健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2100.4 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269.46 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　75.05 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約185 mgが過剰 摂取　4121.63 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.87 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2883.84 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約10.4 mgが不足 摂取　589.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.76 mgが不足 摂取　7.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　665.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.29 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　51.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　58.15 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　245.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　383.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)		ラクトフエリン 野菜ジュース　くだものと... 極めの青汁 酵素 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン ぱん ヨーグルト レーズン バナナ	ごはん さけ オニオンサラダ 味噌汁 シフォンケーキ 串団子　あんこ	釜たまうどん	1897	kcal
7月2日(火)		ラクトフエリン 野菜ジュース　くだものと... 極めの青汁 田七人参習慣 えがおの黒酢 ブルーベリー 酵素 グルコサミン バナナ 海賊むすび	ちらし寿司 もやしと豚肉のしょうが炒... 玉子 オニオンサラダ グレープフルーツ アンドーナツ ヨーグルト レーズン		2148.1	kcal
7月3日(水)		ラクトフエリン 野菜ジュース　くだものと... 極めの青汁 酵素 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン ぱん ヨーグルト レーズン バナナ	ごはん たまご カボチャ ウインナー ぶどう ごはん さば ギョウザ 味噌汁 黒酢　もずく		2082.4	kcal
7月4日(木)		ラクトフエリン 野菜ジュース 極めの青汁 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー 酵素 グルコサミン バナナ 海賊むすび	ごはん 味噌汁 鯵フライ オニオンサラダ オレンジ レギュラー ロールケーキ ヨーグルト レーズン		1815.7	kcal
7月5日(金)		ラクトフエリン 極めの青汁 野菜ジュース　くだものと... 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 酵素 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ ヨーグルト レーズン いなり寿司 食パン	いなり寿司 豆腐 とうもろこし ごはん ししゃも オニオンサラダ シチュー たまご オレンジ		2682.8	kcal
7月6日(土)		ラクトフエリン 野菜ジュース　くだものと... 極めの青汁 酵素 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト レーズン 食パン バナナ	焼きそば 玄米 うなぎ すいもの きむち		2471.6	kcal
7月7日(日)	ラクトフエリン 野菜ジュース　くだものと... 極めの青汁 酵素 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン バナナ		海賊むすび 玄米 スキ焼 きゅうりとしらすの酢の物 オレンジ ヨーグルト レーズン		1889.2	kcal
7月8日(月)		ラクトフエリン 野菜ジュース　くだものと... ＤＨＡ＆ＥＰＡ 酵素 えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン バナナ 海賊むすび	ごはん もやしと豚肉のしょうが炒... 野菜炒め きゅうりとしらすの酢の物 ヨーグルト レーズン		1793.5	kcal
7月9日(火)	ラクトフエリン 野菜ジュース　くだものと... ＤＨＡ＆ＥＰＡ 酵素 えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン ヨーグルト レーズン	食パン バナナ	アイス 焼きそば 玉子豆腐 ご飯 中 ししゃも 玉子焼き なます ちりめん きむち		2165.8	kcal
7月10日(水)		ラクトフエリン 野菜ジュース　くだものと... 極めの青汁 酵素 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの ブルーベリー グルコサミン ベーコン 玉子焼き バナナ 海賊むすび	ごはん 玉子焼き 若鶏のレモン蒸し 味噌汁 大根とニンジンのなます 焼きなす ブロッコリー オレンジ アメリカンチェリー ヨーグルト レーズン		2057.9	kcal
7月11日(木)		ラクトフエリン 野菜ジュース　くだものと... 酵素 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン たまご ヨーグルト レーズン 食パン プロセスチーズ ごはん 玉子焼き 椎茸 トマト レタス	豚カツ ウインナー ごはん ぶり 野菜炒め きゅうりとしらすの酢の物 みかん さくらんぼ		2321.3	kcal
7月12日(金)	ラクトフエリン 野菜ジュース　くだものと... 田七人参習慣 酵素 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン ヨーグルト レーズン バナナ	おむすび	ごはん はまち 玉子焼き ブロッコリー ごはん マーボ豆腐 しゃけ きゅうりとしらすの酢の物	バニラモナカ 110ml	2785.2	kcal
7月13日(土)		食パン バナナ ラクトフエリン 野菜ジュース　くだものと... 酵素 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン	焼きそば	ごはん あじ いか レンコン にんにく とうもろこし	1727.5	kcal
7月14日(日)		ヨーグルト レーズン ラクトフエリン 野菜ジュース　くだものと... 極めの青汁 酵素 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン バナナ 食パン 玉子	ミックスグリル定食	ごはん 鍋 あじ とうもろこし	2712	kcal
7月15日(月)		野菜ジュース　くだものと... 極めの青汁 ラクトフエリン ＤＨＡ＆ＥＰＡ 酵素 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン メロンパン [袋] 1個 ヨーグルト レーズン バナナ	アンパン	ごはん 鍋 干しアワビ キムチ	1936.1	kcal
7月16日(火)	ラクトフエリン 野菜ジュース　くだものと... 田七人参習慣 酵素 ブルーベリー ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン バナナ	山賊むすび	ヨーグルト レーズン 牛丼 並盛		1657.8	kcal
7月17日(水)		リンゴ バナナ ラクトフエリン 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 酵素 ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン 野菜ジュース　くだものと... 極めの青汁 海賊むすび		ごはん 鍋 きゅうりとしらすの酢の物 オニオンサラダ ヨーグルト レーズン	1723.2	kcal
7月18日(木)	野菜ジュース　くだものと... 極めの青汁 食パン ラクトフエリン 田七人参習慣 酵素 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン		ヨーグルト レーズン 低脂肪乳 ごはん 鍋 白菜キムチ ちりめん きゅうりとしらすの酢の物 オニオンサラダ ごはん ハンバーグ レタス なすび		2219.8	kcal
7月19日(金)	ラクトフエリン 野菜ジュース　くだものと... 極めの青汁 酵素 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ	海賊むすび	ごはん 野菜炒め きゅうりとしらすの酢の物 ちりめん きむち なすび ヨーグルト レーズン リンゴ		1567.2	kcal
7月20日(土)		ラクトフエリン 田七人参習慣 野菜ジュース　くだものと... 酵素 えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン バナナ ジャムパン	ごはん 焼きそば きむち ちりめん 玉子豆腐 ヨーグルト レーズン アイス		2242.8	kcal
7月21日(日)		ヤサイジュース 極めの青汁 ラクトフエリン 田七人参習慣 酵素 えがおの黒酢 ＤＨＡ＆ＥＰＡ ブルーベリー グルコサミン ヨーグルト レーズン バナナ	ごはん カレイ（干し） 鶏の唐揚げ オレンジ にんにく きむち ちりめん 海苔巻せんべい [袋] ... アイス	ごはん ふき きゅうり かつおのたたき	2091.6	kcal
7月22日(月)		ラクトフエリン 野菜ジュース　くだものと... 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 酵素 えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン バナナ リンゴ	海賊むすび ごはん スキ焼 さば 玉子焼き とまと インゲン ヨーグルト レーズン		2225.1	kcal
7月23日(火)		ラクトフエリン ヤサイジュース 田七人参習慣 酵素 えがおの黒酢 ブルーベリー ＤＨＡ＆ＥＰＡ グルコサミン ヨーグルト レーズン バナナ	ごはん 玉子焼き いか キュウリのぬか漬け ごはん もやしと豚肉のしょうが炒... きゅうり ちりめん		1640.1	kcal
7月24日(水)	ヨーグルト レーズン 食パン ラクトフエリン 野菜ジュース　くだものと... ＤＨＡ＆ＥＰＡ 田七人参習慣 酵素 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ	リンゴ エスキモー パルム チョ... ごはん 焼き肉 玉子焼き えび なすとピーマンの胡麻炒め	ごはん タラ（干し） 鶏の唐揚げ 豆腐		2738.1	kcal
7月25日(木)		ヨーグルト レーズン リンゴ 野菜ジュース　くだものと... 極めの青汁 ラクトフエリン 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 酵素 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ	焼きそば 玉子焼き たら	ごはん 鮭 玉子豆腐 きゅうりとわかめの酢の物 カボチャ	2546.9	kcal
7月26日(金)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 酵素 ＤＨＡ＆ＥＰＡ 田七人参習慣 ブルーベリー えがおの黒酢 グルコサミン バナナ 海賊むすび	ごはん もやしと豚肉のしょうが炒... たまご レタス 長いも ヨーグルト レーズン		1738.1	kcal
7月27日(土)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 ヨーグルト レーズン 酵素 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン 食パン バナナ 豚肉カレー ゆでたまご	豚肉カレー チキン		2549.9	kcal
7月28日(日)	ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 酵素 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン バナナ	海賊むすび	ごはん 白身フライ 野菜炒め 大根とニンジンのなます 味噌汁 ヨーグルト レーズン	大判焼き	1961.3	kcal
7月29日(月)		ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 酵素 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン バナナ リンゴ ぱん	海賊むすび	ごはん 豚キムチ タコとキュウリの酢の物 ピーマン 白身フライ ヨーグルト グレープフルーツ ブルーベリー	2166.8	kcal
7月30日(火)		ヨーグルト にんじんとレーズンのサラ... ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 酵素 田七人参習慣 ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 ブルーベリー グルコサミン リンゴ ぱん	焼きそば ぶどう ごはん マーボ豆腐 ししゃも 大根とニンジンのなます		2280.3	kcal
7月31日(水)	ラクトフエリン 一日分の野菜 極めの青汁 酵素 ブルーベリー ＤＨＡ＆ＥＰＡ えがおの黒酢 グルコサミン	海賊むすび		ミートソーススパゲティ ちりめん トマト	1277.3	kcal