健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1470.53 kcal 目安　1354 ～ 2370 kcal 炭水化物 約12.5 gが不足 摂取　156.52 g 目安　169 ～ 415 g タンパク質 適切です 摂取　45.95 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　3671.76 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　32.52 g 目安　30.1 ～ 65.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約812 mgが不足 摂取　1187.51 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約404 mgが不足 摂取　195.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.16 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.39 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約435 μgが不足 摂取　114.88 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.2 mgが不足 摂取　30.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.33 μgが不足 摂取　4.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.14 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　75.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76.8 μgが不足 摂取　123.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　165.29 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.43 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.73 gが過剰 摂取　8.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		お茶漬け	ご飯 味噌汁 イカの刺身 マグロの刺身 アジの南蛮漬け 豆腐	焼酎 とろろ ご飯 味噌汁 鮭 梅の香巻 [袋] 66g	2024.9	kcal
6月2日(火)			カツ丼 味噌汁	ご飯 もやし炒め 鮭 炒り卵 トマト 生野菜	1607.3	kcal
6月3日(水)		トロピカーナ グレープ...	幕の内弁当 ビール	焼酎 刺身 しゃぶしゃぶサラダ	1397.4	kcal
6月4日(木)		おにぎり	釜たまうどん ツナの炊き込みご飯	刺身 マカロニサラダ おにぎり ビール ウイスキー 焼酎	1788.2	kcal
6月5日(金)			もやしそば コーラ	焼きラーメン お吸い物 ぼんち揚 95g	1476.6	kcal
6月6日(土)		おにぎり お吸い物	揚げそば 餃子	焼酎 ピザ ナポリタン ペペロンチーノ	2102	kcal
6月7日(日)		穴子 吸い物	ラーメン ごはん ゆでたまご たこ焼き	焼酎 焼き鳥 生野菜 もやし炒め	1717.4	kcal
6月8日(月)		おにぎり あさげ			124	kcal
6月9日(火)
6月10日(水)
6月11日(木)
6月12日(金)
6月13日(土)
6月14日(日)		野菜ジュース [カン] ...	ちくわの天ぷら（天つゆ） シイタケの天ぷら（天つゆ... エビの天ぷら（天つゆ） 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... ナスの天ぷら（天つゆ） ワイン	カップヌードル 焼酎 冷や奴	1495.5	kcal
6月15日(月)			チャンポン 餃子		797.8	kcal
6月16日(火)
6月17日(水)
6月18日(木)
6月19日(金)
6月20日(土)
6月21日(日)
6月22日(月)
6月23日(火)
6月24日(水)
6月25日(木)		野菜ジュース	たぬきうどん 大根 こんにゃく	ビール 焼酎 ざるそば かまぼこ 卵焼き	1256.6	kcal
6月26日(金)			ほっけ ご飯 みそ汁 とろろ とまと	ラーメン ご飯 みそ汁 豚しゃぶ マカロニサラダ	1472.1	kcal
6月27日(土)		トマト	ラーメン	トマト ご飯 みそ汁 オニオンサラダ きゅうりとわかめの酢の物 コロッケ 柿の種 うすやき	1353.4	kcal
6月28日(日)		野菜ジュース トーストラップ ハム 明太子おにぎり	カレーうどん ビール ポカリスエット [ペット... カナダドライ ジンジャー...	ビール 焼肉 とうもろこし もやし キャベツ 玉ねぎ 焼きラーメン	2491	kcal
6月29日(月)			もやしそば チャーハン フランクフルト	ご飯 みそ汁 ピーマンの肉詰 もやし	1430.9	kcal
6月30日(火)		野菜ジュース 味噌汁 キャベツのオイスターソー... 豆腐		焼酎 ご飯 味噌汁 キャベツのオイスターソー... タコ酢 豆腐	993.3	kcal