健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年7月）

エネルギー 約670 kcalが不足 摂取　808.99 kcal 目安　1479 ～ 2219 kcal 炭水化物 約47 gが不足 摂取　138.03 g 目安　185 ～ 388 g タンパク質 約17 gが不足 摂取　22.98 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2003.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.8 gが不足 摂取　17.06 g 目安　32.9 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1466 mgが不足 摂取　534.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約469 mgが不足 摂取　131.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　1.44 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　1.98 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約458 μgが不足 摂取　91.56 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.06 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.7 mgが不足 摂取　41.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　1.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約85.2 μgが不足 摂取　114.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　137.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　4.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　うま塩 麦茶	ぺペロンチーノ ネスカフェ　エクセラ	ご飯 キムチ ジャガイモとブロッコリーの炒め物 麦茶	1173.7	kcal
7月2日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　うま塩 麦茶	ぶっかけうどん 完熟トマトのチーズミートドーナツ 緑茶	ご飯 キムチ 豚肉とジャガイモの炒め物 麦茶	1214.1	kcal
7月3日(木)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　うま塩 麦茶 シュガードナツ ネスカフェ　エクセラ　低糖	しょうゆラーメン		957.8	kcal
7月4日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	冷麺 ウーロン茶	ご飯 キムチ 餃子 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	1330.9	kcal
7月5日(土)		ご飯 キムチ 野菜オムレツ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	冷麺 麦茶	ご飯 キムチ タラのソテー 餃子 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	1169.1	kcal
7月6日(日)		ご飯 のりたま キムチ 野菜オムレツ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	マルちゃん　生麺　カレーうどん 麦茶		592.2	kcal
7月7日(月)		ご飯 キムチ 野菜オムレツ キャベツ ノンオイル　青じそ 麦茶			312.4	kcal
7月8日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	大勝軒　つけめん		837.2	kcal
7月9日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	冷やし中華 ウーロン茶		792.7	kcal
7月10日(木)		ご飯 納豆 キムチ オムレツ（チーズ入り） ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶			467.4	kcal
7月11日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（チーズ入り）_... ポークビッツ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	正麺　ごまだれ冷し		818	kcal
7月12日(土)		ご飯 キムチ オムレツ（チーズ入り）_... ポークビッツ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶			412.8	kcal
7月13日(日)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	ぶっかけうどん ウーロン茶		744.7	kcal
7月14日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶			420.8	kcal
7月15日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	ご飯 カレー　中辛 ウーロン茶		762.8	kcal
7月16日(水)		ご飯 こくうまキムチ キャベツ ノンオイル　青じそ 麦茶	スパゲティ ペペロンチーノ ウーロン茶		649.2	kcal
7月17日(木)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツ ノンオイル　青じそ 麦茶 中華麺 中華スープ			1070.2	kcal
7月18日(金)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー 麦茶	太麺堂々　コク旨しょうゆ		814.2	kcal
7月19日(土)		ご飯 こくうまキムチ 牛角　ガーリックバター風味ふりかけ オムレツ（エリンギ、チー... レタス ノンオイル　青じそ 麦茶	そば一式	ご飯 キャベツ炒め こくうまキムチ 麦茶	1056.1	kcal
7月20日(日)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（エリンギ、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	黒い　豚カレー焼きそば ウーロン茶		898.7	kcal
7月21日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	いわて盛岡　じゃじゃ麺		740.3	kcal
7月22日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（チーズ入り） ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	アラビヤン　スパイシー焼きそば ウーロン茶		879.3	kcal
7月23日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（チーズ入り） キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	ご飯 ナシゴレン		735.6	kcal
7月24日(木)		ご飯 キムチ オムレツ（チーズ入り）2 ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	焼きそば ウーロン茶		839.9	kcal
7月25日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（キャベツ、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	ジャージャー麺の素 うどん ネスカフェ　エクセラ　低糖		879.8	kcal
7月26日(土)		ご飯 キムチ オムレツ（キャベツ、チー... 麦茶	そば一式 麦茶		703.9	kcal
7月27日(日)		ご飯 旨味さけふりかけ キムチ 麦茶	ラ王　冷やし中華		743.1	kcal
7月28日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツ ノンオイル　青じそ 麦茶	ざる用 中華めん 麦茶		752.4	kcal
7月29日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツ ノンオイル　青じそ 麦茶	ジャージャー麺 フライドポテト 麦茶		1006.1	kcal
7月30日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	しょうゆラーメン		901.6	kcal
7月31日(木)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ウインナー 麦茶			401.7	kcal