健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年2月）

エネルギー 約610 kcalが不足 摂取　887.5 kcal 目安　1497 ～ 2246 kcal 炭水化物 約63.7 gが不足 摂取　123.34 g 目安　187 ～ 393 g タンパク質 約12.3 gが不足 摂取　27.68 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　2190.52 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.4 gが不足 摂取　27.86 g 目安　33.3 ～ 62.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1344 mgが不足 摂取　655.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約363 mgが不足 摂取　237.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約439 μgが不足 摂取　110.91 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.98 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.5 mgが不足 摂取　50.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42.1 μgが不足 摂取　157.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　188.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　3.98 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.82 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（キャベツ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	海老トマトクリーム スパゲッティ ウーロン茶		889.8	kcal
2月2日(木)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（ウインナー、チ... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	一平ちゃん　コクしょうゆ味		747.5	kcal
2月3日(金)		ご飯 小　 こくうま ウインナー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	長崎ちゃんぽん キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶		682.2	kcal
2月4日(土)		ご飯 小　 野菜炒め こくうまキムチ キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	卵めん めんつゆ おろししょうが ウーロン茶	たこめし　炊き込みごはんの素 ご飯 小　 野菜炒め ウーロン茶 清酒（本醸造） おつまみ市場　ビーフジャ... ベビ天　ピリいか天味	1784.6	kcal
2月5日(日)		たこめし ご飯 小　 オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツのサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	卵めん めんつゆ おろししょうが キャベツのサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン コロッケ とんかつソース ウーロン茶		1025	kcal
2月6日(月)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（エリンギ、チー... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	一平ちゃん　コクみそ味 こんがりチーズスティック　明太マヨネーズ風味	たこめし ご飯 小　 サーロイン オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツのサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	1464.2	kcal
2月7日(火)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	飲み干す一杯　担担麺 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	ビビンバ丼 ご飯 メンマ オムレツ（しめじ、チーズ... ウーロン茶	1130.2	kcal
2月8日(水)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（しめじ、チーズ... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶		ご飯 小 こくうま おでん　がんも ウーロン茶	638.5	kcal
2月9日(木)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（チーズ入り）_... ウインナー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル 100％レモン ウーロン茶	北海道しょうゆラーメン 大人のイチゴミルク		997.2	kcal
2月10日(金)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（えのき、ハム、チーズ入り） キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	マルちゃん 麺づくり 担...	牛肉と野菜の炒め物 こくうま ご飯 小　 ウーロン茶	1161.1	kcal
2月11日(土)		ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（ベーコン、チー... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	つるっとワンタン麺　コク醤油 お鍋にラーメン		941	kcal
2月12日(日)		ご飯 こくうま オムレツ（エリンギ、ハム... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	銀座カリー　中辛 ご飯 小　 ウーロン茶		768	kcal
2月13日(月)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	ホットワンタン　辛コク坦坦スープ ご飯 小　 こくうまキムチ ウーロン茶 明治ブラックチョコレート		1030.2	kcal
2月14日(火)		ちぎりパン ロールケーキ　 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン オムレツ（エリンギ、ベー... ボトルコーヒー　カロリー...	味噌麺処　花道 中華麺 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン		1089.6	kcal
2月15日(水)		ご飯 小　 ハンバーグ プロセスチーズ こくうまキムチ キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	飲み干す一杯　濃厚魚介醤油ラーメン 中華麺 LG21		868.8	kcal
2月16日(木)		ご飯 小　 こくうまキムチ ばかうけふりかけ オムレツ（エリンギ、ハム... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	飲み干す一杯　坦々麺 ガトーショコラ蒸し		897.5	kcal
2月17日(金)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（しめじ、チーズ... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン LG21 ボトルコーヒー　カロリー... ウーロン茶	一平ちゃん　コクしょうゆ... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ジャージー牛乳プチロール		883.2	kcal
2月18日(土)		ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（しめじ、チーズ... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル 100％レモン ウインナー ウーロン茶	一平ちゃん　コクとんこつ味 ちぢれ麺		993.5	kcal
2月19日(日)		ご飯 小　 こくうま 白菜（漬け物） 野菜炒め_2 ウーロン茶			256.5	kcal
2月20日(月)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツときゅうりのサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	一平ちゃん　コクみそ味		786.7	kcal
2月21日(火)		ご飯 小　 オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー こくうまキムチ キャベツときゅうりのサラ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶			371.3	kcal
2月22日(水)		ご飯 小　 野菜炒め こくうま キャベツ ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	豚ちゃんぽん		659.7	kcal
2月23日(木)		ご飯 小　 こくうま キャベツと魚肉ソーセージのマヨネーズ炒め キャベツとサラダ菜のサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	すぱじろう　和風すぱ キャベツとサラダ菜のサラ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶		887.7	kcal
2月24日(金)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー きゅうりとキャベツとサラダ菜のサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	ご飯 小　 こくうまキムチ 食べるラー油 ウーロン茶 いちご大福	ご飯 小　 こくうまキムチ オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー 野菜炒め ウーロン茶	1362.6	kcal
2月25日(土)		ご飯 小　 オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー こくうまキムチ キャベツとサラダ菜のサラ... ノンオイル　青じそ 100％レモン カステラ長崎 ウーロン茶			534.1	kcal
2月26日(日)		ご飯 小　 白菜（漬け物） こくうまキムチ オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツとサラダ菜のサラ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	焦がし海老スープの塩ラーメン		675	kcal
2月27日(月)		ご飯 小　 オムレツ（エリンギ、ベー... こくうま キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	カップヌードル　スパイシ...		754	kcal
2月28日(火)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（しめじ、ハム、... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	金のどんぶり ビビンパ 麦ごはん		672.7	kcal
2月29日(水)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（しめじ、ハム、... ウインナー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	玄米ご飯 金のどんぶり　牛丼 こくうまキムチ ウーロン茶 キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン		785	kcal