健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 約552 kcalが不足 摂取　940.54 kcal 目安　1493 ～ 2240 kcal 炭水化物 約65.9 gが不足 摂取　121.11 g 目安　187 ～ 392 g タンパク質 約10 gが不足 摂取　29.96 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　2174.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.8 gが不足 摂取　29.36 g 目安　33.2 ～ 62.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1303 mgが不足 摂取　696.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約397 mgが不足 摂取　203.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.17 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約425 μgが不足 摂取　125.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.78 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.58 μgが不足 摂取　1.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.4 mgが不足 摂取　44.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.82 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.6 μgが不足 摂取　128.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　194.43 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.5 gが不足 摂取　3.55 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		ご飯 小　 オムレツ（チーズ、しめじ... ウインナー こくうまキムチ キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	HYBRID太麺堂々　魚介豚骨醤油		917.3	kcal
3月2日(金)		ご飯 小　 オムレツ（チーズ、しめじ... ウインナー こくうまキムチ ねぎ味噌 ウーロン茶	ペペロンチーノ ホワイトリングドーナツ ウーロン茶 金のどんぶり 中華丼 ご飯 ウーロン茶	LG21　ドリンクタイプ...	1351.6	kcal
3月3日(土)		ご飯 小　 オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー こくうまキムチ キャベツのサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶			428.6	kcal
3月4日(日)		ご飯 小　 オムレツ（魚肉ソーセージ... 豚肉と野菜の炒めもの ウインナー ウーロン茶 ねぎ味噌			479.4	kcal
3月5日(月)		ご飯 小　 こくうまキムチ ぜんまいとたけのこの煮物 オムレツ（魚肉ソーセージ... ウインナー ウーロン茶	醤油ラーメン 餃子		1131.4	kcal
3月6日(火)		ご飯 小　 オムレツ（トマト、チーズ入り） ウインナー こくうまキムチ ウーロン茶	バリカタ　香油とんこつ さつまあげ		807.5	kcal
3月7日(水)		ご飯 小　 オムレツ（トマト、ほうれん草、チーズ入り） 豚肉　しょうが焼き こくうまキムチ キャベツとレタスとにんじんのサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	UFO 豚とんこつ焼ラーメン風 キャベツとレタスとにんじ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶		953.5	kcal
3月8日(木)		ご飯 小　 バター 濃口しょうゆ オムレツ（トマト、ほうれ... 豚肉　しょうが焼き キャベツ ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	うま辛チゲうどん　大盛		823	kcal
3月9日(金)		パエリア オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー キャベツ ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	太麺堂々　魚介豚骨醤油 キャベツ ノンオイル　青じそ 100％レモン		929.6	kcal
3月10日(土)		ご飯 小 こくうま オムレツ（トマト、しめじ、チーズ入り） ウインナー ウーロン茶 キャベツ ノンオイル　青じそ 100％レモン			395.2	kcal
3月11日(日)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー ウーロン茶	そば めんつゆ　濃縮２倍 ロールケーキ		805.2	kcal
3月12日(月)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（ほうれん草、ポテト、チーズ入り） ウインナー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	ジョージア　宇治茶入りコーヒー うどん めんつゆ　濃縮２倍 キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶		1036.1	kcal
3月13日(火)		ご飯 小 こくうま オムレツ（ほうれん草、チ... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	炒飯 神州一味噌 おいしいね！...		738	kcal
3月14日(水)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（ジャガイモ、ほうれん草、チーズ入り） レタス マヨネーズ ウーロン茶	太麺堂々　醤油豚骨		902.9	kcal
3月15日(木)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（ジャガイモ、ほ... ウーロン茶 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン	グリーンカレー風 本格炒め炒飯 ノンオイル　青じそ 100％レモン キャベツとレタスのサラダ...		863.1	kcal
3月16日(金)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（ポテト、ほうれん草、魚肉ソーセージ入り） キャベツのサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	讃岐仕立て　日本そば 卵めん めんつゆ	下町食堂の焼めし LG21　ドリンクタイプ...	1422.7	kcal
3月17日(土)		ご飯 小　 オムレツ（ジャガイモ、ほ... こくうまキムチ キャベツ マヨネーズ ウーロン茶 魚肉ソーセージ	あえるパスタソース　カル... スパゲッティ ウーロン茶	ご飯 小　 こくうま 豚肉の煮物 ウーロン茶	1375.9	kcal
3月18日(日)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（ジャガイモ、ほ... キャベツ ノンオイル　青じそ 100％レモン マヨネーズ ウーロン茶	焼きうどん ウーロン茶		721.3	kcal
3月19日(月)		ご飯 小　 さば味噌煮 オムレツ（ジャガイモ、ほ... ウーロン茶	べジダブルキーマカレー ご飯 追い鰹のみそ汁　白みそ ウーロン茶		931.3	kcal
3月20日(火)		ご飯 小　 すきやき　ふりかけ オムレツ（ジャガイモ、ほ... キャベツ のっけてジュレ　柚子こしょうぽん酢 ウーロン茶	宇治茶のミルフィーユ コーヒー		871.9	kcal
3月21日(水)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（エリンギ、ほうれん草入り） キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	麺職人　坦々麺		655.3	kcal
3月22日(木)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（魚肉ソーセージ、エリンギ、ほうれん草入り） キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン マヨネーズ ウーロン茶 うぐいす餅	ビーフカレー ご飯 ウーロン茶		978	kcal
3月23日(金)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（魚肉ソーセージ、エリンギ入り） キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン マヨネーズ ウーロン茶	ビーフカレー　中辛 ご飯 ウーロン茶		776	kcal
3月24日(土)		ご飯 小　 こくうま ふりかけ オムレツ（魚肉ソーセージ、しめじ入り） キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン マヨネーズ ウーロン茶	ぺペロンチーノ キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン マヨネーズ ウーロン茶		804.7	kcal
3月25日(日)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（エリンギ、玉ね... ウインナー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶			462.3	kcal
3月26日(月)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（ベーコン、エリ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン マヨネーズ ウーロン茶	プレミアムカレー		1472	kcal
3月27日(火)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン マヨネーズ ウーロン茶	生茶 お好み焼きパン こだわりおむすび　黒毛和...		950.4	kcal
3月28日(水)		ご飯 小　 旨えびキムチ 焼き鮭 ウインナー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン マヨネーズ ウーロン茶	ソース焼きそば キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン マヨネーズ ウーロン茶	チューハイ気分　ラムネ ワイン（白） イワシ缶詰 さば水煮 ひき肉ともやしの炒め物	1781.8	kcal
3月29日(木)		ご飯 小　 焼き鮭 旨えびキムチ オムレツ（しめじ、ハム、... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン マヨネーズ ウーロン茶	ラーメンスープ味のまぜご飯の素　しょうゆ味 ご飯 コーヒー ウーロン茶 キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン マヨネーズ		806.7	kcal
3月30日(金)		ご飯 小　 旨えびキムチ ベーコン 焼き鮭 キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン マヨネーズ ウーロン茶	十割そば めんつゆ	発泡酒 鮭 豚肉と野菜の炒めもの ワイン（白） キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン マヨネーズ さばの水煮　(190g)	1619.1	kcal
3月31日(土)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（ベーコン、玉ね... キャベツ ノンオイル　青じそ 100％レモン マヨネーズ ウーロン茶	ちゃんぽん ちゃんぽんの9種類の具 ウーロン茶		964.8	kcal