健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年4月）

エネルギー 約433 kcalが不足 摂取　1073.83 kcal 目安　1507 ～ 2261 kcal 炭水化物 約51.2 gが不足 摂取　136.82 g 目安　188 ～ 396 g タンパク質 約10.2 gが不足 摂取　29.78 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2041.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.94 g 目安　33.5 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1178 mgが不足 摂取　821.64 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約364 mgが不足 摂取　236.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.86 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約419 μgが不足 摂取　130.87 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.98 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.89 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.72 μgが不足 摂取　1.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.6 mgが不足 摂取　62.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.4 μgが不足 摂取　169.57 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　171.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.57 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(日)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	パエリア オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー ウーロン茶		760.6	kcal
4月2日(月)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン タコライス ウーロン茶	あつあつごはんにまぜるだけ ご飯 キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶 もっちもちあんドーナツ	ご飯 小　 旨えびキムチ サンマ開き干し ウーロン茶	1298.7	kcal
4月3日(火)		ご飯 小　 だしむすび　あさりだし オムレツ（しめじ、ベーコ... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶 皿うどん	ちゃんぽん　どっさり野菜		801.8	kcal
4月4日(水)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（しめじ、ベーコ... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン のっけてジュレ ウーロン茶	でかまる　ワンタン坦々麺	ご飯 小　 こくうまキムチ 焼ギョウザ 豚肉と大根の煮物 サーモン　刺身 醤油 ウーロン茶	1543.5	kcal
4月5日(木)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（じゃがいも、ベーコン、チーズ入り） キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	だしむすび　あさりだし バター醤油ふりかけ ご飯 キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶 追い鰹のみそ汁		735.2	kcal
4月6日(金)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（じゃがいも、ベ... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ のっけてジュレ ウーロン茶	ご飯 こくうま ウーロン茶 お徳用ラーメン	ご飯 小　 こくうま オムレツ（じゃがいも、ベ... さつま揚げ キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ のっけてジュレ ウーロン茶	1161.9	kcal
4月7日(土)		RAP　ダブルウインナー＆ダブルソース オムレツ（じゃがいも、ベ... コーヒー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ のっけてジュレ　柚子こしょうぽん酢 ウーロン茶	サッポロ一番　ちゃんぽん ちゃんぽんの9種類の具 LOOK4色クリームパン LOOK4色クリームパン	ご飯 小　 こくうま 酢豚 キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ のっけてジュレ　柚子こしょうぽん酢 ウーロン茶 氷結 レモン [カン] ... 柿ピー 魚肉ソーセージ	2214.4	kcal
4月8日(日)		ご飯 こくうま オムレツ（じゃがいも、ベ... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ のっけてジュレ ウーロン茶			418.2	kcal
4月9日(月)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（キャベツ、ベー... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ のっけてジュレ ウーロン茶	ご飯 小　 こくうまキムチ ナス（漬け物） キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ のっけてジュレ ウーロン茶		634.6	kcal
4月10日(火)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（キャベツ、ベー... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ のっけてジュレ ウーロン茶	ご飯 小　 こくうま さばみそ煮 キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ のっけてジュレ ウーロン茶 ハムチーズエッグマフィン		1081.3	kcal
4月11日(水)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（キャベツ、ハム... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ のっけてジュレ　柚子こしょうぽん酢 ウーロン茶	こしあんぱん キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ のっけてジュレ　柚子こしょうぽん酢 コーヒー		734	kcal
4月12日(木)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（しめじ、ハム、... ウインナー きゅうりとトマトと ノンオイル　青じそ キューピーハーフ マヨネ... ウーロン茶	評判屋の塩焼そば ウーロン茶	ご飯 小　 餃子 野菜炒め キムチ たくあん 午後の紅茶 ストレートテ...	1608.2	kcal
4月13日(金)		ご飯 小　 オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー キムチ たくあん キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ ウーロン茶	メガ盛りカレー ご飯 キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ ウーロン茶	ご飯 小　 キムチ あさりだし　だしむすび シュウマイ ポテトサラダ キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ ウーロン茶 なめこと豆腐の味噌汁	1219.3	kcal
4月14日(土)		ご飯 小　 キムチ たくあん 焼き鮭 キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ ウーロン茶			236.2	kcal
4月15日(日)		ご飯 小　 キムチ ウインナー 焼き鮭 きゅうりとトマトとキャベツのサラダ ノンオイル　青じそ ウーロン茶	油そば ウインナー		889.7	kcal
4月16日(月)		ご飯 小　 オムレツ（ベーコン、チー... キムチ キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ ウーロン茶 いちご	卵めん めんつゆ おろししょうが ウーロン茶		935.8	kcal
4月17日(火)		ご飯 小　 たくあん こくうまキムチ オムレツ（ベーコン、チー... トマトとキャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ウーロン茶	マルちゃん 俺の塩 [カ... ウーロン茶 揚げずに楽チン！フライドポテト ワインスプリッツ	ご飯 小　 こくうま 豚肉と野菜の炒め物_2 トマトとキャベツとレタス... ノンオイル　青じそ ウーロン茶	1888.5	kcal
4月18日(水)		ご飯 小　 こくうま たくあん オムレツ（ベーコン、チー... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ ウーロン茶	うどん キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ ウーロン茶		662.2	kcal
4月19日(木)		ご飯 小　 こくうま ナス（漬け物） オムレツ（ハム、チーズ入... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ ウーロン茶	ハヤシライス ウーロン茶	香りまっこい梅酒 清酒（純米吟醸） ナス（漬け物） 豚肉と野菜の炒め物_3 こくうまキムチ きぐるみトンカツ きぐるみエビフライ キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ	1972.7	kcal
4月20日(金)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（ベーコン、キャ... ウーロン茶	濃厚カスタードシュークリーム 下町食堂の焼めし かりんとう BLACK無糖 [ペット...	メガ盛りカレー ご飯 ウーロン茶	1508.7	kcal
4月21日(土)		ご飯 小　 こくうまキムチ ソフトふりかけ　ビビンバ味 オムレツ（キャベツ、ハム... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ お～いお茶 旨味熟成緑茶...	サッポロ一番　ちゃんぽん ちゃんぽんの具	ご飯 小　 こくうま シウマイ サケ　西京味噌漬け オムレツ（キャベツ、ハム... ウーロン茶 LG21　ドリンクタイプ...	1374.2	kcal
4月22日(日)		ご飯 小　 鮭　西京味噌 こくうまキムチ きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ ウーロン茶			356.2	kcal
4月23日(月)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（ハム、チーズ入... きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ マヨドレ ウーロン茶	アラビヤン焼そば 紅ショウガ マヨドレ ウーロン茶 北海道いももち串 ストロングチューハイ　シークヮーサー フィッシュソーセージ		1590.6	kcal
4月24日(火)		ご飯 小　 あみ佃煮 こくうまキムチ オムレツ（ベーコン、キャ... ウーロン茶	マルちゃん 俺の塩 [カ... ネスカフェ　クリアテイス...		957.4	kcal
4月25日(水)		ご飯 小　 こくうま あみ佃煮 ハムステーキ キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 日清オイリオ マヨドレ ウーロン茶	ちゃんぽん ちゃんぽんの具 キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 日清オイリオ マヨドレ ウーロン茶		903.2	kcal
4月26日(木)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（ハム、チーズ入... きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ ウーロン茶	UFO　塩カルビ クリアテイスト　無糖カロリーゼロ		949.6	kcal
4月27日(金)		ご飯 小　 こくうまキムチ あみ佃煮 ハムステーキ オムレツ（魚肉ソーセージ... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ マヨドレ ウーロン茶	UFO		1033.1	kcal
4月28日(土)		ご飯 小　 あみ佃煮 オムレツ（トマト、ハム、チーズ入り） キャベツ ノンオイル　青じそ マヨドレ ウーロン茶	そば ウーロン茶		821.1	kcal
4月29日(日)		ご飯 小　 旨いかキムチ オムレツ（トマト、ハム、... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ マヨドレ ウーロン茶	太麺堂々　芳醇味噌 キャベツとレタスのサラダ... マヨドレ ノンオイル　青じそ ウーロン茶		923.6	kcal
4月30日(月)		ご飯 小　 旨いかキムチ オムレツ（トマト、ウインナー、チーズ入り） きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ マヨドレ ウーロン茶	カップヌードル　スパイシーカレー辛口 きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ マヨドレ ごかぼう 栗まん [袋] 1個 ウーロン茶		1000.5	kcal