健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1620.96 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182.56 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　56.78 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 適切です 摂取　3040.02 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.4 gが過剰 摂取　59.66 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約92 mgが不足 摂取　1507.98 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約289 mgが不足 摂取　311.48 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.17 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.85 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約113 μgが不足 摂取　336.89 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.8 mgが不足 摂取　35.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　147.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36.5 μgが不足 摂取　163.46 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　278.89 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　5.98 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)
7月2日(土)				チョコ　ベーグル コーヒー バナナ チャーハン	623.4	kcal
7月3日(日)				１５穀　ベーグル バナナ コーヒー いなりずし 吸い物 アジの塩焼き きゅうりの酢の物 鰹のたたき ご飯 ビール 冷奴	1231.8	kcal
7月4日(月)				ベーグル　プレーン コーヒー かき卵汁 ご飯 いなりずし 鰹のたたき 卵豆腐 スモークサーモン イカリング 野菜サラダ ご飯 ビール ヨーグルト 揚げいか ソーメン	1672.3	kcal
7月5日(火)		バナナ スコーン コーヒー		海鮮パスタ カレイのソテー アップルパイ 刺身 焼きナス 長いも ご飯	1320.7	kcal
7月6日(水)				ベーグル バナナ コーヒー 冷やし中華 ラスク ういろう カレー もやしのナムル	1769.4	kcal
7月7日(木)				ベーグル コーヒー 味噌汁 キュウリのぬか漬け 鶏つくね 麻婆春雨 ご飯 お好み焼き シーザーサラダ ビール グミ	2084.9	kcal
7月8日(金)		ベーグル コーヒー バナナ カレー 納豆 牛肉 ご飯 シーザーサラダ ビール 雀の卵			1866.9	kcal
7月9日(土)	カルピスソーダー オクラのおひたし	チョコ　ベーグル コーヒー		ミックス玉 バナナ 豚肉とピーマンの味噌炒め 春雨炒め ご飯 ビール	1495.3	kcal
7月10日(日)	ブルーベリー ベーグル ヨーグルト コーヒー 納豆 キムチ ご飯 ハンバーグ 刺身 揚げだし豆腐 ご飯 海老フライ ビール				2189.6	kcal
7月11日(月)			チョコ　ベーグル ヨーグルト コーヒー チャーハン		702.2	kcal
7月12日(火)				バナナ ヨーグルト	122.2	kcal
7月13日(水)	ウインナーロール ヨーグルト コーヒー ソーメン 豚しゃぶ スンドゥブ ふかひれスープ ご飯 ビール かっぱえびせん				2016.3	kcal
7月14日(木)				ベーグル ヨーグルト コーヒー 冷しゃぶサラダ 納豆 ご飯 砂肝 チキン竜田 なめこ汁 ご飯 ビール ラスク	2269.3	kcal
7月15日(金)		ベーグル ヨーグルト コーヒー 味噌汁 卵 納豆 ご飯			827.4	kcal
7月16日(土)				ベーグル ヨーグルト コーヒー コーヒー 味噌汁 卵 ご飯 小松菜のおひたし 海鮮丼 豚肉とピーマンの味噌炒め ビール フルーチェ	1674.7	kcal
7月17日(日)				ウインナーロール フルーチェ　ピーチ コーヒー 納豆 かぼちゃの煮物 ご飯 紅茶豆乳 野菜サラダ ポタージュ サーロイン ヒラメのムニエル ご飯 茄子 ブロッコリー ガーリックバターポテト ... ビール アイスクリーム コーヒー	2573.2	kcal
7月18日(月)				ベーグル ヨーグルト コーヒー 味噌汁 納豆 ご飯 ケーキ コーヒー ケーキ にぎりずし 唐揚げ ビール	2394.4	kcal
7月19日(火)				バナナ コーヒー ウインナーロール ご飯 納豆 コロッケ サバの梅煮 ポテトサラダ 味噌汁 ご飯 ケーキ ビール	1805.9	kcal
7月20日(水)
7月21日(木)				ベーグル コーヒー もやし炒め 目玉焼き ご飯 ポークステーキ かぼちゃの味噌汁 きゅうりの酢の物 ご飯 ビール	1832.2	kcal
7月22日(金)		ベーグル ウインナーパン コーヒー		ビビンバ パンちゃん ウニ丼 ビール かりんとう 野菜サラダ	1147.5	kcal
7月23日(土)	ベーグル コーヒー 卵かけご飯 天婦羅 刺身 茶碗蒸し カレイの煮付け 豚みそ焼き 煮しめ にぎり寿司 吸い物 寒天 ビール				2143.5	kcal
7月24日(日)	ベーグル 豆乳紅茶 ヨーグルト 焼きそば 卵かけご飯 栗まん [袋] 1個 野菜サラダ 牛すじカレーライス ビール お好み焼き				2156.5	kcal
7月25日(月)	ベーグル バナナ コーヒー カレー もやしのナムル 鶏飯 焼き鳥 ビール きんつば				2120.7	kcal
7月26日(火)			ベーグル コーヒー ヨーグルト カレー キムチ アイスキャンディー	チキンスティック　骨なし... おくら 野菜サラダ ご飯 ビール するめ（乾）	1897	kcal
7月27日(水)		ホットケーキ コーヒー ヨーグルト		石焼ピビンパ 野菜サラダ わかめスープ 山ぶどうスカッシュ ホットケーキ もやしのナムル きゅうり ささ身 メンマ チャーハン ビール するめ（乾）	1791.8	kcal
7月28日(木)			ホットケーキ チーズタルト コーヒー バナナ 鶏飯 トマトスープ ささみのサラダ		798.3	kcal
7月29日(金)			バナナ ヨーグルト コーヒー ソーメン あげみ うなぎの蒲焼 もやしのナムル ビール 豆乳スティック		1263	kcal
7月30日(土)			米パン ヨーグルト バナナ コーヒー ご飯 豆腐ハンバーグ 目玉焼き チョコレート		991.1	kcal
7月31日(日)				米パン バナナ ヨーグルト コーヒー ごぼう天 うどん 野菜サラダ クリームスープ ステーキ カレイ（干し） ご飯 オーブンポテト レギュラ... ワインゼリー アイスクリーム コーヒー ビール	2226.2	kcal