健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2214.28 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.5 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　66.82 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3429.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.7 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約637 mgが不足 摂取　1363.48 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約58.4 mgが不足 摂取　541.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.16 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.21 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約326 μgが不足 摂取　224.43 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.25 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.3 mgが不足 摂取　54.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　182.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.2 μgが不足 摂取　161.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　176.89 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6.05 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)		薄皮　沖縄黒糖入り　栗つ... 低脂肪乳	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー アスパラガス	飲み会 スーパーカップ	3296.1	kcal
6月2日(土)			サッポロポテト　つぶつぶ... クリーミーカフェ	ご飯 味噌汁 きゅうりと卵とトマトのサ... 豆腐 ブロッコリーの卵とじ 白菜キムチ スーパーカップ クッキー...	1480.7	kcal
6月3日(日)			薄皮　沖縄黒糖入り　栗つ... チーズアーモンド チーズアーモンド チーズアーモンド チーズアーモンド BIG三角パン クリーム 銀座カリーパン メッツ コーラ	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 野菜コロッケ 豆腐 白菜キムチ	1900	kcal
6月4日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー アスパラガス ドクターペッパー 柿の種	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 白菜キムチ 牛肉コロッケ 納豆 DARS　ビター コーヒー	2366.4	kcal
6月5日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー ドクターペッパー	ご飯 味噌汁 きゅうりとトマトのサラダ ハム 白菜キムチ ぶりの照り焼き 納豆 コーヒー DARS ミルク	2238.5	kcal
6月6日(水)			厚切りチキングリルW定食 俺のチョコミントパフェ	ご飯 味噌汁 キュウリとトマトのサラダ ハム くらげときゅうりのあえも... ぶりの照り焼き ミルクティー	2458.4	kcal
6月7日(木)		ミラノサンドA コーヒー ベルギーワッフル		ご飯 味噌汁 ブロッコリーの卵とじ ぶりの照り焼き コーヒー 俺のチョコミントパフェ	1574.3	kcal
6月8日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	ご飯 味噌汁 ブロッコリーの卵とじ 鮭のバター焼き ウインナー ドクターペッパー	ご飯 味噌汁 さけ きゅうりと卵とトマトとハ... くらげときゅうりのあえも...	1917.2	kcal
6月9日(土)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	コーンクリーム クロワッサン バターロール フランスパン	飲み会 塩バニラ スーパーカップ クッキー...	3218.9	kcal
6月10日(日)		薄皮つぶあんぱん 豆パン 小岩井 ミルクとコーヒー...	唐揚げ弁当 メッツコーラ	納豆 きゅうりと卵とトマトのサ... ニューコンミート	1692.7	kcal
6月11日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	おむすび2個入り レタスハムサンド 飴	炒飯 きゅうりと卵とトマトのサ... ハム ニラもやし炒め 味噌汁 コーヒー 六甲山麓エクレア	2183.6	kcal
6月12日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	おむすび2個入り 白身フライドッグ アンドーナツ ドクターペッパー	飲み会	3525.8	kcal
6月13日(水)	バヤリース オレンジ [...	薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 コアラのマーチ ココア＆バニラアイス	ドンタコス 焼きとうもろこし味	炒飯 ニラもやし炒め 納豆 味噌汁 コーヒー	1643.4	kcal
6月14日(木)			醤油焼きうどん（かつお風味） デッカルチェ ティラミス	三元豚のロースとんかつ重 パインアップルジュース わかめの海藻サラダ	1961	kcal
6月15日(金)	ブルガリアのむヨーグルト...	Wクリームエクレア	スーパーカップ 熟成みそ	ぶりの照り焼き きゅうりと卵とトマトとハ... くらげときゅうりのあえも... 味噌汁	1654.7	kcal
6月16日(土)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	一平ちゃん 夜店の焼そば	納豆 味噌汁 ぶりの照り焼き きゅうりと卵とトマトとハ... コーヒー DANISH BISCUITS	1922.1	kcal
6月17日(日)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	スーパーカップ 濃コクとんこつ 角デカ バヤリース オレンジ	フレッシュ野菜サラダ 納豆 味噌汁 シュウマイ＆餃子弁当	2189	kcal
6月18日(月)		薄皮ピーナッツパン [袋... 低脂肪乳 Ｒ－１ 飴	カップヌードル　チリトマ... おにぎり 梅 ドクターペッパー	チリドッグ カレーパン あんパン クロワッサン コーンクリーム	2294.7	kcal
6月19日(火)		薄皮ピーナッツパン 低脂肪乳 Ｒ－１ 飴	おにぎり おかか カップヌードル カレー ... 飴	きゅうりと卵とトマトとハ... ぶりの照り焼き 納豆 もずく酢 味噌汁 コーヒー なめらかクリームシュー ポッキー	2155.6	kcal
6月20日(水)		薄皮ピーナッツパン 低脂肪乳 Ｒ－１ 飴 飴	おにぎり 明太子 おにぎり 梅 カップヌードル 77g 飴 飴 飴	野菜コロッケ 味噌汁 納豆 ブロッコリーの卵とじ もずく酢 ぶりの照り焼き きゅうりと卵とトマトとハ...	1973.6	kcal
6月21日(木)		薄皮ピーナッツパン 低脂肪乳 Ｒ－１	おにぎり 梅 カップヌードル 柿の種 飴 飴	きゅうりと卵とトマトとハ... ブロッコリーの卵とじ ぶりの照り焼き 納豆 味噌汁 野菜コロッケ コーヒー シルベーヌ 1個(24g... もずく酢 シルベーヌ 1個(24g...	2650.1	kcal
6月22日(金)		薄皮ピーナッツパン 低脂肪乳 Ｒ－１	おにぎり 梅 カップヌードル　チリトマ... 飴 飴	豚生姜焼定食 Ｗサイズ 角デカ	2099.6	kcal
6月23日(土)			マルちゃん 麺づくり 鶏... 野菜コロッケ	幕の内弁当 餃子 キリンラガービール [カ... 味噌汁 三ツ矢サイダー [カン]...	2023.5	kcal
6月24日(日)		あんドーナツ つぶあん 低脂肪乳 Ｒ－１	麺づくり　坦坦麺 おにぎり 梅	きゅうりと卵とトマトとハ... 納豆 ニラもやし炒め ウインナー ぶりの照り焼き 味噌汁 DARS　白いダース コーヒー	2202.8	kcal
6月25日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 Ｒ－１	マルちゃん 麺づくり 鶏... おにぎり 梅 ドクターペッパー 柿の種	ニラもやし炒め ウインナー チリドッグ クロックムッシュ ベーコンポテトパイ コーンクリーム	2486.9	kcal
6月26日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 Ｒ－１	麺づくり　坦坦麺 おにぎり 梅 おにぎり おかか	きゅうりと卵とトマトとハ... 豆腐 ぶりの照り焼き ニラもやし炒め ウインナー 納豆 味噌汁 コーヒー	1920.5	kcal
6月27日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 Ｒ－１	マルちゃん 麺づくり 濃... おにぎり 梅 ドクターペッパー 飴 飴	きゅうりと卵とトマト 豆腐 ぶりの照り焼き ニラもやし炒め ウインナー 味噌汁 コーヒー	2109.4	kcal
6月28日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 Ｒ－１	おにぎり 梅 カップヌードル カレー ... 飴	豚生姜焼定食 Ｗサイズ 塩バニラ 午後の紅茶　ミルクティー DANISH BISCUITS	2860.3	kcal
6月29日(金)
6月30日(土)