健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2143 kcal 目安　1527 ～ 2672 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.67 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　67.64 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約902 mgが過剰 摂取　4839.12 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.55 g 目安　33.9 ～ 74.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2403.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約176 mgが不足 摂取　423.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約146 μgが不足 摂取　404.12 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.8 mgが不足 摂取　77.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.83 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　181.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　248.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　330.91 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.34 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(水)		お茶 コーヒー 桃 目玉焼き	コーヒー スーパーカップ 熟成みそ 納豆巻き シャーベット ヤクルト	生ビール 焼酎 マッコリ きゅうり ピザ ポテトフライ トマト 枝豆 焼き鳥 刺身 ビール ラーメン ヤクルト	2792.9	kcal
8月2日(木)		お茶 バターロール ヨーグルト パイナップル ヤクルト コカコーラ	みそらーめん ネクター クレープ まんじゅう	スーパードライ イカ塩辛 ジャガバタ ごはん なす カツオ 豆 韓国のり ヤクルト まんじゅう	1784.1	kcal
8月3日(金)		お茶 桃 ヤクルト お茶漬け ヨーグルト コーヒー	マルちゃん 沖縄そば [... おやき きゅうり いなりずし キリンフリー コーヒー ヤクルト	スーパードライ 焼酎 回鍋肉 ごはん イカ塩辛 きゅうり ヤクルト	2049.2	kcal
8月4日(土)		お茶 コーヒー ヨーグルト ごはん たまご ヤクルト	キリンフリー 冷し中華 豆腐 漬物 エンドウ豆 ブルーベリージュース コーヒー	スーパードライ まんじゅう シャンパン モロヘイヤ きゅうり キャベツ イカ塩辛 漬物 ポークステーキ あさり ヤクルト	1786.8	kcal
8月5日(日)		お茶 コーヒー たまご バナナ ヨーグルト ごはん	ラーメン ごはん ぎょうざ ヤクルト	スーパードライ きゅうり 漬物 里いも モロヘイヤ 枝豆 トマト マッコリ 味噌汁 焼き鮭	1792.7	kcal
8月6日(月)		お茶 コーヒー 桃 梨 ヨーグルト グレープジュース	ラーメン ぎょうざ お茶	スーパードライ 焼肉 レタス キャベツ きゅうり 漬物 ヤクルト	1983.7	kcal
8月7日(火)		コーヒー お茶 桃 梨 桃 まんじゅう	カレーライス 味噌汁 漬物 麦茶	オールフリー 生ビール 漬物 豆腐 えび 焼き鳥 しめサバ きゅうり ホッピー サラダ 唐揚げ	1954.7	kcal
8月8日(水)		桃 お茶漬け お茶 コーヒー	コーヒー つけめん あいす オレンジジュース	スーパードライ 日本酒 イカ塩辛 漬物 肉野菜炒め さんま ごはん 味噌汁	1712.4	kcal
8月9日(木)		お茶 おやき ヨーグルト りんご バナナ 桃	冷やし中華 ぎょうざ コーヒー せんべい こんにゃくゼリー	スーパードライ 手巻き寿司 漬物 のり アイスクリーム	2111.4	kcal
8月10日(金)		お茶 おやき ヨーグルト ヘルシアウォーター	そば 生ビール ハンバーグ やきそば チャーハン サラダ 酢豚 スーパードライ	三ツ矢サイダー　オールゼ... スーパードライ 清酒（本醸造） きゅうり 豆腐 明太子 レタス 漬物 カレーライス	2200.8	kcal
8月11日(土)	お茶 おやき ヨーグルト	スーパードライ おにぎり たこ焼き 唐揚げ スーパードライ	サンドイッチ ミソラーメン	スーパードライ そうめん きゅうり ポテトサラダ サラダ なす 野菜炒め トマト	2712	kcal
8月12日(日)		お茶 ホットドッグ トマト ヨーグルト コーヒー ダカラ	ビール ペペロンチーノ そうめん サラダ 刺身 コロッケ 漬物 温泉たまご ショートケーキ パイナップル かき氷 スーパードライ コーヒー クーリッシュ バニラ [...	桃 もんじゃ焼き スーパードライ きゅうり トマト 漬物 チャーハン	2535.1	kcal
8月13日(月)		お茶 コーヒー ごはん 桃 たまご アイスクリーム	ラーメン ぎょうざ	スーパードライ シャンパン ちらし寿司 春雨 ローストビーフ 天ぷら えびせん うどん お茶 漬物 ヤクルト	2278.6	kcal
8月14日(火)		お茶 コーヒー 肉まん 桃 ヤクルト のり	スパゲティ トマト とうもろこし	焼き鳥 スーパードライ トマト いか 天ぷら うどん ヤクルト	1830.9	kcal
8月15日(水)		お茶 コーヒー 桃 ヨーグルト ヘルシアウォーター スーパードライ かき氷	イクラ丼 ビール 漬物 味噌汁	ビール おにぎり 枝豆 温野菜 唐揚げ おにぎり　筋子 ヤクルト	2212.4	kcal
8月16日(木)		お茶 肉まん コーヒー 桃	大盛　たらこスパゲティ ナポリタン コーヒー コカコーラ ドリア ヤクルト スイカ	スーパードライ はるさめさらだ 寿司 マッコリ バンバンジー お茶 漬物 桃 梨	1995	kcal
8月17日(金)		お茶 納豆 コーヒー 味噌汁 桃 ヨーグルト ごはん メロン	パン みそらーめん グレープジュース すいか ロールケーキ ヤクルト コーヒー	スーパードライ しめ鯖 漬物 きゅうり なす うどん すいか	2419.1	kcal
8月18日(土)		お茶 桃 トースト ヘルシアウォーター スーパードライ	生ビール ざるそば てんぷら ポカリスエット コーヒー クーリッシュ	コーヒー とうもろこし とんかつ ごはん 味噌汁 スーパードライ きゅうり 豆腐 キャベツ ヤクルト	2427.9	kcal
8月19日(日)		お茶 すいか 桃 メロン フレンチトースト コーヒー コーヒー	タンタンメン ぎょうざ アイスクリーム	スーパードライ とうもろこし 漬物 きゅうり ごはん 味噌汁 トンカツ 焼き魚 ヤクルト	2399.4	kcal
8月20日(月)		お茶 桃 バターロール コーヒー はちみつレモン スーパードライ	生ビール 麻婆豆腐 ごはん 中華スープ 漬物 杏仁豆腐 アクエリアス	りんご すいか スーパードライ 日本酒 きゅうり ホタルイカ 刺身 イカ塩辛 ベーコン チャーハン 味噌汁 らっきょう	2453.5	kcal
8月21日(火)		お茶 桃 梨 バターロール コーヒー コーンフレーク 牛乳	焼肉 中華スープ サラダ ナムル ごはん 漬物 ジンジャーエール コーヒー キリンフリー	スーパードライ 大根おろし 納豆 ところてん 焼き鮭 さんま イカ塩辛 漬物 ヤクルト	1989.9	kcal
8月22日(水)		桃 お茶 コーヒー おやき りんご	コーヒー らーめん コーヒー	スーパードライ イカ塩辛 漬物 コロッケ とうもろこし 枝豆 麻婆豆腐 ごはん 味噌汁 日本酒 すいか	2217.9	kcal
8月23日(木)		お茶 ヨーグルト 桃 麦茶	とんかつ かぼちゃ ごはん 味噌汁 コーヒー	スーパードライ マッコリ 麻婆豆腐 漬物 イカ塩辛 てんぷら うどん ヤクルト	1800.8	kcal
8月24日(金)		お茶 桃 すいか コーヒー 麦茶	ラーメン チンジャオロース 麻婆なす ザーサイ 杏仁豆腐 ぎょうざ 春巻き コーヒー サラダ クッキー	スーパードライ 焼肉 漬物 イカ塩辛 ごはん 味噌汁 焼き鮭 焼酎	1661.1	kcal
8月25日(土)		お茶 桃 トースト コーヒー	ヤクルト みそらーめん ぎょうざ オレンジーナ	ヤクルト 牛乳 ビール 刺身 漬物 ラーメン	2163.6	kcal
8月26日(日)		お茶 コーヒー トースト 桃	お茶 幕の内弁当 お茶	ビール 日本酒 刺身 茶碗蒸し あゆ ローストビーフ すきやき たまご うどん 釜めし 味噌汁 漬物 焼酎 チヂミ 春雨	2828	kcal
8月27日(月)		リンゴジュース ごはん 味噌汁 温泉卵 納豆 のり 漬物 筑前煮 サラダ ウィンナー 寒天 コーヒー ポカリスエット	生ビール ざるそば てんぷら 寒天 お茶 コーヒー そば バターロール コーヒーゼリー	スーパードライ なす 冷しゃぶ とうもろこし 味噌汁 お茶 ようかん イカ塩辛	2484.7	kcal
8月28日(火)		お茶 ヨーグルト すいか 麦茶 アップルパイ	カルビクッパ サラダ コーヒー キムチ コーヒー	スーパードライ 麻婆豆腐 ごはん 味噌汁 きゅうり なす イカ塩辛 ヤクルト	1537.6	kcal
8月29日(水)		お茶 ヨーグルト りんご 麦茶	ざるそば バナナ 漬物 ヤサイジュース マカロン	スーパードライ 焼酎 サラダ エビフライ のり とうもろこし 味噌汁 マルちゃん 焼そば [袋...	1759.8	kcal
8月30日(木)		お茶 ヨーグルト すいか コーヒー	海鮮丼 コーヒー お茶 サラダ	ビール 焼酎 サラダ エビチリ 茶碗蒸し ココナッツミルク ポークステーキ 豆腐 さきいか 焼酎 しおらーめん	1926.5	kcal
8月31日(金)		牛乳 ごはん 味噌汁 納豆 とろろ サラダ たまご のり 杏仁豆腐 お茶 コーヒー	豆腐 生ビール キムチ チーズ たこわさび つけめん すいか たまご グレープフルーツジュース かき氷	スーパードライ ぎょうざ 肉まん きゅうり 麻婆豆腐	2630.4	kcal