健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2025年4月）

エネルギー 約631 kcalが不足 摂取　868.47 kcal 目安　1499 ～ 2249 kcal 炭水化物 約36.7 gが不足 摂取　150.34 g 目安　187 ～ 394 g タンパク質 約14.5 gが不足 摂取　25.51 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 約405 mgが不足 摂取　194.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.7 gが不足 摂取　16.63 g 目安　33.3 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1363 mgが不足 摂取　637.19 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約407 mgが不足 摂取　192.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.1 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約452 μgが不足 摂取　98.17 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.12 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78 mgが不足 摂取　7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.3 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約73.3 μgが不足 摂取　1.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約184 μgが不足 摂取　16.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.3 gが不足 摂取　0.72 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(火)		ご飯 ぶっかけ　いか明太子 いちおしキムチ甘辛 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 カナダ産ブルーベリー 48種の濃い野菜 蕃爽麗茶			402.5	kcal
4月2日(水)		ご飯 焼肉屋の味 しゃきしゃき肉厚めかぶ 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグ... カナダ産ブルーベリー 蕃爽麗茶	ホルモン炒飯 蕃爽麗茶		973.4	kcal
4月3日(木)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 焼肉屋の味 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 カナダ産ブルーベリー 蕃爽麗茶	レンジでかんたん　スパゲッティ まぜまぜパスタ　ペペロンチーノ 蕃爽麗茶		708.7	kcal
4月4日(金)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 焼肉屋の味 至福のギリシャ 一日分の野菜 蕃爽麗茶	レンジでかんたん　スパゲッティ まぜまぜパスタ　ペペロンチーノ 蕃爽麗茶		810.7	kcal
4月5日(土)		ご飯 焼肉屋の味 ひとくち磯辺揚 至福のギリシャ 一日分の野菜 キリン午後の紅茶スパーク...			623.4	kcal
4月6日(日)		博多風あごだしうどん 蕃爽麗茶 しじみ汁 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜 蕃爽麗茶	U.F.O　3種のチーズマヨ付き牛丼味		801.8	kcal
4月7日(月)		ご飯 にしん切込み 塩麹サーモン ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜 蕃爽麗茶	特上カップヌードル　シーフード		847.9	kcal
4月8日(火)		ご飯 にしん切込み 塩麹サーモン ナチュレ恵プレーンヨーグ... アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜 しじみ汁 蕃爽麗茶	たまごかけまぜそば しじみわかめスープ		944.8	kcal
4月9日(水)		ご飯 焼肉屋の味 えんがわキムチ 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー しじみわかめスープ 蕃爽麗茶	ご飯 カリー屋カレー　中辛 蕃爽麗茶		862.3	kcal
4月10日(木)		ご飯 金のつぶ　たまご醤油たれ 48種の濃い野菜 たまごかけごはんをふりかけにしちゃいました ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 蕃爽麗茶	焼きあご塩ラーメン 蕃爽麗茶	お好み焼き風　ソース焼そば 蕃爽麗茶	1326.7	kcal
4月11日(金)		かに味チャーハン 48種の濃い野菜 蕃爽麗茶	太巻(ヒレカツ)　ハーフ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー		1083.4	kcal
4月12日(土)		ご飯 えんがわキムチ いか塩辛　一本造り マヨネーズ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜 しじみ汁 蕃爽麗茶	チキンラーメン		889.8	kcal
4月13日(日)		ご飯 金のつぶ　たまご醤油たれ 旨えびキムチ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜 しじみ汁 蕃爽麗茶	どん兵衛　鴨だしそば		928.7	kcal
4月14日(月)		ご飯 いか塩辛　一本造り 旨えびキムチ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 蕃爽麗茶	ご飯 カリー屋ハヤシ 蕃爽麗茶		843.7	kcal
4月15日(火)		ご飯 いか塩辛　一本造り 旨えびキムチ しじみ汁 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 48種の濃い野菜 蕃爽麗茶	喜多方醤油ラーメン ジョージア　深み焙煎贅沢ブラック		812.6	kcal
4月16日(水)		ご飯 金のつぶ　たまご醤油たれ にしん切込み ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 アンデスのふもとで育ったブルーベリー 50種類の野菜一日分 しじみわかめスープ 蕃爽麗茶	ペペロンチーノとトマトソースハンバーグ ジョージア　深み焙煎贅沢ブラック		951.2	kcal
4月17日(木)		ご飯 にしん切込み ぶっかけおかず生姜 50種類の野菜一日分 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 カナダ産ブルーベリー しじみわかめスープ 蕃爽麗茶	かに味チャーハンの素 蕃爽麗茶		1121	kcal
4月18日(金)		ご飯 にしん切込み 旨えびキムチ 50種類の野菜一日分 ブルガリアヨーグルト　ジューシー果実　ブルーベリー＆3種のベリー 蕃爽麗茶	札幌味噌ラーメン 蕃爽麗茶 お椀で食べるチキンラーメン		1023	kcal
4月19日(土)		ご飯 チーズオントマトソース　ハンバーグ 50種類の野菜一日分 しじみわかめスープ ブルガリアヨーグルト　ジューシー果実　ブルーベリー＆3種のベリ 蕃爽麗茶			571.6	kcal
4月20日(日)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 旨えびキムチ 小岩井　免疫ケアヨーグルト無糖 カナダ産ブルーベリー 48種の濃い野菜 キリン 生茶 [ペットボ...	スパゲッティ まぜるだけのスパゲッティソース　ツナしょうゆ風味 キリン 生茶		1005.1	kcal
4月21日(月)		ご飯 旨えびキムチ 小岩井　免疫ケアヨーグルト無糖 カナダ産ブルーベリー 生茶　ほうじ茶 料亭の味　揚げなす　みそ汁	U.F.O　濃い濃いたらこ 食事の脂にこの1杯。		908.3	kcal
4月22日(火)		大むすび　ジャンバラヤ(押麦入り) 生茶　ほうじ煎茶	もっちり太麺ソース焼そば 食事の脂にこの1杯。		566	kcal
4月23日(水)		ご飯 ラー油きくらげ ぶっかけおかず生姜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 カナダ産ブルーベリー 48種の濃い野菜 食事の脂にこの1杯。	U.F.O 3種のチーズ　マヨ牛丼味 食事の脂にこの1杯。		903.8	kcal
4月24日(木)		ご飯 ぶっかけおかず生姜 旨えびキムチ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 カナダ産ブルーベリー 48種の濃い野菜 料亭の味　揚げなすみそ汁 食事の脂にこの1杯。			451.6	kcal
4月25日(金)		ご飯 ラー油きくらげ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 カナダ産ブルーベリー 野菜一日これ1本 食事の脂にこの1杯。			428.4	kcal
4月26日(土)		ご飯 黄金かれい縁側ユッケ風 お肉屋さんのコロッケ ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 カナダ産ブルーベリー 野菜一日これ一本 料亭の味　揚げなすみそ汁 蕃爽麗茶	ご飯 金のどんぶり　中華丼 食事の脂にこの1杯。		973.3	kcal
4月27日(日)		ご飯 金のつぶ　とろっ豆 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 カナダ産ブルーベリー たまごかけごはんをふりかけにしちゃいました 48種の濃い野菜 料亭の味　揚げなすみそ汁 蕃爽麗茶 カップメシ　ほりにし監修ガーリック飯		石窯工房　ニミピッツア　あら挽きソーセージ 焼き上げハンバーグ ブルドック　中農ソース 金麦　糖質75％オフ	1319.9	kcal
4月28日(月)		ご飯 たまごかけごはんをふりかけにしちゃいました 焼肉屋の味 しじみわかめスープ 揚げなすみそ汁 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 カナダ産ブルーベリー 48種の濃い野菜 蕃爽麗茶	梅ひじきおにぎり 高菜おにぎり 綾鷹　濃い緑茶 赤大福（白あん）		1058.2	kcal
4月29日(火)		ご飯 ラー油きくらげ 焼肉屋の味 48種の濃い野菜 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 カナダ産ブルーベリー 揚げなすみそ汁 蕃爽麗茶	石巻ソース焼そば 綾鷹　濃い緑茶		976.8	kcal
4月30日(水)		ご飯 ラー油きくらげ 焼肉屋の味 しじみ汁　減塩 ナチュレ恵プレーンヨーグルト　脂肪0 カナダ産ブルーベリー 48種の濃い野菜 蕃爽麗茶	綾鷹　濃い緑茶 熟成三元豚のロースかつ丼		935.4	kcal