12月29日(水)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト レーズン	ご飯 寄せ鍋 いかキムチ	ご飯 ブリ おでん 一日分の野菜 インナースリム グルコサミン ヨーグルト レーズン	2080.5	kcal
12月30日(木)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE グルコサミン ヨーグルト レーズン	山賊むすび 炊き込み御飯 さば きゅうり 一日分の野菜 グルコサミン ヨーグルト レーズン おでん		2006.7	kcal
12月31日(金)		バナナ 一日分の野菜 まろやかケール えがおの黒酢 セサミンE ヨーグルト レーズン ぱん	炊き込み御飯 卵焼き ウインナー レタス ぱん	天ぷらそば 炊き込みご飯 てっさ アイスクリーム	2156.9	kcal