健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2267.74 kcal 目安　1528 ～ 2674 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.87 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　74.16 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約1095 mgが過剰 摂取　5031.67 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.55 g 目安　34 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2644.82 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約169 mgが不足 摂取　431.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.91 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.64 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約85.6 μgが不足 摂取　464.37 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.9 mgが不足 摂取　73.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　201.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　280.02 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　412.84 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.33 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.86 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)		お茶 バナナ ヨーグルト コーヒー	とんかつ 味噌汁 ごはん 漬物 杏仁豆腐 杏仁豆腐	スーパードライ マッコリ 海鮮丼 味噌汁 焼き鮭 きゅうり なす 赤ふく ヤクルト	2107.9	kcal
7月2日(月)		お茶 ヨーグルト バナナ 麦茶 コーヒー	親子丼 味噌汁 サラダ 豆腐 漬物 コーヒー	麦茶 スーパードライ 氷結 レモン [カン] ... 味噌汁 かぶ ごはん 焼き魚 きゅうり ヤクルト	1715.1	kcal
7月3日(火)		お茶 ヨーグルト そば コーヒー	ラーメン たまご 紅茶 コーヒー	生ビール 日本酒 豆腐 ゆば しらあえ 焼き鳥 あいす お茶漬け 漬物 生ビール ウイスキー ねぎとろ いか とんこつラーメン	2842	kcal
7月4日(水)		お茶 おにぎり マカロニサラダ コーヒー 漬物 コーヒー	ざるそば とろろめし コーヒー	スーパードライ 豆腐 おかき 明太子 焼きサバ ごはん いかめし 味噌汁 漬物 ヤクルト	1618.9	kcal
7月5日(木)		お茶 グレープフルーツ コーヒー コーヒー	ラーメン リンゴジュース 生ビール	生ビール 焼肉 ウイスキー 生ビール ピザ ジャガイモ 日本酒 ビール お茶	2633	kcal
7月6日(金)		タマゴ 味噌汁 ごはん サラダ イカ塩辛 スイカ コーヒー いくら いか	ラーメン あんかけチャーハン ガラナ	生ビール 日本酒 すし 焼き魚 グラタン 刺身 焼酎 ハンバーガー お茶	3188.3	kcal
7月7日(土)		コーヒー ゴハン サラダ のり いくら いか 鮭 味噌汁 コーヒー 牛乳 たまご いなりずし アクエリアス スーパードライ	生ビール ミソラーメン スーパードライ さきいか	生ビール 日本酒 焼き鳥 タマゴ ゴハン お茶漬け ウイスキー タマゴ 刺身 お茶 杏仁豆腐	3607.1	kcal
7月8日(日)		パン コーヒー サラダ お茶 コーヒー	ドーナツ パイナップルジュース ビール 日本酒 サラダ 焼き魚 ステーキ プリン ショートケーキ 焼酎 とうふ	枝豆 スーパードライ とうもろこし もやし スイカ ケーキ スーパードライ	1942.7	kcal
7月9日(月)		納豆 ごはん 味噌汁 サラダ お茶 漬物 コーヒー	つけめん コーヒー アイス	てんぷら うどん ラディッシュ 漬物 スーパードライ サラダ スイカ ヤクルト	2036.6	kcal
7月10日(火)		お茶 グレープフルーツ コーヒー	冷やし中華 コーヒー ヤクルト ヤクルト	スーパードライ きゅうり 納豆 とうもろこし サラダ 明太子 ポテトチップス 漬物 うどん チキンカツ ヤクルト	2183.2	kcal
7月11日(水)		お茶 ヨーグルト スイカ コーヒー	ラーメン たまご もやし コーヒー グレープフルーツ	アイス すーぱーどらい 日本酒 きゅうり おくら お茶 ウニ丼 いくら 味噌汁 桃 ヤクルト	1765.9	kcal
7月12日(木)		お茶 バナナ すいか ヨーグルト おにぎり ヤクルト コーヒー	生ビール ラーメン ぎょうざ コーヒー	スーパードライ きゅうり ウニ丼 サラダ 味噌汁 韓国のり ヤクルト 桃	1914.3	kcal
7月13日(金)		お茶 ヨーグルト トースト バナナ コーヒー	とろろそば アイスクリーム 納豆巻き	スーパードライ 日本酒 しゃぶしゃぶ 漬物 きゅうり ヤクルト	2035.3	kcal
7月14日(土)		コーヒー おにぎり ぱん たまご お茶	つけめん ぎょうざ チャーハン カフェオレ	スーパードライ マッコリ もんじゃ焼き オクラ	1745.7	kcal
7月15日(日)		お茶 おやき ほうれんそう たまごやき コーヒー アクエリアス	お茶 お吸い物 うな重 漬物 オールフリー きゅうり リポビタンＤ	スーパードライ きゅうり 豆腐 かぶ いくら ジャガバタ カレーライス ヤクルト	2375.1	kcal
7月16日(月)		コーヒー おにぎり ハムカツサンド バナナ 牛乳 桃	ヤサイジュース カレーライス アイス キリンフリー	スーパードライ イカ塩辛 明太子 きゅうり シャンパン 氷結 ジャガバタ ヤクルト やきそば	2715	kcal
7月17日(火)		コーヒー牛乳 お茶 パン 玉子 ごはん 明太子 桃 ヨーグルト バナナ コーヒー	そば茶 ざるそば てんぷら C1000 レモンウォー... ソフトクリーム	スーパードライ おくら 明太子 いくら 豆腐 焼き鮭 ごはん きゅうり イカ塩辛 日本酒 ヤクルト 桃	2016.2	kcal
7月18日(水)		お茶 コーヒー ごはん 桃 ヤクルト	焼肉 キムチ ワカメスープ ごはん コーヒー 烏龍茶 メロンソーダ ポカリスエット	スーパードライ 日本酒 玉子どうふ かつお サラダ 漬物 ソーメン ヤクルト	1715.7	kcal
7月19日(木)		お茶 おやき 桃 アクエリアス	生ビール サラダ やきそば 杏仁豆腐 ザーサイ コーヒー スーパードライ	ジャガバタ イカ塩辛 漬物 サラダ ざるそば てんぷら 焼酎 ラディッシュ ヤクルト 桃	2364.6	kcal
7月20日(金)		お茶 桃 ヨーグルト ヤクルト	豚丼 並盛 味噌汁 漬物 コーヒー コーヒー	ビール 日本酒 刺身 茶碗蒸し ポークステーキ そば 天ぷら 焼き魚 アイスクリーム マッコリ	2524.3	kcal
7月21日(土)		ごはん 味噌汁 納豆 漬物 ヨーグルト スイカ サラダ ウィンナー 玉子焼き 大根おろし スーパードライ ポカリスエット	生ビール チャーハン 麻婆豆腐 カレーライス なす シュウマイ 漬物 湯葉（生） 味噌汁 コーヒー ヤクルト	カルピスソーダ ミートソース ボナ・ボー... サラダ スーパードライ	2172.9	kcal
7月22日(日)		お茶 桃 コーヒー お茶 桃 きゅうり せんべい メロン	コーヒー ラーメン 野菜炒め きゅうり 漬物	生ビール 焼酎 いか かつお きゅうり ピザ 焼き鳥 なんこつ 枝豆 サラダ コーンバター お茶漬け お茶 ヤクルト	1902.2	kcal
7月23日(月)		お茶 ごはん 桃 コーヒー ヘルシアウォーター	生ビール ごはん 味噌汁 もつ焼き サラダ	スーパードライ キャベツ レタス 漬物 きゅうり おでん ごはん たまご ヤクルト ミネストローネ 桃	2159.7	kcal
7月24日(火)		メロン レタス 目玉焼き ウィンナー お茶 コーヒー	海鮮丼 お茶 マンゴーゼリー ドクターペッパー コーヒー くしかつ	たらこスパゲティ ガーリックトースト スーパードライ ウイスキー	2124.3	kcal
7月25日(水)		コーヒー お茶 たまご きんぴら トースト マカロニサラダ 漬物 オレンジジュース 味噌汁 とんこつらーめん	スーパードライ ビーフシチュー スーパードライ ごはん りんご	鍋 チヂミ キムチ もやし だいこん タコ刺身 ビール のり アイス ビール マッコリ	2763.6	kcal
7月26日(木)		コーヒー おかゆ キムチ きゅうり こんにゃく 野菜 コーヒー チョコレート	スーパードライ 韓の食菜 プルコギ キムチ ワカメ ごはん まんじゅう もやし レタス ニラ	焼肉 キムチ ニラ サラダ ビール もやし カニ カボチャ レタス 味噌汁 スイカ コーヒー ビール ポテトチップス	2614.8	kcal
7月27日(金)		コーヒー ごはん 味噌汁 もやし のり たまご キムチ いも マイワシ（干し） コーヒー コーヒー	サムゲタン キムチ ダイコン 焼酎	焼肉 ビール マッコリ ごはん キムチ 味噌汁 茶碗蒸し ビール	2376	kcal
7月28日(土)		コーヒー 魚介スープ ゴハン キムチ だいこん	石焼ビビンバ 生ビール キムチ 大根 ワカメ コーヒー コーヒー	マンゴージュース ビール 焼肉定食 パイナップル ビール ウイスキー	2518.7	kcal
7月29日(日)		コーヒー 炊き込みご飯 ウィンナー 玉子焼き マカロニサラダ きんぴらごぼう コーヒー オレンジジュース コーヒー カレーライス	つけめん コカコーラゼロ	スーパードライ 寿司 サラダ バンバンジー 味噌汁	2254.5	kcal
7月30日(月)		お茶 トースト ハム グレープフルーツ ヘルシアウォーター スーパードライ	スーパードライ バターロール ポテトサラダ ウインナー スーパードライ	マッコリ 焼肉 レタス たまねぎ ワカメスープ シャーベット ヤクルト	1887.8	kcal
7月31日(火)		コーヒー ホットケーキ お茶 グレープフルーツ ヤクルト	そうめん きゅうり 漬物 コーヒー もろこし 枝豆 まんじゅう アイスクリーム	スーパードライ 紹興酒 野菜炒め 麻婆豆腐 ごはん 味噌汁 きゅうり かぼちゃ 枝豆 ヤクルト	2478.4	kcal